Alge Spirulina - efect, dozare, ingestie, ingrediente, riscuri
Spirulina platensis este o algă de apă dulce cu un conținut extrem de ridicat de nutrienți. Este luat ca supliment alimentar și, printre altele, se spune că întărește sistemul imunitar, ajută la pierderea în greutate și detoxifică organismul. Am verificat faptele și în acest articol vă arătăm ce efecte și efecte secundare are de fapt algele și la ce trebuie să fiți atenți înainte de a lua spirulina.
Prezentare generală
| efect | Detoxifiant, antioxidant antiinflamator |
| Posibile domenii de aplicare | Depresie, obezitate, Hipertensiune arterială, cancer, Curgerea nasului alergic |
| dozare | Aproximativ. 10g zilnic |
| Efecte secundare | Posibile simptome de detoxifiere la începutul aportului |
(Sfat: Apropo, recomandăm acest produs pentru cumpărare pe Amazon (publicitate *))
Ce este spirulina?
Spirulina platensis este o microalge albastru-verde care se dezvoltă în diferite lacuri de apă dulce din întreaga lume. Ca supliment alimentar, alga este literalmente pe buzele tuturor în acest moment.
Spirulina conține multe substanțe vitale în concentrație mare, inclusiv
- Vitamine
- Minerale
- GAZON
- Phycocyan
- aminoacizi.
Cu toate acestea, alga nu este un leac miraculos. Ca orice supliment alimentar, nu poate înlocui o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cu toate acestea, spirulina conține de fapt o mulțime de substanțe vitale în concentrații mari. Studiile arată mecanisme promițătoare de acțiune, cum ar fi detoxifierea, stimularea imună și scăderea tensiunii arteriale.
Efectele spirulinei
depresiuni
Optimistii traiesc mai mult! De multe ori cauza depresiei este lipsa nutrienților. Acest lucru poate fi declanșat de o dietă necorespunzătoare, dar și de pastile pentru durere, antibiotice, pilule contraceptive, pastile de drenaj și alte medicamente.
De asemenea, s-a dovedit științific că problemele neurologice și starea de spirit deprimată sunt adesea cauzate de o deficiență a aminoacizilor fenilalanină, tirozină, triptofan sau histidină. Consumul de zahăr poate duce și la depresie. Spirulina acționează împotriva tuturor acestor cauze. Datorită ingredientelor sale, alga înveselește mintea, inhibă dorința de zahăr și asigură că avem nevoie de mai puține medicamente.
Mai presus de toate, compoziția unică de aminoacizi a Spirulinei are un efect pozitiv asupra minții. Dar și numeroasele vitamine B sunt foarte pozitive în acest sens.
Spirulina se detoxifică și este ușor pentru nervi
Toxinele de mediu pe care le ingerăm prin aer sau prin dieta noastră pot declanșa multe boli, precum Parkinson și Alzheimer. Aceste substanțe artificiale supraîncarcă sistemul imunitar, provocând leziuni grave nervilor și provocând slăbiciune și oboseală.
Spirulina are un efect de eliminare a metalelor grele (de exemplu, plumbul), a toxinelor chimice și metabolice. Dacă mâncați puține legume sau intrați în contact cu pesticide, ar trebui să luați cu siguranță spirulină și să beți multă apă.
Vitamina B6 din alge susține sistemul nervos, vitamina B12 construiește un fel de strat protector pentru nervi. Numeroasele minerale din Spirulina au, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției.
Spirulina pentru slăbit
Spirulina afectează greutatea în două moduri diferite, în funcție de momentul în care consumați algele minune.
1. Spirulina reduce greutatea
Pentru a slăbi, trebuie să luați spirulină înainte de fiecare masă. Ulterior, te simți plin și mulțumit, deoarece algele au o densitate nutritivă atât de mare. Și asta cu un conținut foarte scăzut de calorii. Pofta de dulciuri sau cantități foarte mari de alimente poate fi controlată și de Spirulina.
