Momentele perfecte ale zilei pentru a mânca - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Micul dejun joacă un rol important în a începe dimineața. Starea noastră fizică depinde în mare măsură de ceea ce mâncăm în ce momente ale zilei. Pentru că, în funcție de cât timp am stat în picioare, mâncarea ne poate da lovitura pe care o dorim - sau ne poate face să ne odihnim pentru o noapte de odihnă.
Dacă stomacul îți mârâie după ce te-ai trezit, nu este surprinzător. De multe ori au trecut aproximativ zece ore de când am mâncat ultima dată. Un mic dejun bogat în proteine face ca corpul încă oarecum obosit să funcționeze - de ex. Un iaurt ornat cu fructe proaspete sau o ruladă integrală acoperită cu somon. Oasele și mușchii beneficiază, de asemenea, de creșterea proteinelor, care, în același timp, vă oferă suficientă energie pentru un început de zi perfect.
10.30 a.m.
La jumătatea dimineții este un moment bun pentru a vă umple rezervele. Până la zece și jumătate au fost folosiți majoritatea nutrienților din micul dejun și scade și nivelul de energie. O mână de migdale este acum doar gustarea potrivită pentru a ajunge la prânz. Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamina E, calciu și proteine. Un studiu realizat de Leatherhead Food Research Organization a constatat că te umple și te menține subțire. Subiecții care au ronțit câteva migdale cu câteva ore înainte de prânz au avut mai puține pofte decât ceilalți participanți la test - și, prin urmare, au consumat mai puține calorii. De asemenea, sunteți binevenit să aruncați o privire la sfaturile noastre pentru „10 gustări delicioase de 100 de calorii”.
12.30
Prânzul trebuie să fie echilibrat și hrănitor. Puiul sau peștele sunt alegeri bune, alături de legume și feluri de mâncare bogate în fibre, cum ar fi orezul cu cereale integrale sau pastele de grâu integral. Eliberează energia lent, fără ca nivelul de insulină să crească rapid. O pauză de avocado ca vitamină bombă asociată cu grăsimi sănătoase este, de asemenea, recomandată ca pauză de masă.
3:30 dupa masa.
Toată lumea știe în această după-amiază. Suntem în picioare de ceva vreme și concentrarea noastră scade din ce în ce mai mult. Feriți-vă de poftele alimentare! Pentru a combate acest lucru, ne place să luăm ceva dulce. Rămâi puternic acum și apucă fructele proaspete! Dacă nu vrei să te descurci complet de ciocolată, poți unge o mică pâlc de Nutella pe banană.
18.30
Datorită mai multor gustări mici răspândite pe parcursul zilei, nu aveți nevoie de porții uriașe seara pentru a vă umple. Chiar și așa, cina este o masă importantă: încheie ziua și pune bazele pentru un somn odihnitor. Ar trebui să mănânci între 500 și 550 de calorii, folosind un amestec de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Pizza grasă sau un burger vor fi greu de pus pe stomac mai târziu.
10.30 p.m.
Potrivit unui studiu al Universității de Medicină din New York Upstate, o gustare bogată în carbohidrați vă poate ajuta chiar să adormiți liniștit și să dormiți toată noaptea. Motivul: Acest lucru asigură producerea hormonului leptină, care semnalează satisfacția organismului. Cu toate acestea, dacă te culci flămând, ai putea fi deranjat de producția crescută de hormon gherlin. Acest lucru poate duce la neliniște - și la faptul că arunci și te întorci neliniștit în pat noaptea.