Alimentația sănătoasă pentru copii - Partea 2
Consumul sănătos al copiilor - sfaturi utile *
Această a doua contribuție în micile noastre mini-serii este, de asemenea, despre alimentația sănătoasă pentru copii. În această parte am dori să oferim câteva informații și sugestii despre mese. Pentru că una dintre cele mai importante baze pentru un copil sănătos care poate face față cerințelor și provocărilor zilnice este o dietă sănătoasă - iar mesele sunt de o importanță deosebită aici.
Prezentare generală a subiectului „Alimentație sănătoasă pentru copii”
- Alimentație sănătoasă pentru copii - Partea 1: Noțiuni de bază
- Alimentație sănătoasă pentru copii - Partea 2: Mesele
- Alimentație sănătoasă pentru copii - Partea 3: Mai multe informații și sfaturi
- Alimentația sănătoasă pentru copii - Partea 4: Schema de fructe în școală
- Alimentația sănătoasă pentru copii - Partea 5: Obezitatea la copii
Micul dejun - și pentru orice dimineață
Micul dejun este, desigur, una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece stă la baza energiei pentru ziua următoare. Ar trebui să fie echilibrat și sănătos: pâine sau chifle din cereale integrale, muesli, lapte sau iaurt, quark sau brânză, bastoane de fructe sau legume proaspete și apă minerală sau ceai. Dar mulți copii nu prea au pofte dimineața.
Important pentru micul dejun: Un mediu de mic dejun pripit între ușă și balamală este de puțin ajutor. Pregătiți unul sau altul seara, treziți-vă devreme și luați câteva minute liniștite împreună la masa de mic dejun.
Pauza de prânz dimineața
Copiii - chiar și cu energia de la o bună bază de mic dejun înainte de grădiniță sau școală - nu vor ajunge până la prânz. În acest sens, pauza de masă sau pauza este foarte importantă. Pentru ca nu numai că își îndeplinește scopul, dar este și „acceptat”, există câteva sfaturi: să vă înțelegeți în prealabil cu copilul dumneavoastră ceea ce ar dori să aibă ca masă în pauză. Este implicat și și-a dat deja OK pentru această pauză de prânz. Este important ca masa de pauză să pară apetisantă, de exemplu, oferind pâine și fructe în cutii separate. O surpriză suplimentară, mică, din când în când, cum ar fi un bar cu muesli, este de asemenea utilă.
Prânz acasă, la grădiniță sau la școală
Prânzul este cea mai importantă masă a zilei: alimentează energia folosită dimineața și oferă energie după-amiaza. Prânzul reprezintă o treime din necesarul zilnic în vederea necesităților energetice, nutriționale și a ingredientelor active. O combinație bună pentru un prânz sănătos, potrivit pentru copii, este cartofii, orezul, pastele, cerealele sau leguminoasele, salata, legumele crude și legumele fierte. Carnea nu trebuie să fie în programul zilnic, o ofertă de pește o dată pe săptămână asigură un echilibru echilibrat de iod. Bucatele principale dulci sunt permise din când în când, dar nu în mod regulat. Fructele proaspete ca desert zilnic pot compensa „dulceața”, iar fructele pot fi oferite într-o varietate de combinații populare: cu quark, sos de iaurt sau budincă.
Următoarele puncte sunt, de asemenea, importante: Mâncărurile preferate, cum ar fi pizza, spaghete și cartofi prăjiți, nu ar trebui să lipsească pentru totdeauna! O combinație echilibrată este crucială: de exemplu, o pizza este, de asemenea, vegetariană, sau spaghetele Bolognese pot fi completate cu o salată sau o farfurie de legume crude. Apropo, copiii preferă bețele de legume cu înmuiere decât salatele și fructele, mai degrabă decât legumele. Micile muffles cu vitamine se pot obișnui, de asemenea, cu fructele și legumele, combinându-le, tăiindu-le în bucăți de mușcături sau făcându-le piure și oferindu-le ca sos, supă sau baie.
Când copilul dvs. este la prânz la grădiniță sau școală: implicați-vă în acest subiect și influențați ofertele și selecțiile.
Nu în ultimul rând, același lucru se aplică la prânz ca la orice masă: oferiți mâncarea într-un mod apetisant, deoarece primul lucru pe care îl mâncați este, desigur, ochiul - chiar și cu copiii. Faceți-vă timp pentru a lua o masă liniștită, nu agitată.