Alimentație adecvată - cinci nuci pot satisface nevoile noastre zilnice de magneziu
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral esențial pentru noi, oamenii, care este necesar pentru o varietate de funcții ale corpului.
Cea mai mare parte a magneziului, aproximativ 60%, este stocată în corpul nostru în oasele noastre și poate fi eliberată rapid din aceasta, dacă este necesar. Aproximativ. 30% din magneziu este stocat în mușchi. De aceea magneziul joacă un rol important în construirea oaselor, a dinților și a mușchilor sănătoși.
Magneziul activează, de asemenea, numeroase enzime și, prin urmare, are o importanță deosebită în metabolismul nostru energetic. Magneziul este, de asemenea, implicat în sinteza acizilor nucleici și joacă un rol important în transmiterea stimulilor din nervi și contracția musculară.
Nu este suficient magneziu?
Organismul uman nu poate produce magneziu în sine, ceea ce înseamnă că trebuie să ne alimentăm corpul cu magneziu în cantități suficiente în fiecare zi pentru a preveni deficiența de magneziu.
Deficiența de magneziu se poate manifesta în diferite plângeri, cum ar fi degetele de la picioare și crampe ale vițelului, tensiune la nivelul gâtului, umărului și spatelui, nervozitate, zvâcniri ale pleoapelor, neliniște interioară sau cefalee și durere.
O deficiență a mineralului poate provoca nervozitate, tulburări de concentrare și iritabilitate crescută, de exemplu.
Doza potrivită de magneziu pentru toată lumea
Necesarul zilnic de magneziu pentru femei este de 300 mg pe zi, bărbații ar trebui chiar să consume 350 mg pe zi.
Femeile gravide, femeile care alăptează, sportivii activi și persoanele stresate au o nevoie crescută de magneziu și trebuie să consume mai mult magneziu în consecință.
Obiceiurile alimentare unilaterale pot afecta, de asemenea, o cantitate adecvată de magneziu. Alcoolul, conservanții și alte minerale precum calciu și fier afectează absorbția de magneziu a organismului.
În plus, aportul anumitor medicamente, cum ar fi laxative, aminoglicozide, antibiotice, medicamente psihotrope și altele, poate inhiba absorbția magneziului sau poate promova excreția acestuia și astfel poate duce la un deficit de magneziu.
Ce alimente conțin mult magneziu?
Sursele bune de magneziu sunt produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea din cereale integrale, orezul, fulgii de porumb, pastele de grâu integral, leguminoasele, nucile, în special caju și arahide, germenii de grâu, fulgi de ovăz, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, cacao și, de asemenea, ciocolată, lapte și produse lactate, cum ar fi brânza și peștele. Când vine vorba de fructe și legume, cartofii, fructele de pădure, portocalele și bananele oferă în special corpului nostru multă magneziu.
Există, de asemenea, unele ape minerale care sunt deosebit de bogate în magneziu.
Nucile furnizează substanțe nutritive concentrate, inclusiv magneziu, acid folic, vitaminele B și E, zinc și potasiu. Nucile nu conțin colesterol, dar conțin o proporție mare de acizi grași omega-3 prietenoși cu inima.
Porția suplimentară de magneziu
În farmacie, magazin de produse naturiste, supermarket sau farmacie există o selecție largă de produse din magneziu, așa-numitele suplimente alimentare, pentru a vă asigura că aveți o cantitate adecvată de magneziu.
Fie ca pulbere efervescentă, pastilă și bastoane sau sub formă de capsule și tablete.
Cu versiunea efervescentă sub formă de pulbere, magneziul este luat sub formă dizolvată și, prin urmare, poate fi absorbit rapid de corp. Este deosebit de potrivit pentru sportivii care trebuie să-și aprovizioneze rapid mușchii. Pentru călătorii, pastile și noile pungi de hârtie alungite, se recomandă bețe. Când luați sub formă de capsule și tablete, trebuie respectată absorbția întârziată a magneziului de către organism.
Acordați atenție etichetării de pe ambalaj, care poate fi adesea înșelătoare.
O tabletă care conține "370 mg hidrogen aspartat de magneziu" pare la prima vedere a fi un agent cu doze mari, dar de fapt conține doar 25 mg magneziu pur.
Numeroase studii arată, totuși, că o suplimentare cu magneziu, indiferent de forma de dozare descrisă mai sus, arată numai efecte clinice sau fiziologice măsurabile în celule după o perioadă mai lungă de aproximativ trei până la patru săptămâni.
Supradozajul nu este posibil deoarece corpul excretă excesul de magneziu.