Alimentație adecvată în timpul alăptării - monitor alimentar
Dacă ați urmat deja o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, nu trebuie să vă schimbați prea mult în timpul alăptării. Practic: echilibrat și regulat!
Mituri despre alăptare și nutriție
Mitul și erorile legate de alăptare sunt încă ferm înrădăcinate în mintea majorității oamenilor. Sfaturile pentru alimentele care ar trebui să stimuleze producția de lapte sau care provoacă o durere de fund la copil și care ar trebui evitate nu sunt neobișnuite. Dar ce se află în spatele asta?
Important: nu evitați alimentele inutil!
Mit: mamele care alăptează nu au voie să mănânce gaz sau citrice, cum ar fi
Consumul mamei de anumite alimente duce foarte rar la intoleranță la sugarul alăptat.
Alimentele care produc gaze au un conținut ridicat de fibre (fibre) care nu pot fi absorbite de corpul mamei. Acestea sunt metabolizate de bacteriile intestinale din intestinul matern. În acest proces, se dezvoltă gaze care duc la flatulență. Deși o parte din gazele formate este resorbită și de ex. În cazul unui test de respirație în aerul expirat, nu există dovezi că gazele trec în laptele matern și, astfel, intră în corpul copilului și provoacă flatulență acolo.
Recomandările dietetice stricte pentru mama care alăptează pentru a evita gazele sau gazele pot duce la obiceiuri alimentare slabe și pot crește riscul de constipație. O dietă bogată în fibre este de dorit, de asemenea, pentru femeile care alăptează!
Aciditatea alimentelor consumate de mamă nu are niciun efect asupra laptelui matern. Compoziția laptelui matern este strict reglementată de corpul mamei și, pentru multe proprietăți, este constantă, indiferent de ceea ce consumă coada alăptării. Aceasta include și aciditatea laptelui matern, astfel încât consumul de, de exemplu, fructe acre nu are niciun efect asupra laptelui matern.
Uleiurile esențiale care sunt prezente în unele alimente (usturoi, ierburi etc.) sunt „lapte matern” și, prin urmare, pot influența mirosul și gustul laptelui matern. Există dovezi că acest lucru poate afecta cel puțin temporar comportamentul de băut al sugarului, deoarece sugarii pot percepe și aroma.
Permis: femeilor care alăptează li se permite să bea băuturi cu cofeină în cantități moderate
Mitul: mamele nu ar trebui să bea cafea în timp ce alăptează
Deși cofeina este trecută în laptele matern, cantitatea care trece în laptele matern este doar de aproximativ 1% din cantitatea ingerată inițial de mamă. Cel mai mare conținut de cofeină din sângele mamei poate fi observat la aproximativ 60-120 de minute după consumul de cofeină. O cantitate mică de cofeină nu are efecte adverse asupra sugarului.
Două cești de cafea (200 mg cofeină) pe zi sunt clasificate ca fiind sigure de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară. Cel mai bine este să beți cafea imediat după alăptare. Ca urmare, o cantitate mare de cofeină poate fi descompusă în corpul mamei între mesele care alăptează, astfel încât următoarea masă care alăptează furnizează sugarului foarte puțină sau deloc cofeină.
Mit: Vinul spumant promovează producția de lapte