Conține 10 rețete sănătoase, de trei ori nimic Femeia actuală MAG
Pentru a mânca echilibrat (oricum!), Trebuie să vă mulțumiți cu ingredientele din dulap. Cu o cutie de ton sau lapte de cocos, puteți face minuni și vă puteți distra fără riscul creșterii în greutate.
Într-o perioadă de închidere, ne dorim neapărat să gustăm din plictiseală sau să ne consolăm. Deși este important să păstrezi mici plăceri pentru tine, ar trebui să limitezi și gustările. Este un echilibru de găsit. Pentru a realiza acest lucru, Nathalie Hutter-Lardeau, nutriționistă și fondatoare a Atlantic Santé din Laval sugerează să respectați ca de obicei trei mese pe zi, asigurându-vă că le structurați bine, astfel încât să nu vă simțiți foame două ore mai târziu. Fără a uita să rămâi hidratat toată ziua (cu apă!). Produsele sale de bază pentru a evita deficitele și pentru a spori imunitatea:
- Produse lactate (iaurt, unt, smântână, brânză): calciu pentru oase, proteine pentru conservarea masei musculare și probiotice pentru flora intestinală.
- Pești grași, chiar și conservați: omega 3 care sunt buni pentru creier, piele etc.
- Fructe sau legume, chiar congelate sau conservate: fibre pentru tranzit, vitamine (C, beta-caroten etc.) pentru o strălucire sănătoasă și anti-oxidanți care sunt agenți anti-îmbătrânire celulari.
- Legume, cereale și fructe uscate: fibre pentru tranzit, zinc pentru imunitate.
- Banana, naut: prebiotice care hrănesc bacteriile „bune” benefice pentru flora intestinală.