Alimentație adecvată pentru construirea mușchilor care echipamente (sănătate și medicină, sport și fitness,
Vă mulțumesc pentru toate răspunsurile la ultima mea întrebare. Mi-am dat seama că dieta nu este potrivită pentru mine din cauza corpului meu. Acum vreau să mănânc din nou normal, dar reduc numărul de dulciuri și am citit, de asemenea, că este important să consumi multe proteine. La ce bun pot mânca acolo? Cum pot să-mi susțin corpul? Ajută shake-urile proteice? În plus, fac antrenament de forță, precum și antrenament de forță pe tot corpul (+ rezistență), dar am vrut să întreb cum pot să mă antrenez cel mai bine în mod explicit stomac-picioare-fese? Ce dispozitive sunt cele mai bune? Cât de des și cât de mult te antrenezi?
O, da, sunt încă la dietă. Pot să-l anulez acum?
1 răspuns
În primul rând, trebuie să creșteți încet caloriile pentru a construi mușchi, în timp ce trebuie să vă satisfaceți nevoile de proteine, mușchii nu cresc fără proteine
Alimentele bogate în proteine sunt: ouă, cremă de brânză granulată, quark, carne slabă, pește etc. (dar oricum puteți pur și simplu să folosiți rețete bogate în proteine pe Google)
Faceți exerciții cum ar fi: genuflexiuni, lovituri de șold, impasuri, lunges, apăsări de picioare
(doar google dacă nu știi unul)
În mod ideal, 3 dintre ei pe antrenament, luați o greutate în care a 10-a repetare este deja dificilă și puteți gestiona 12 repetări
Apoi, faceți acest lucru de 3 ori pe exercițiu
Apoi, cel mai bine este să faceți 2-3 exerciții de izolare, cum ar fi reculele, podurile de glute, mașina de răpire etc.
Din nou, pentru a începe cu 3 × 12 repetări
Este important să notați cât de mult puteți face pe exercițiu și să continuați să creșteți, altfel lipsește stimulul pentru a lăsa mușchiul să crească
Un specialist vă mulțumesc foarte mult, care m-a ajutat mai mult decât atât!
da, ai spus că da, ar trebui să-mi cresc caloriile. Cât costă? (Sunt femeie, 18 ani, 158cm, 47kg).
Știți poate câți mâncați acum? Nu vreau să-ți spun nicio valoare, pentru că dacă mănânci în prezent 1100 și îți spun să mănânci 1800, ești mult prea bogat în calorii și îmbraci grăsimi inutile (am citit că ai urmat o dietă și cred că corpul tău este modul economie)
Cel mai bine este să măresc treptat caloriile, cu încă 50-100 pe săptămână, așa că am reușit să mănânc încă 1000 de calorii și să arăt aproape la fel, doar fundul și picioarele mele au devenit mai mari, iar partea superioară a corpului este ceva mai musculară, ceea ce le face Apare figura de clepsidră
Stomacul meu este încă foarte plat, puteți vedea mușchii prin
Când tocmai ajunsesem la greutate normală din cauza anorexiei, am făcut greșeala de a adăuga prea multe calorii prea repede, am construit deja mușchi, dar am și acumulat mai multe grăsimi decât îmi doream, motiv pentru care a trebuit să reduc din nou caloriile
Prin urmare, vă recomand să creșteți caloriile treptat, astfel încât să vă salvați acest lucru înainte și înapoi între a construi mușchi și a construi grăsime și apoi a pierde grăsime și chiar a pierde o parte din mușchii câștigați cu greu
Sincer să fiu, nu știu exact acum, dar cu siguranță voi mânca mai multe calorii puțin câte puțin. Care sunt caloriile bune pe lângă lucrurile bogate în proteine?
