Alimentație adecvată după naștere

După ce ați născut, este important să vă recâștigați puterile rapid. Posibilele deficite de nutrienți din sarcină trebuie acum compensate, deoarece veți avea nevoie de multă energie în perioada următoare - iar bebelușul dvs. va avea nevoie de o mamă vitală.

Corpul tău este slab după naștere. După această experiență incitantă, dar epuizantă, ai nevoie de o vacanță. Cu toate acestea, sarcinile așteaptă o mamă tânără care necesită multă forță și o constituție stabilă. Îngrijirea generală pentru un nou-născut poate duce rapid la limite fizice. Dar nu vă faceți griji - cu alimentația potrivită în patul copilului, sunteți gata pentru o primă dată minunată cu bebelușul dumneavoastră.

Moasa ta te va sprijini

Până în secolul al XX-lea, în Germania era obiceiul ca vecinii să aducă o oală cu supă în fiecare zi în primele zile după naștere. Acest lucru a permis femeii care a născut recent să-și recapete forța și nu a trebuit să gătească. Între timp, moașa de îngrijire ulterioară a preluat de la vecinii care știu despre vindecare. În primele 10 zile după naștere, moașa ta te va vizita în fiecare zi și te va sfătui cu privire la dieta ta.

Prima prioritate ar trebui să fie acum reaprovizionarea depozitelor de nutrienți, deoarece sarcina și nașterea au preluat foarte mult:

Pentru a compensa pierderea de sânge în timpul nașterii, alimentele cu mult fier ar trebui să fie acum pe masă în fiecare zi: carne, fructe, legume, produse din cereale integrale, nuci.

Acizii grași esențiali sunt foarte valoroși pentru regenerarea țesuturilor după naștere. Le puteți găsi în uleiuri vegetale, nuci și pește. Se amestecă de ex. Adăugați o lingură de ulei de rapiță presat la rece o dată pe zi la masă (nu o gătiți) sau la salată. Peștele bogat în grăsimi ar trebui să fie pe masă cel puțin o dată pe săptămână.

Acizi grași esențiali

Acizii grași esențiali sau acizii grași omega-3 pot preveni, de asemenea, depresia postpartum. Depresia postnatală este mai puțin frecventă în țările cu un consum ridicat de pește.

În timpul sarcinii, calciul se descompune din oase și dinți. Pentru a umple memoria, vă rugăm să luați o masă cu lapte în fiecare dimineață și seară, de ex. Muesli dimineața și lapte fierbinte cu miere seara. Calciul se găsește, de asemenea, în produsele lactate, cum ar fi brânza, iaurtul, cașul și unele legume, cum ar fi varza și broccoli. Un meniu variat pentru puerperiu ar trebui să includă multă pâine, cereale, cartofi, orez și paste. Ferește-te de carbohidrați, cum ar fi Livrați produse din cereale integrale. Ar trebui să existe fructe și legume în fiecare zi.

Interzis să moară de foame

Asigurați-vă că evitați orice tip de dietă imediat după naștere. Ai nevoie de puterea ta acum! Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă alăptați. Necesarul de iod al unei femei care alăptează este de 30%, cel de fier de 33%, cel de acid folic de 50% și cel de zinc cu 57% mai mare decât cel al unei mame care nu alăptează. Dietele te-ar slăbi prea mult și pot inhiba și producția de lapte. Adesea, femeile slăbesc încet și natural atunci când alăptează, deoarece au nevoie de aproximativ 500 până la 600 de calorii pe zi pentru a produce lapte. În acest fel, alăptarea vă ajută să pierdeți din nou greutatea sarcinii.

Nutriția optimă în timpul alăptării

Citiți mai multe despre nutriția optimă în timpul alăptării aici.

O rețetă moașă veche

Apropo, un clasic al dietei postpartum este supa de pui. Conform următoarei rețete, este dată fiecărei femei din China ca primă masă după naștere, astfel încât să își poată construi energia vieții - numită Qi sau Chi în China - și sângele cât mai repede posibil. Cu cât supa este gătită mai mult, cu atât conține mai mult qi.

Ingrediente: 2-3 litri de apă, 1 pui de supă proaspăt pe os în calitate organică, puțin rozmarin, 2-3 morcovi tăiați în bucăți, fenicul, țelină și praz după dorință, 1 foi de dafin, 1 mână de pătrunjel, 1 felie de ghimbir proaspăt, sare, piper.

Pregătire: Puneți apa într-o cratiță mare și adăugați toate ingredientele. Fierbeti la foc mic cel putin 3-5 ore, adaugand apa din nou si din nou. În primele câteva săptămâni de la naștere, luați zilnic două până la trei căni de supă (doar brută sau cu legume și carne). Vă veți recăpăta forțele repede!

O idee bună dacă nu aveți ocazia să vi se livreze alimente în fiecare zi în timpul puerperiului este să gătiți și să congelați în avans în ultimele câteva săptămâni înainte de data scadenței.! -

Ar trebui să vă acordați dvs. și corpului dvs. cel puțin 9 luni pentru a recâștiga un fel de „stare normală”. Dacă alăptați, chiar mai mult. Pentru că până în acest moment, multe procese de regresie continuă. Deci, permiteți-vă, mănâncă și bucură-te, vechea ta figură se va întoarce - doar poate nu la fel de repede pe cât ți-ai dori.

Deveniți membru al Aptaclub!

Înregistrați-vă acum în Aptaclub și obțineți cadouri GRATUITE!

Înregistrați-vă acum în Aptaclub și veți primi:

Un confortabil Sigikid gratuit ca cadou de bun venit
Reduceri exclusive pentru magazinul nostru online
Buletine informative personale: special adaptate săptămânii dumneavoastră de sarcină sau stadiului de dezvoltare a bebelușului!
Sfaturi 24/7
Liste de verificare și sfaturi practice de la pregătirea pentru naștere până la hrănirea bebelușului!

Înregistrați-vă acum în Aptaclub și obțineți cadouri GRATUITE!

Înregistrați-vă acum în Aptaclub și veți primi:

Un confortabil Sigikid gratuit ca cadou de bun venit
Reduceri exclusive pentru magazinul nostru online
Buletine informative personale: special adaptate săptămânii dumneavoastră de sarcină sau stadiului de dezvoltare a bebelușului!
Sfaturi 24/7
Liste de verificare și sfaturi practice de la pregătirea pentru naștere până la hrănirea bebelușului!