Alimentarea adecvată vârstei pentru copii a fost ușoară!
Copiii și adolescenții au o necesitate de energie care este crescută în special în fazele de creștere. Din păcate, ținta nu coincide întotdeauna cu dorințele reale ale tinerilor descendenți. Aflați aici de ce au nevoie copiii dvs. în ce moment și cum poate fi satisfăcută această nevoie.
Lansat: 5 octombrie 2015 | 12:47
De ce au nevoie copiii între 1 și 3 ani?
Ar trebui să știi că: Un bebeluș are nevoie de trei până la patru ori mai multă energie decât un adult. Prin urmare, un bebeluș are nevoie de 90-120 kcal pe kg de greutate corporală. Folosiți uleiuri vegetale de înaltă calitate, presate la rece și evitați o dietă strict săracă în grăsimi. Noul locuitor al pământului are nevoie și de acizi grași esențiali. De asemenea, trebuie acordată atenție asigurării unui aport adecvat de fier, mai ales că numărul de globule roșii crește în primii ani de viață.
Acest lucru funcționează și: Bebelușii încă se articulează într-un mod foarte inconfundabil. Ceea ce nu are gust bun este scuipat. Dacă mama insistă oricum pe „lingura pentru tată”, placa este împinsă în semn de protest. Chiar și copiii mici se străduiesc să obțină independență. Prin urmare: faceți cât mai puțină emoție cu privire la un aliment și variați selecția de alimente.
De ce au nevoie copiii cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani?
Ar trebui să știi că: Calciul joacă un rol major pe parcursul întregului proces de dezvoltare. Laptele, sursa noastră clasică de calciu, nu trebuie să fie întotdeauna prima alegere. Broccoli și legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, surse excelente de calciu. Pentru a asigura furnizarea tuturor substanțelor vitale, gătitul trebuie să fie cât mai variat posibil. Preferă produsele sezoniere și locale care oferă mai mulți nutrienți datorită rutelor scurte de transport.
Asa functioneaza: Copiii de această vârstă sunt ghidați de modele. Începi prin a imita lucrurile și a face ceea ce îți arată adulții. Atâta timp cât nu vă aflați sub o presiune enormă de timp, vă puteți lua și copilul cu voi pentru a merge la cumpărături. Poate că se va minuna și va pune la îndoială fiecare raft individual. Cu toate acestea, curiozitatea poate fi utilizată pentru a face ca beneficiile unei diete sănătoase să fie înțelese într-un mod practic și prietenos cu copiii.
De ce au nevoie copiii cu vârste cuprinse între 7 și 12 ani?
Ar trebui să știi că: La vârsta școlară cel târziu, mulți oameni încep să se bucure de jocurile pe computer. Copiilor care petrec mult timp în interior le lipsește adesea vitamina D. Această vitamină, care este importantă pentru construirea oaselor, printre altele, este produsă în organism de lumina UV. Alimentele precum ciupercile, ficatul și ouăle conțin, de asemenea, „vitamina soarelui”. Important: mesele mici răspândite pe parcursul zilei mențin curba energetică constantă și previn pofta de mâncare.
Asa functioneaza: O vârstă perfectă pentru experimentele culinare. Copiii școlii elementare sunt curioși și curioși. Vrei să ajungi la capătul tuturor. Se poate întâmpla ca marca unui producător de ciocolată să fie verificată pentru existența ei: „Bunicule, de ce nu mai există aceste vaci violete colorate în culori vii?”.
De ce au nevoie tinerii între 13 și 18 ani?
Ar trebui să știi că: Necesarul de energie al adolescenților crește odată cu vârsta și greutatea corporală. Atinge apogeul în jurul vârstei de 15 ani. Băieții consumă apoi 3000 kcal - cantitatea de care are nevoie un muncitor adult în construcții. Fetele au un consum zilnic de aproximativ 500 kcal mai puțin. În special, nevoia de proteine, materialul de construcție pentru celule și țesuturi, crește în timpul pubertății. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea performanței fizice și mentale. Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de vitamina C (legume și fructe) și vitamine B (cereale integrale, leguminoase).
Asa functioneaza: Cei mai grei ani. Adolescenții adoră mâncarea rapidă și dulciurile, găsesc mâncarea sănătoasă „total necurată”. Regulamentele sunt de obicei de puțin ajutor. Este mai bine să predai controlul micilor rebeli și să oferi sprijin indirect. Umple frigiderul cu bunătăți sănătoase și modelează-le după o dietă sensibilă.
Articole similare
Poate că ați ghicit deja: morcovii au ieșit în zilele noastre - cel puțin când vine vorba de părerea copilului dumneavoastră. Aflați cum puteți face alimente gustoase bogate în vitamine pentru descendenții dvs.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