Dacă vă plac nucile, încercați cele cu valori și calorii bune, fulgii de soia sunt, de asemenea, foarte bogați în proteine, gustul se obișnuiește, terci cu lapte plin de grăsimi, puteți folosi, de asemenea, nuci măcinate sau fulgi de nucă de cocos, de exemplu
Șunca este, de asemenea, o sursă foarte bună de proteine, de exemplu
Dar, practic, dacă vă acoperiți necesarul de proteine, cel mai bine este să mâncați ceea ce vă place cu adevărat, doar mai mult din el pentru a obține mai multe calorii și a mânca regulat, deci împărțiți-le în 4 mese, de exemplu 500 de calorii fiecare
Deci, este mai ușor decât dacă treci ziua fără un plan și la sfârșitul zilei la ora 21:00 mai ai 1300 de calorii deschise (mi s-a întâmplat deja, este foarte dificil să intri atunci haha)
întrebări similare
Bună ziua, eu am m16 173cm și cântăresc 60 kg, fac antrenamente de 30 de minute pe tot corpul la fiecare 2 zile de la Youtuber Sascha Huber de mai multe săptămâni și am putut, de asemenea, să construiesc mușchii nu atât de răi. Cu toate acestea, aș dori să obțin și mai multe rezultate, așa că ar fi bine și mai multă masă și un pachet de șase. Acum întrebarea este dacă ar trebui să mănânc în continuare la fel de normal, nu prea puțin, nu prea mult sau ar trebui să fac faza de încărcare. Întrebați-mă dacă pot realiza acest lucru doar mâncând în mod normal cu multe proteine sau dacă trebuie să faceți o dietă țintă, în fază de masă etc.
Salut,
De atunci mă antrenez
3 săptămâni cu propriul corp, fără echipament etc. Aproximativ de 4-5 ori pe săptămână. Am 1,90cm și cântăresc 70kg.
Scopul meu era să mă îngraș în timpul antrenamentului. Asta înseamnă o mulțime de carbohidrați/proteine în cele 3 mese ale mele, în special cu paste/cartofi/fulgi de ovăz . doar faptul că nu pot mânca brusc atât de mult încât este suficient, deci, ca gustare, încă n scutură de câștig în greutate în zilele de antrenament. Cred că funcționează până acum, dar am observat timp de 1 săptămână că coșurile se formează pe brațele mele, care acum cresc. Pot face ceva în legătură cu acest lucru sau corpul meu trebuie să se obișnuiască mai întâi cu schimbarea? Este de fapt de înțeles că excesul de masă poate fi evitat mai întâi.
Multumesc anticipat!
Bună ziua, ce ne puteți recomanda să mâncați la fiecare masă, adică la micul dejun, prânz, cină, astfel încât să puteți pierde grăsime, dar nu și mușchi în același timp? Și ce exerciții sportive poți face acasă dacă nu ai echipament sau un antrenament de 30 de minute pe tot corpul de două ori pe săptămână?
M17, mă antrenez zilnic de tot corpul de 3 luni acasă, cu excepția cazului în care nu funcționează sau dacă sunt bolnav, dar mă întreb lent dacă are sens. Ard mai mult, așa că folosesc shake-uri proteice de casă. Am crescut deja 4,5 kg, dar asta a fost și acum 1-2 luni. Nu observ nici o diferență. În plus, fac 3 x 8 pentru de fapt totul, deci minimul și fac antrenamentul cu o încălzire timp de 45 de minute. Folosesc doar gantere sau fac, de exemplu, flotări fără ele. Am 24 de ore de regenerare, acum mă întreb dacă este suficient. Mereu am crezut că da, pentru că am acumulat deja ceva, inclusiv mușchi, și pentru că aproape niciodată nu am dureri musculare sau dureri când încep din nou. Așa că, de fapt, mă simt întotdeauna bine și nu prea observ nicio diferență atunci când fac o pauză de 1 zi, adică 48 de ore. Ce sfătuiești?
Bună ziua, joc de handbal de mult timp și din moment ce ai nevoie de o anumită putere în acest sport, aș vrea să câștig masa musculară. Există o singură problemă cu asta, nu vreau să mă conectez la o sală de gimnastică pentru a lucra. Deci întrebarea mea: Este posibil să construim cu adevărat pe masă fără echipament, sunt suficiente exercițiile care pot fi efectuate fără echipament? Și nu vreau să mănânc doar mai mult, care adaugă puțină masă de grăsime, deoarece am slăbit aproximativ 15 kg doar cu o dietă strictă în urmă cu șase luni.
