Alimentația potrivită pentru băuturile sportive
Consumul de alcool este indispensabil pentru menținerea sănătății și performanței pe perioade lungi de activitate fizică - mai ales atunci când temperatura este corectă.
După oxigen, apa este al doilea mijloc de viață cel mai important. Trei surse contribuie la menținerea echilibrului zilnic al apei: lichidul și alimentele potabile, precum și apa de oxidare formată în timpul producerii de energie prin arderea macronutrienților din metabolism. Băuturile reprezintă cea mai mare parte din necesarul zilnic de apă.
Băut - pur și simplu indispensabil
Ce băutură sportivă este cea potrivită?
Necesarul de apă sub stres
Sportivii își pot pierde considerabil greutatea corporală în timpul antrenamentului sau al competiției. Această pierdere în greutate este în primul rând pierderea de apă. Valorile medii sunt cuprinse între 1,0 și 1,5 litri de pierdere de apă pe oră. Pentru a determina exact cât de mare este necesarul individual de lichid în timpul efortului fizic fără hidratare, se recomandă următoarea procedură: 1. Cântărirea în uscat sau fără îmbrăcăminte înainte de efortul fizic.
2. Cântărirea după efortul fizic într-o rochie uscată, nu transpirată sau fără îmbrăcăminte Diferența este necesarul de lichid în timpul efortului fizic. Această măsurare ar trebui să aibă loc în funcție de diferite forme de stres, de exemplu antrenament ușor și intens, precum și în condiții diferite (vară, iarnă, în căldură, „rece”, în diferite locații de antrenament) și nu o singură dată. Vezica urinară trebuie să fie întotdeauna goală.
De la prof. Dr. Michael Hamm și Jakob Ogielda
Citiți mai multe articole despre exercițiile fizice și nutriția aici!
Nutriția optimă este o condiție indispensabilă pentru optimizarea performanței și cel mai bun succes posibil la antrenament, atât în sporturile populare, cât și în cele competiționale. Cartea practică despre nutriția sportivă de Michael Hamm și Jakob Ogielda oferă un ghid pentru implementarea practică a unui design de masă sportiv în viața de zi cu zi și răspunde la întrebări importante despre adecvarea și valoarea alimentelor, utilizarea sensibilă a suplimentelor alimentare etc. v. m.