2. Poți câștiga în greutate cu spirulina
Oamenii care sunt subnutriți adesea suferă de deficiențe nutriționale. Alga miraculoasă Spirulina oferă organismului nutrienți importanți pentru a susține toate funcțiile anabolice. Ingerarea algelor poate fi văzută ca o creștere în greutate. Ar trebui să luați spirulină după ce ați mâncat.
Consolidarea sistemului imunitar
Există nenumărate studii la nivel mondial care arată că spirulina are un efect de stimulare a imunității. Pigmenții verzi, albastru și portocaliu-roșu, beta-carotenul, ficocianul și clorofila sunt în primul rând responsabili de acest lucru. Acestea distrug celulele canceroase și au un efect antioxidant.
Alte ingrediente care stimulează sistemul imunitar sunt: zincul, manganul, germaniul, fierul și numeroasele enzime pe care le conține. Vitamina B6 și vitamina E, acidul gamma-linolenic și lizina întăresc, de asemenea, sistemul imunitar.
Potrivit cercetătorilor japonezi, spirulina a reușit să crească semnificativ lactobacteriile într-o secțiune animală a intestinului. Aceștia luptă cu germenii invadatori din intestin. Cercetătorul Javier Marin-Prida a descoperit că celulele ficocian Spirulinas trăiesc mai mult.
Efecte antioxidante și antiinflamatorii
Oxidarea poate provoca daune grave ADN-ului și celulelor noastre. Aceste daune pot duce la inflamație cronică, care poate duce la cancer și alte boli. Spirulina este o sursă excelentă de antioxidanți care pot proteja împotriva daunelor oxidative.
Cel mai eficient antioxidant din spirulină se numește ficocian. Această substanță conferă algelor și culoarea albastră-verde. Phycocyanul poate lupta împotriva radicalilor liberi și inhiba moleculele care favorizează inflamația, ceea ce îi conferă efecte antioxidante și antiinflamatorii remarcabile.
Scăderea nivelului de colesterol LDL
Bolile de inimă sunt principalul criminal în prezent. Există mulți indicatori sau factori de risc care pot fi semne ale unei posibile boli de inimă.
S-a demonstrat că Spirulina poate avea un efect pozitiv asupra multora dintre acești factori de risc. De exemplu, algele pot reduce colesterolul total, inclusiv colesterolul LDL „rău”, crescând în același timp colesterolul „bun” HDL.
Într-un studiu cu 25 de persoane care suferă de diabet de tip 2, 2 grame de spirulină pe zi ar putea îmbunătăți semnificativ aceste valori. [1]
Un alt studiu a constatat că la persoanele cu niveluri ridicate de colesterol, 1 gram de spirulină pe zi a redus nivelul colesterolului LDL cu 10,1%. [2]
Alte studii au arătat, de asemenea, aceste rezultate pozitive, dar cu doze mai mari de spirulină (4,5 - 8 grame). [3, 4]
Spirulina inhibă oxidarea colesterolului LDL
Acizii grași din corpul nostru sunt susceptibili la deteriorarea oxidativă, un proces numit peroxidare lipidică despre care se crede că este cauza multor boli grave.
De exemplu, în bolile de inimă, oxidarea proteinei lipidice LDL joacă un rol crucial. Antioxidanții din spirulină sunt deosebit de eficienți împotriva peroxidării lipidelor, ceea ce a fost demonstrat atât în studiile la om, cât și pe animale. [5, 6]
Într-un studiu cu 37 de participanți care au suferit de diabet de tip 2, 8 grame de spirulină zilnic ar putea reduce semnificativ parametrii daunelor oxidative. În plus, nivelurile de enzime antioxidante din sânge au crescut. [Al 7-lea]
Spirulina pare să aibă efecte protectoare împotriva cancerului
Există unele dovezi că spirulina poate avea efecte anti-cancer. De exemplu, un studiu la animale a arătat că spirulina poate reduce incidența cancerului și dimensiunea tumorilor. [8, 9]
Spirulina a fost deosebit de bine cercetată pentru cancerul oral. Un studiu a analizat efectele spirulinei asupra a 87 de persoane din India cu boli precanceroase în gură. După administrarea zilnică a unui gram de spirulină pentru o perioadă de un an, 45% au avut o scădere a ratelor precanceroase, comparativ cu 7% în grupul de control. [10]
Când au încetat să mai ia spirulină, aproape jumătate din grup a dezvoltat din nou afecțiuni precanceroase. Un alt studiu efectuat pe 40 de pacienți cu boli precanceroase a constatat că simptomele s-au dezvoltat mai bine cu 1 gram de spirulină zilnic decât cu medicamentul pentoxilină . [11]
Efect asupra tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este un factor crucial în multe boli. Inclusiv atacuri de cord și boli de rinichi. În timp ce doar o doză zilnică de 1 gram nu a produs niciun efect, aportul zilnic de 4,5 grame a fost eficient în reducerea tensiunii arteriale a persoanelor cu valori normale ale tensiunii arteriale. [12, 13]
Responsabil pentru aceasta este producția crescută de oxid nitric, care este o moleculă care extinde și relaxează fluxul sanguin.
