3 strategii puternice pentru o alimentație sănătoasă! Înot ușor
3 strategii puternice pentru o alimentație sănătoasă !
În acest articol, vă voi oferi 3 strategii cheie pentru a avea la dispoziție alimente sănătoase atunci când aveți nevoie de ele. Dacă ești cam ca toți ceilalți, trebuie să te apuci de o vânătoare epică pentru mâncare sănătoasă ori de câte ori îți este foame. ?
Pentru că de multe ori abdicăm și ajungem cu capul în dulap mâncând junk food din lipsă de timp.
Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple din nou, am decis să vă dau aceste 3 strategii, încercați-le să aibă la dispoziție alimente sănătoase atunci când aveți nevoie de ele.
În plus, va ajuta la îmbunătățirea planificării meselor.
Cum se concretizează ?
Dacă alimentația sănătoasă este la îndemâna dvs. și înlocuiește toate batoanele de ciocolată din dulapul dvs., atunci sunteți mai probabil să mâncați sănătos adevărat? Asta am vrut să vă spun mai sus, creați un spațiu în care tentațiile sunt departe de voi. Sau singura alegere este: mănânc bine! Prin crearea acestui sistem de „furnizare de alimente sănătoase”, nu mai trebuie să vă decideți între a mânca prost și a mânca bine ... alegerea este evidentă.
Creați-vă „ritualurile alimentare”.
Nu, acest ritual nu este făcut din sânge de miel sau orice altă vrăjitorie. Înseamnă doar să rezervi ceva timp pentru a pregăti alimente sănătoase din timp, astfel încât să fie gata, disponibilă și la îndemână când ai nevoie. Modul în care alegeți să ritualizați preparatul sănătos pentru mese depinde de dvs. Iată câteva strategii care au funcționat bine pentru bărbații și femeile care au avut cel mai mare succes în antrenamentele noastre.
CUM SE MÂNCĂ SĂNĂTOS ÎN FIECARE ZI ?
STRATEGIA 1: RITUALUL DUMINICII
- Uită-te la programul următor și vezi ce se întâmplă. Ce probleme nutriționale sau oportunități ar putea apărea?
- Unde s-ar putea să aveți nevoie de o pregătire specială în avans ?
- Care sunt orele liniștite și ocupate? Etc.
Creați un meniu pentru săptămâna următoare sau cel puțin următoarele 3 zile. Nu trebuie să fie toate cele trei mese. Trebuie doar să aveți o idee generală despre ce mâncare va trebui să aveți la îndemână pentru săptămâna următoare. Creați lista de cumpărături din meniu. Acest lucru te va ajuta să fii cât mai eficient posibil când mergi la piață sau la magazinul alimentar și vei fi mai puțin tentat să cumperi lucruri frivole ... Cumpără ceea ce ai nevoie pentru săptămână. Poate doriți să luați în considerare achiziționarea altor câteva articole de urgență „pentru orice eventualitate”, cum ar fi fasolea sau alte legume congelate. Odată ce sunteți acasă, începeți să vă pregătiți și să gătiți. Pregătiți un lot de proteine slabe - de exemplu, prin fierbere sau prăjirea mai multor cotlete de pui simultan. Încercați mesele care pot fi făcute în vrac și care pot fi gătite cu ușurință într-un aragaz lent și apoi împărțite în recipiente pentru congelare sau refrigerare, cum ar fi supe, tocănițe, curry, chili etc. Spălați și tăiați legumele.