Alimentație adecvată cu mult exercițiu
noi facem blog pentru tine
Alimentație adecvată cu mult exercițiu
Sportivii ar trebui să aibă mare grijă să mănânce corect. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că organismul se poate regenera mai bine și că nivelul de performanță rămâne la vârf. Dieta include, de asemenea, cantitatea potrivită de lichide, orele de masă și alegerea carbohidraților buni.
Dar nu poate strica să te gândești în afara cutiei și să-ți lași dieta unui antrenor profesionist. Știe ce este important și știe șuruburile de reglare individuale pentru a se simți mai în formă și a pierde în greutate, dacă este necesar. Părțile interesate pot, de exemplu, să utilizeze un raport privind experiența metabolismului foamei pentru a ieși din capcana de slăbire.
Deosebit de important: bea suficient
Băuturile sunt o parte importantă a dietei și cu siguranță nu trebuie neglijate. O hidratare adecvată este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect și să funcționeze corect.
Mai ales în timpul activităților sportive care duc la transpirație rapidă, corpul pierde multă apă. Unul dintre elementele de bază este că ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi dacă nu faceți mișcare.
Sportivii care vor să facă jogging, de exemplu, ar trebui să ia măsurile de precauție adecvate și să bea suficient înainte de antrenament. În caz contrar, acest lucru poate duce la o scădere a performanței.
Oricine face sport intensiv și desfășoară unități care durează mai mult de 1 oră ar trebui să bea și el ceva între ele.
Asta aparține sticlei:
De preferință apă cu o proporție mare de magneziu și sodiu. Alternativ, se pot utiliza și spritzere cu suc (raportul dintre suc și apă 1: 3).
Spritzerul de mere vechi bun este un favorit de lungă durată alături de sportivi
Ceaiurile din plante sau fructe, de asemenea, funcționează excelent
Bacsis: Pentru a adăuga puțină varietate băuturilor de zi cu zi, se recomandă apă perfuzată. Acest lucru oferă sportivilor posibilitatea de a-și crea propria apă spumante într-o mare varietate de arome. Ierburile, fructele sau legumele sunt incluse.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca?
Mulți sportivi știu din propria experiență: Mănâncă ceva repede înainte de antrenament și apoi pleci. Oricine aleargă o tură va observa rapid că mâncarea este destul de grea în stomac. De asemenea, poate determina sportivii să simtă disconfort sub formă de arsuri la stomac sau cusături.
Toate celelalte alimente dificil de digerat, cum ar fi legumele crude, alimentele grase sau leguminoasele, ar trebui, de asemenea, să fie lăsate deoparte.
Acest lucru funcționează mai bine:
Sportivii ar trebui să ia ultima masă mare cu 2-3 ore înainte de antrenament
Dacă totuși îți este foame și vrei să îți reîncarci rapid bateriile, mănâncă o banană, iaurt sau bea un smoothie
Barele energetice (cunoscute și sub numele de baruri pentru sport sau fitness) sunt recomandate doar parțial. Acestea conțin adesea mult zahăr și, prin urmare, nu sunt optime. O privire asupra ingredientelor ajută aici. Este sărac în zahăr? Ce zici de conținutul de nutrienți și energie?
Aparține pe platou după antrenament
Odată ce sportul sa încheiat pentru astăzi, majoritatea sportivilor se îndreaptă spre cină. Aici ar trebui să vă concentrați doar pe alimentația sănătoasă. Mâncarea rapidă sub formă de pizza, burgeri și altele asemenea nu merge bine. Pentru că atunci antrenamentul care tocmai a fost efectuat a fost complet gratuit.
Scopul ar trebui să fie completarea rezervelor de glicogen. Și asta funcționează cel mai bine cu carbohidrații. În combinație cu proteinele, carbohidrații ușor digerabili sunt ideali pentru regenerarea organismului. Acest lucru funcționează, de exemplu, cu un cartof copt, servit cu delicios quark de ierburi.
Dacă grăsimea este în jos, sportivii renunță la carbohidrați și își reproiectează puțin masa. Acest lucru funcționează cu proteine și puține grăsimi. De exemplu, cu carne slabă, ouă amestecate și legume. Pentru că atunci corpul nu obține suficientă grăsime din alimente și trage restul din corp.
Mâncarea trebuie făcută la aproximativ 1 până la 1,5 ore după exerciții
Dacă ți-e foame cu adevărat imediat după antrenament, poți să-ți faci un shake proteic delicios. Alternativ, este posibilă și o mână de nuci. Dar și aici, zahărul este extrem de important. Bare de nuci și shake-uri finite se dovedesc adesea bombe de zahăr la o inspecție mai atentă. Jos mâinile! Ca orientare: nu mai mult de 15 grame de zahăr la 100 de grame.
Este vorba despre carbohidrații buni
Glucidele sunt esențiale pentru sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Ele oferă energia necesară pentru a continua mersul în siguranță chiar și cu unități sportive mai lungi.
Acesta este și motivul pentru care sportivii de anduranță recurg din ce în ce mai mult la paste sau orez înainte de un maraton, de exemplu, pentru a umple și a-și pregăti rezervele de glicogen.
Este important să știm că memoria are o capacitate limitată. Acest lucru este suficient pentru a supraviețui activităților sportive până la 1 ½ ore fără probleme. Dacă durează mai mult, memoria trebuie umplută din când în când.
Carbohidrații buni sunt în primul rând produse din cereale integrale. Acestea includ clasicele pâine integrală sau paste integrale, care oferă multă putere. Cerealele integrale au avantajul de a furniza energie mai mult timp, deoarece sunt digerate încet, iar nivelul zahărului din sânge crește doar încet.
Pe de altă parte, pâinea și chiflele făcute din făină albă sunt suboptimale. Ca urmare, puterea se stinge mai repede, iar nivelul zahărului din sânge crește și scade prea repede. De altfel, acest lucru se aplică și orezului alb.
Acest articol a fost vizualizat deja de 308 ori.