ALIMENTARE CURATĂ - LISTA DE CUMPĂRĂTURI - JUMUUV Blog sănătos de fitness Antrenament personal, HIIT, în aer liber

Doriți să vă ocupați mai intens de metoda de alimentație curată și doriți să vă umpleți frigiderul cu bunătăți curate? Grozav! Mă bucur că vrei să faci mai mult bine pentru tine și corpul tău! Veți vedea cât de distractiv este să vă ocupați mai conștient de voi înșivă și de dieta voastră decât într-un sens anost de a vă înfunda câteva lucruri gata făcute, care doar vă scurg energia inutil. Cu fiecare masă proaspătă, corpul dvs. beneficiază de numeroși nutrienți sănătoși și vă simțiți în formă și confortabil pe piele!

Un lucru în avans

Am și eu ceva nesănătos. Mor pentru ciocolată cu nuci, mănânc tort sau pizza și îmi place să beau vin. Pentru mine, toate acestea înseamnă calitate a vieții și într-o anumită măsură îi aparține. Sigur, iubesc și trăiesc un stil de viață sănătos cu distracție și convingere, dar pentru mine asta nu înseamnă renunțare totală. Mai degrabă, este important să găsim echilibrul corect între bine și rău. De exemplu, mănânc 80% curat. Celelalte 20% le rezerv pe contul ne-curat pentru tortul de la colegul meu, pizza cu prietenii sau paharul de Prosecco pentru a prăji - și asta e și în regulă. Schimbarea dietei nu ar trebui să fie o constrângere, ci mai degrabă ar trebui să fie distractivă și plăcută, răsfățându-se cu un combustibil bun pentru un corp performant. Cu setarea potrivită, este mult mai ușor și rămâi pe minge pe termen lung!

Curățați sau nu curățați

La început nu este atât de ușor să faci diferența dintre alimentele bune și cele rele. Practic, ar trebui să acordați o mare importanță naturaleții, adică alfa și omega metodei de alimentație curată. Cu aceasta excludeți automat o cantitate mare de lucruri nesănătoase.

Aici mă orientez întotdeauna spre următoarele

alimente naturale și neprelucrate
Fructe și legume, de preferință din culturi regionale și organice
proaspăt preparat în loc de fast-food și mese gata
Verificarea conținutului! Ceea ce nu știți sau nu puteți pronunța este cel mai bine să nu mâncați deloc

Ce am întotdeauna în stoc

Legume cu fructe

mereu abundent cu mine.
Și tot ceea ce este organic și
Predare regiune sau sezon

Cereale (cele bune)

cuscus
Quinoa
Orez integral
Pastele din grâu integral
Făină de ovăz cu cereale integrale
mei

Animal

Somon organic
Pasari organice
Ouă organice

Condimente

rozmarin
cimbru
oregano
chili
coriandru
chimion
curcumă
piper
sare
Zahar de mesteacan (xilitol)

Nuci și semințe

Semințe de dovleac
Nuci de pin
Migdale
Nuci
Alune de padure
nuci braziliene
seminte de in
semințe chia

Lactate*

Feta
Brânză de capră
brânză de vacă
Lapte de migdale
Lapte de alune
Lapte de nucă de cocos
lapte organic cu conținut scăzut de grăsimi
iaurt
Quark

Uleiuri și grăsimi

ulei de masline
ulei de susan
Ulei de nucă
Ghee
Ulei de cocos

* Produsele lactate precum quark, iaurt, brânză de vaci, brânză Harz etc. sunt permise, dar au un fel de poziție specială în alimentația curată. Sunt prelucrate, dar nu prea îndepărtate de produsul original „lapte”, astfel încât aceste produse (cu un conținut scăzut de grăsimi) să poată fi consumate.

Există, desigur, mult mai multe alimente curate. Acestea sunt doar preferatele mele care fac parte din repertoriul meu de bază. Pentru orientarea dvs., am realizat o listă care conține „toate” alimentele curate pe care le cunosc. Ar trebui să vă fie mai ușor să începeți și să vă inspirați achiziția. Puteți descărca lista direct folosind butonul de descărcare. Distrează-te cu el!

În articolul meu despre noțiunile de bază despre alimentația curată, puteți afla mai multe despre acest concept nutrițional.

Care este ingredientul tău preferat și de care mâncare „păcătoasă” nu s-ar putea lipsi? Aștept cu nerăbdare comentariul tău!