Merg la sală în mod regulat și am un shake de proteine după fiecare antrenament, dar pielea mea este foarte proastă (dar s-a îmbunătățit prin schimbări dietetice) și am auzit că produsele proteice, dar în special shake-urile proteice, promovează coșurile. Aș vrea să mă lipsesc, dar apoi îmi lipsește aportul de proteine și orice alternativă, indiferent dacă mustul, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul etc., promovează tot cosuri. Numai proteinele animale, cum ar fi peștele, curcanul, carnea de pui, etc. Nu sunt, dar există mai ales grăsimi, care promovează din nou cosuri și nu pot mânca pește sau curcan în fiecare zi. Cunoașteți alternative bune care vă oferă o mulțime de proteine fără a promova cosuri?
Vă mulțumesc anticipat MfG
Bună, eu (82 kg, 15 ani, 1,80 cm) am vrut să încep o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și în același timp să fac sport (antrenament de forță) pentru a fi „în siguranță” de efectul yo-yo și pentru a construi niște mușchi. Acum mă întreb dacă am nevoie de carbohidrați pentru antrenamentul de forță și dacă ar trebui să sar pe aparatul cardio pe lângă antrenamentul de forță. De asemenea, mă întreb dacă îmi pot pierde mușchii cu exerciții cardio pentru că l-am auzit cumva, am vrut să vă întreb ce ați mânca cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și dacă vă plac băuturile proteice și dacă credeți că supa de linte este sănătoasă
Vă mulțumesc pentru toate răspunsurile
Am construit mult prea multă grăsime în ultima mea fază de încărcare, în special în zona stomacului. După faza de încărcare, nu am urmat o dietă strictă, ci pur și simplu am mâncat din nou normal din cauza lipsei de motivație și nu am mai jucat niciun sport. În ciuda acestui fapt, am slăbit pentru că, în general, am nevoie de mâncare relativ puțină. Nu m-am slăbit, dar relativ normal, doar burta mea grasă este încă acolo.:( Se pare că toată grăsimea mea s-a adunat doar în stomac. Începe corpul să ardă grăsimea pe stomac la un moment dat, pentru că nu mai sunt atât de multe în celelalte locuri? Pentru că dacă continui peste tot aceeași cantitate, proporțiile încă nu se potrivesc.
Crezi că stomacul meu nu va dispărea deloc fără liposucție sau se va întoarce dacă urmez o dietă adecvată? Am doar 22 de ani: c
Am vrut să urmez o dietă ketogenică în următoarele 14 zile
De asemenea, am vrut să slăbesc cât mai mult posibil
Nu am vrut să mănânc nimic în următoarele 2 zile, astfel încât carbohidrații mei să fie epuizați cât mai repede posibil. După aceea, pentru următoarele 12 zile, mănânc doar 2-3 ouă dimineața, cu un shake de proteine la prânz și cu quark cu conținut scăzut de grăsimi seara. Crezi că ar fi dăunător să mănânci prea puțin? Ar fi rău 2 zile să nu mâncăm?
Apropo, astăzi m-am hrănit în principal doar cu fructe și nuci pentru a-mi reîncărca vitaminele și mineralele pentru următoarele 14 zile
Am 13 ani și cântăresc 70 kg.
La început am cântărit 71 kg, dar nu am mâncat toată ziua și acum cântăresc 70 kg. Nu îți dai seama din faptul că cântăresc 70 kg, alții mă estimează la 55 kg-62 kg. Nu conteaza. întrebarea mea a fost dacă nu este sănătos să mănânci doar 500kcal pe zi timp de 4 săptămâni. Și după cele 4 săptămâni mănâncă doar terci și supă și nu fast-food sau altceva. și schimbă-mi dieta (bea mult). Pentru că cred că 70 kg nu sunt foarte sănătoși la vârsta mea și am 1,60 m.
Sau ar trebui să merg mai degrabă la medicul copiilor, astfel încât să-mi poată prescrie un nutriționist?
