Antrenament cardio sănătate și pierdere în greutate Blog Maxitraining
Toate antrenamentele și metodele pe care le puteți utiliza pentru a utiliza cardio în timpul programului de slăbire.
Intensitate scăzută, HIIT, activități sportive, cheltuieli calorice. Vom detalia aici diferitele metode de antrenament cardio, inclusiv cele două sisteme cele mai comune, care sunt antrenamente stabile la intensitate moderată și antrenament la intervale. Vom vedea, de asemenea, toate activitățile cardio care pot fi efectuate pentru a vă ajuta cu programul de slăbire.
Obiective cardio:
Sănătate pentru toți:
Principalul interes al antrenamentului cardio este de a promova un sistem cardiovascular sănătos și o formă fizică. Prin urmare, este util pentru oricine al cărui scop este să-și îmbunătățească sănătatea. Dar acest lucru este deosebit de util în programele de slăbire și ar trebui utilizat în mod eficient.
Cost energetic
De fapt, cardio permite în primul rând cheltuielile calorice imediate, adică să ardă energie (calorii) în timpul efortului în sine. Știți că, într-o perioadă de scădere în greutate, este necesar să aveți un deficit caloric, cardio poate face mai ușor atingerea acestui deficit, fără a reduce drastic dieta dumneavoastră.
Metabolism crescut
Cardio crește, de asemenea, metabolismul în timpul fazei de recuperare după efort fizic. Aceasta înseamnă că, în timpul orelor/zilelor de după antrenament, corpul tău va tinde să ardă mai multe calorii în timpul acestei faze de recuperare. Există diferite forme de cardio și activitate fizică, așa cum vi se va arăta mai jos.
Antrenament cardio pentru a slăbi
Deci, cum anume cardio va arde grăsimile? După cum am văzut în articolul despre pierderea în greutate, pierderea în greutate este cauza unui deficit de echilibru energetic - mai multe calorii arse decât calorii consumate. Ei bine, întregul punct al cardio-ului se află aici, creșterea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi pentru a crea un deficit caloric. În funcție de obiectivul de slăbire și de aportul de alimente, puteți utiliza cardio ca un instrument foarte util pentru a vă modula cheltuielile zilnice de energie.
Cardio dar și și mai ales antrenamentul cu greutăți
Acest articol discută valoarea antrenamentului cardio într-un proces de slăbire. Dar acest lucru nu ar trebui să submineze partea de antrenament de forță a programului dvs. Într-adevăr, aceste două elemente vor funcționa împreună în scopul tăierii, antrenamentul cu greutăți vă va permite să vă mențineți masa musculară și metabolismul la niveluri ridicate. De asemenea, vă permite să vă definiți și să vă atrageți corpul după cum doriți, adică să dezvoltați mai mult sau mai puțin o anumită parte a corpului, ceea ce cardio nu vă permite să faceți.
În plus, antrenamentul cardio va avea beneficii asupra sănătății și va crește cheltuielile zilnice de calorii, așa cum am văzut anterior. Lipsa antrenamentului de forță într-un program poate fi unul dintre motivele dificultății dvs. de a pierde în greutate.