Alimentația și alăptarea - reflexele potrivite - MintyWendy
M-am întâlnit cu Margaux și Marie de Jolly Mama la sfârșitul anului 2018, când au venit să vorbească cu mine la MintyWendy despre marele lor proiect care urmează să fie lansat; de gustări concepute pentru ajuta femeile insarcinate si care alapteaza, conștienți de faptul că o alimentație și un sprijin adecvat au făcut diferența în sarcinile și alăptarea lor. De atunci, progresele înregistrate au fost impresionante! În mai puțin de un an, acestea sunt referința pe această temă și au reușit să creeze o comunitate puternică, angajată, al cărei ajutor reciproc este cuvântul de ordine.
Prin urmare, a fost destul de firesc să mă duc să le cer sfaturi de specialitate pentru a vă putea ajuta și a vă sfătui cu privire la reflexele potrivite pe care să le aveți pentru o dietă bună pentru o alăptare fericită.
Prin urmare, le dau cuvântul:
Nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează
Trebuie să aveți grijă de dieta dvs. în fiecare zi, dar în timpul sarcinii și alăptării, mâncarea mamei este esențial: trebuie să vă acoperiți nu numai nevoile, ci și cele ale bebelușului. Este important să nu o neglijăm.
Trebuie să vă asigurați că oferiți tot ce are nevoie bebelușul dvs. în ceea ce privește omega 3, vitamine și minerale și, de asemenea, asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru a evita deficiențele care pot duce la oboseală, anxietate sau chiar la un bebeluș albastru ...
În timpul alăptării, nevoile de energie sunt crescute pentru a produce lapte. O parte din aceste nevoi sunt satisfăcute de rezervele de sarcină, restul de alimente.
Prin urmare, se recomandă cu tărie să nu urmați o dietă de slăbire deosebit de restrictivă și drastică atunci când alăptați, nu este momentul să numărați caloriile! Dimpotrivă, o dietă echilibrată și variată, respectând în același timp semnalele fiziologice (foamea și sațietatea) rămâne linia de conduită și va permite o producție satisfăcătoare de lapte.
Nu vă mirați dacă vă este mai foame decât de obicei (alăptarea consumă aproape 500 de calorii pe zi!).
Mâncarea, ca activ anti-oboseală
Regula # 1 pentru a alăptarea cu succes și maternitatea nu trebuie să fii (prea) obosit ... Mai greu de spus decât de făcut, ne vei spune ... Încercați să vă odihniți cât mai curând posibil și să nu neglijați dieta și hidratarea, care vă pot ajuta să vă recuperați și să vă mențineți în formă.