Alimentația emoțională Cele mai eficiente trei metode împotriva mâncării frustrării - FIT FOR FUN
Când stresul definește viața de zi cu zi agitată, mulți oameni încep în mod conștient sau inconștient să mănânce. Mâncarea sub stres se poate simți bine la început, dar este mai puțin de ajutor în rezolvarea problemelor. Trei metode simple pot economisi o mulțime de calorii inutile.
Când ziua nu merge deloc conform planului și stresul domină acțiunile, mulți oameni recurg adesea la gustări nesănătoase pentru a se calma.
În special, emoțiile tulburătoare, cum ar fi frica sau tristețea, vă tentează să luați dulciuri sau fast-food - chiar dacă nu vă este foame fizică.
Această alimentație stresantă vă poate ajuta să faceți față emoțiilor negative pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece pune accentul pe plăcere și recompensă.
Mănâncă pentru durere
Nu este neobișnuit, totuși, că, după consumul unei cantități excesive de alimente (mai ales nesănătoase), conștiința proastă bate și se regretă repede consumul excesiv.
Și, deși multe calorii suplimentare cu siguranță nu vă ajută să vă simțiți bine pe termen lung, unii oameni continuă să apeleze la alimente bogate în zahăr și grăsimi, ca un confort pentru suflet.
Prin urmare, este important să recunoaștem dacă, în cazuri rare, ciocolata, înghețata și altele asemenea sunt folosite pentru a vă calma sau dacă alimentele sunt utilizate permanent pentru a face față vieții.
Dacă este singurul mecanism pentru a face față, tratarea alimentelor nesănătoase poate deveni rapid problematică.
Dacă acesta este de fapt cazul, conform portalului „Self.com” există câteva strategii pentru a evita consumul de stres.
1. Mănâncă pe tot parcursul zilei
Primul pas important în abordarea alimentației stresante pare destul de simplu: Evitați pofta mâncând suficient pe tot parcursul zilei.
Această măsură este simplă, dar cu atât mai eficientă. Deoarece cu cât vă simțiți mai foame, cu atât este mai mare probabilitatea de a lua următoarea cea mai bună gustare neglijent.
Și atunci poate fi destul de nesănătos. Pentru că oricine este flămând și încărcat emoțional, mănâncă fără gând și adesea chiar dincolo de sentimentul real de sațietate.
2. Oferiți organismului nutrienți buni
Consumul de mese bine echilibrate în mod regulat ajută la menținerea nivelului de energie stabil pe tot parcursul zilei - așa că mâncarea intuitivă este la modă.
Un amestec bun de carbohidrați complecși, proteine, fibre și grăsimi sănătoase este crucial pentru a oferi corpului îngrijirea ideală și pentru a-l menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
În funcție de nevoile dvs. personale, puteți lua trei mese mai mari sau mai multe mese pe zi. Este important doar ca alimentele să aibă nutrienții potriviți.
Gustările sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, să treceți de-a lungul zilei, fără crize de mâncare stresantă. Pentru a vă mulțumi cu acestea, răcorirea mică ar trebui să includă alimente proaspete.
De exemplu, merele sau bananele cu unt de arahide sau unt de migdale, iaurtul natural cu fructe de padure si nuci sunt perfecte.
Galerie de imagini: Cele mai bune 11 sfaturi împotriva stresului
3. Metode de a face față stresului
Dacă situațiile stresante se acumulează, ar trebui să aveți diferite strategii în repertoriul dvs. pentru a putea acționa direct împotriva stresului.
Atunci când alegeți aceste mecanisme de coping, vă poate ajuta să vă puneți trei întrebări pentru a testa dacă o metodă ajută efectiv la procesarea emoțiilor.
- "Această metodă mă ajută să găsesc soluții la problemă și la situația mea emoțională?"
- „Folosesc această metodă pentru a-mi amorți sau ignora sentimentele?”
- „Mă simt mai bine după ce folosesc această metodă?”
Consumul de stres este destinat în primul rând să amortească sentimentele neplăcute. Indiferent cât de mult vă bucurați încă de mâncare, cu siguranță nu va rezolva problema.
În schimb, să vă ajutați să vă luați timp pentru dvs. și pentru situație și să reflectați asupra emoțiilor. Acțiunile afective, cum ar fi consumul de stres, sunt astfel evitate.
Iată o selecție a ceea ce vă poate ajuta într-o situație stresantă:
- respirație calmă, profundă
- Relaxare musculară progresivă
- Scrieți gândurile emoționale în mod ordonat
- mișcați corpul - fie în timpul sportului, al plimbării, yoga, dansul etc.
- Sunând o persoană dragă și vorbind despre situație
- Vino să te odihnești cu piesa ta preferată de film, carte sau radio
- somn odihnitor
- Eliminați din când în când emoții negative - plânsul poate fi foarte util
Nu trebuie să fie întotdeauna perfect
Nu fiecare tehnică de coping funcționează la fel de bine pentru toată lumea. În plus, nu fiecare metodă trebuie să funcționeze 100% de la început.
Este important să analizăm diferite abordări și să aflăm care dintre ele funcționează cel mai bine.
Oamenii care tind să mănânce alimente stresante tind să se simtă vinovați retrospectiv și să beneficieze puțin de acest presupus mângâietor al sufletului.
Acest lucru face cu atât mai importantă gestionarea influențelor negative și a posibilelor dispozitive de reducere a stresului și găsirea unei soluții bune.