Plec într-o vacanță de schi în Austria peste 2 zile! După cum am știut din ultimii ani, vom conduce 3-4 ore! Nu am făcut niciodată o dietă adecvată, dar, de când am absolvit anul acesta și, prin urmare, am și un bal, am vrut să folosesc această vacanță ca început pentru dieta mea! Am vrut sa intreb ce imi recomandati sa mananc si cat! VOM MERGI Sigur la RESTAURANT (ce ar trebui să mănânc acolo).
desigur, sunt conștient că trebuie să continui să fac sport după aceea! Am planificat să fac jog 2-3/săptămână și joc și la handbal!
Ei bine, vă mulțumim pentru sugestiile dvs. pentru o NUTRIȚIE SĂNĂTOASĂ, CU SCĂZUT DE HIDRAT DE CARBON:)
Multumesc si toate cele bune!
Sunt bărbat și 16 ani. Am început să fac mișcare puțin de aproximativ o săptămână acum și scopul meu este să construiesc cât mai mulți mușchi cât mai repede posibil.
Prin cercetare, am aflat că un plan de antrenament pentru tot corpul este mai potrivit pentru începători decât antrenamentul divizat.
Aș vrea să mă antrenez de 2-3 ori pe săptămână pentru că fac și alte sporturi pe lateral.
Acum mă întrebam care este cel mai bun mod de antrenament? Cred că planurile de instruire pe YouTube de la Sascha Huber și antrenorul Stef sunt foarte bune. Diferența, totuși, este: Antrenorul Stef folosește toate echipamentele și face presă pe banc, rânduri cu bile etc. și Sascha Huber are doar un covor de izolare pe podea și folosește gantere și face diverse exerciții cu el.
Planul de instruire al lui Sascha Huber: https://youtu.be/IffvFfniORk
Planul de antrenament al antrenorului Stef: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Care dintre acestea este mai eficient pentru construirea mușchilor? Antrenorul Stefs planifică pentru că are mai multă greutate pe mașini decât pe gantere, sau același lucru pe ambele planuri, deoarece reprezentanții ganterelor sunt la fel de eficienți ca o greutate mare pe o bară?
⚠️ Echipamentul nu ar fi o problemă, am o bancă de greutate acasă.
Am și o întrebare despre shake-urile proteice. Chiar am nevoie de ea? Mănânc în mod normal la micul dejun, apoi la prânz și cină. Am auzit că ar trebui consumat numai dacă nu mâncați o masă adecvată și este doar un plus. Este corect?
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.
Am urmat o dietă de aproape două săptămâni (sunt două săptămâni de marți)
În acest timp am reușit să slăbesc 4,5 kg
Nu sunt programat pentru una dintre zilele de înșelăciune (este cuvântul potrivit, așa că faceți o întâlnire), dar când trebuie
Astăzi am fost invitat la un grătar la prieteni foarte apropiați pe care nu i-am mai văzut de mult timp și am mâncat mult
Azi dimineață am cântărit 105,5 kg
După ce am mâncat m-am cântărit și am cântărit 107,5 kg
Este greutate pură sau există, de asemenea, o parte din ceea ce este încă în stomac etc. ?
Mi-am scris un plan de nutriție. Vreau să fac fără lapte real cât mai mult posibil, pentru că cumva îmi dă mereu o durere de stomac. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți și, desigur, vreau să-mi iau proteinele.
Plănuisem și eu să trișez de 1-2 ori pe lună. Cred că ar trebui să fie bine.
Cu confuzia pe care o am în acest moment (de 5 ori pe zi, Snickers între ele, o pâine aici, ceva gătit acolo etc.), acest plan este, sperăm, un progres.
Dar ce altceva mai pot îmbunătăți? Am simptome de deficit?
Nu am furnizat nicio informație despre cantitate, deoarece aceasta variază în funcție de necesarul de calorii.
De obicei doar porții normale. Aș condimenta mult (inclusiv sosurile) cu mirodenii precum curry, ardei roșii etc. În plus, aș adăuga cumva, desigur, cumva ceapa sau usturoiul.