Alimentația corectă foarte simplă; BeYourBest
După ce ați ajuns să cunoașteți „Cele trei faze nutriționale”, veți afla acum cum vă puteți îmbunătăți, mai ales în a treia, faza de sănătate pe termen lung. Alimentația corectă nu este deosebit de dificilă. Trebuie doar să devii mai conștient de ceea ce mănânci și apoi să îți schimbi obiceiurile pas cu pas. Chiar și câteva mici modificări pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră.
Diferențe mari
Desigur, știi că chipsurile și ciocolata nu sunt tocmai cele mai bune alimente dacă sănătatea ta merită ceva pentru tine. Dar există și diferențe mari în ceea ce privește alte alimente. Carbohidrații, de exemplu, diferă semnificativ în ceea ce privește calitatea lor (același lucru se aplică proteinelor și grăsimilor). Faceți următoarea comparație:
2 felii de pâine integrală vs. Chifle albe
Câte chifle albe (normale) ar trebui să mănânci pentru a obține aceeași cantitate de nutrienți din două felii de pâine integrală?
Vitamina B1 = 10 rulouri albe
Vitamina B2 = 8 rulouri albe
Fibra = 7 chifle albe
Fier = 10 chifle albe
Dacă alegeți rulourile, veți fi consumat încă aproximativ 1000 de calorii.
Acest exemplu arată diferența pe care o face tipul de mâncare. Glucidele complexe (polizaharide) vă oferă mult mai mulți nutrienți. Acestea se găsesc în principal în produsele din cereale integrale și în legume.
Termen lung
Mulți eșuează pentru că ar trebui să se schimbe prea mult simultan. După cum v-a arătat exemplul de mai sus, aveți deja o mare influență dacă pur și simplu cumpărați produse din cereale integrale săptămâna aceasta.
Există un lucru de luat în considerare mai presus de toate. Mâncarea este energie pentru corpul tău. Deci, dacă mănânci mai mult decât consumi în energie în fiecare zi, în mod inevitabil te îngrași. Corpul stochează excesul de energie sub formă de grăsime. Deci, fie puteți mânca mai puține calorii sau mai puțin, fie trebuie să vă măriți consumul de energie cu mai mult exercițiu. Cel mai bine este să le faci pe amândouă!
Deci, primul pas este să mănânci mai conștient. Cât de des mănânci legume și fructe pe zi? Știați că 1 gram de grăsimi (9,3 kcal) are mai mult de două ori mai multe calorii decât 1 gram de carbohidrați sau proteine (4,1 kcal)? Experții îți pot explica mult mai bine ce alimente sunt bune pentru tine. Asigurați-vă că vă educați în acest domeniu!
Obiceiuri
Cu toate acestea, toate cunoștințele tale sunt adesea de puțin folos în viața de zi cu zi. Pentru că viața de zi cu zi este agitată și plină de stres. Trebuie să faci o alimentație sănătoasă cât mai ușoară posibil. Începe cu cumpărăturile din supermarket. Dacă ieșiți foarte flămând, cumpărați mai ales produse nesănătoase. Faceți o listă de cumpărături în prealabil și respectați-o strict. Evitați să cumpărați în cantități mari de dulciuri, care sunt adesea plasate la sfârșitul comenzii. Dacă ai acasă doar alimente sănătoase, ești obligat să mănânci bine.
Cum puteți face dieta sănătoasă cât mai simplă posibil?
Dar al doilea pericol se ascunde aici. Pentru că majoritatea dintre noi muncim ziua și cel puțin nu mâncăm acasă la prânz. Deci, trebuie să găsiți feluri de mâncare pentru pauza dvs. de prânz care să se potrivească cu dieta sănătoasă. Este important să le găsiți acolo unde ieșiți mereu să mâncați împreună cu colegii. Pentru că altfel nu vei dura mult. Continuați să vă întrebați cum puteți face tranziția cât mai simplă posibil.
Între timp, vă puteți echipa biroul cu fructe proaspete și nuci. Datorită indicelui glicemic scăzut (a se vedea Cele trei faze nutriționale), acestea oferă energie de lungă durată, astfel încât să puteți lucra productiv și să nu vă mai simțiți din nou foame.
Începeți mic și încorporați pas cu pas alimente mai sănătoase în viața de zi cu zi. Trebuie doar să te obișnuiești cu el încet și să nu schimbi totul dintr-o dată. Atunci o alimentație adecvată este foarte simplă.