Curgerea nasului alergic
Nasul curbat alergic se caracterizează prin inflamație în cavitatea nazală. Nasul care curge este declanșat de alergeni de mediu, cum ar fi polenul, părul animalelor sau praful de grâu.
Spirulina este foarte populară ca medicament alternativ pentru simptomele rinitei alergice, iar știința oferă dovezi că și alga este eficientă.
Într-un studiu efectuat pe 127 de participanți cu rinită alergică, 2 grame de spirulină pe zi au fost eficiente împotriva simptomelor precum congestia nazală, fluxul nazal sau mâncărimea.
Anemie
Există mai multe forme diferite de anemie. În cea mai populară formă, hemoglobina, celulele roșii din sânge, este redusă în sânge. Anemia este frecventă la vârstnici, ceea ce poate duce la slăbiciune cronică și oboseală.
Într-un studiu care a implicat 40 de persoane în vârstă care suferă de anemie, spirulina a reușit să crească semnificativ hemoglobina globulelor roșii. De asemenea, sistemul imunitar s-a îmbunătățit. [15]
Cu toate acestea, aceasta este doar o investigație. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma în mod concludent efectele Spirulinei.
Îmbunătățirea forței și rezistenței musculare
Leziunile oxidative cauzate de exercițiile fizice contribuie major la oboseala musculară. Unele alimente pe bază de plante au efecte antioxidante care pot ajuta sportivii și persoanele foarte active din punct de vedere fizic să minimizeze aceste daune.
Spirulina pare a fi eficientă aici. Unele studii arată că algele pot îmbunătăți forța și rezistența musculară.
În două studii, spirulina a îmbunătățit performanța de rezistență și a crescut semnificativ timpul până la oboseala musculară. Efectul asupra rezistenței nu a putut fi confirmat.
Efect asupra nivelului de zahăr din sânge
Studiile la animale au arătat că spirulina poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge. În unele cazuri, rezultatele au fost chiar mai bune decât în cazul medicamentelor speciale pentru diabet. [18, 19, 20]
Există, de asemenea, dovezi că efectul asupra oamenilor este, de asemenea, pozitiv. Într-un studiu cu 25 de participanți cu diabet zaharat de tip 2, 2 grame de spirulină pe zi au produs îmbunătățiri uimitoare ale nivelului de zahăr din sânge. [21]
HbA1c, un indicator important al nivelului de zahăr din sânge pe termen lung, a scăzut de la 9% la 8%, ceea ce reprezintă o cantitate enormă. Studiile au arătat că reducerea acestui indicator poate reduce riscul de deces prin diabet cu 21%. [22]
Efecte secundare
Spirulina este un aliment natural, nu un preparat artificial.
Prin urmare, alga nu are practic efecte secundare negative sau chiar periculoase, ca unele produse chimice. Trebuie menționat, totuși, că siguranța, la fel ca toate produsele, depinde de calitatea mărfurilor.
Prin urmare, mărfurile trebuie verificate întotdeauna pentru calitate și origine (producător profesionist). Există studii care arată că puteți consuma până la 50 de grame de spirulină zilnic fără probleme. Cu toate acestea, aceasta este în general considerată a fi o doză destul de mare. O cantitate zilnică de aproximativ 1-15 grame este normală și inofensivă.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că pot apărea inițial simptome neplăcute, ca și în cazul tuturor substanțelor care au efecte detoxifiante. Este posibil să aveți stare de rău, dureri de cap, disconfort intestinal și alte simptome de detoxifiere.
Cu toate acestea, acesta este un semn pozitiv al detoxifierii cu succes a corpului. Pentru a ameliora posibilele simptome, este recomandabil să luați doar cantități mici de spirulină la început și să creșteți treptat doza.
Simptomele de detoxifiere, inclusiv semne de răceală, pot apărea în etape pe parcursul a câteva săptămâni, în funcție de gradul de intoxicație al corpului.
După acest proces, sistemul imunitar va fi întărit permanent.
Cine nu ar trebui să ia spirulină?
Spirulina este un aliment pe bază de plante care, în general, are efecte pozitive numai pentru marea majoritate a oamenilor. Cu toate acestea, există grupuri care ar prefera să evite spirulina.
Aceasta include persoanele cu alergii la iod sau fructe de mare. Femeile însărcinate sau care alăptează trebuie cel puțin să consulte un medic înainte de utilizare.
Spirulina poate fi deosebit de problematică pentru persoanele cu boli autoimune. Prin urmare, persoanele cu poliartrită reumatoidă sau scleroză multiplă, de exemplu, nu ar trebui să ia spirulină.
Algele ar putea intensifica reacția autoimună negativă prin efectele sale enorme de stimulare a imunității, care sunt atât de pozitive pentru oamenii sănătoși.
Studii detaliate
Studiu dublu-orb al efectelor spirulinei asupra persoanelor în vârstă din Coreea de Sud
Ţintă: Scopul studiului a fost de a documenta efectele antioxidante, de creștere a imunității și de scădere a lipidelor ale spirulinei asupra persoanelor în vârstă sănătoase și, astfel, efectul spirulinei ca supliment alimentar.
Acțiune: Studiu randomizat dublu-orb cu un grup de control placebo. Șaptezeci și opt de persoane, cu vârste cuprinse între 60 și 87 de ani, au primit aleatoriu fie spirulină, fie un placebo. Subiecții testați trebuiau să consume 8 grame de spirulină sau placebo pe zi acasă pentru o perioadă de 16 zile.
Rezultate: O scădere a nivelului de colesterol a fost constatată la persoanele testate la bărbați după administrarea spirulinei. Spirulina a provocat o creștere semnificativă a nivelului interleukinei (II) -2. Grupul martor a prezentat modele antioxidante semnificativ mai puține decât grupul testat cu spirulina.
La femei, s-au constatat creșteri semnificative ale nivelului IL-2 și ale conținutului de superoxid dismutază (SOD). În plus, nivelul colesterolului a scăzut semnificativ la femeile participante la test. [23]
Concluzie: Rezultatele arată că spirulina are efecte benefice asupra nivelului de lipide, a factorilor imuni și a proceselor antioxidante la persoanele în vârstă sănătoase și poate fi utilizată în mod avantajos ca supliment alimentar.
Studiu randomizat pentru a determina efectele spirulinei asupra pacienților cu diabet de tip 2
Ţintă: Scopul studiului a fost de a determina efectul spirulinei asupra pacienților cu diabet zaharat de tip 2 și de a afla dacă un supliment alimentar cu spirulină are sens pentru acești pacienți.
Acțiune: 37 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2 din Coreea au fost împărțiți aleatoriu în grupuri experimentale și de control. Grupul testat a primit 8 grame de spirulină zilnic pentru o perioadă de 12 săptămâni. Oamenii ar trebui să mănânce normal și să evite alte suplimente alimentare.
Rezultate: Valorile antropometrice au rămas neschimbate, dar nivelul plasmei trigliceridelor a scăzut semnificativ (p
* = Linkuri afiliate/linkuri publicitare: dacă cumpărați prin acest link, primim o parte din prețul de vânzare (comision) de la vânzător. Așa finanțăm Foodgroove. Ca partener Amazon, primesc comisioane prin vânzări calificate.