Alimentație adecvată pentru copilul meu
În mod ideal, dieta dvs. ar trebui să fie sănătoasă, echilibrată și variată. Pentru ca copiii să rămână sănătoși și să se dezvolte bine, au nevoie de cantități suficiente de substanțe nutritive și energii, ceea ce înseamnă că regula „5 mese pe zi” se aplică și copiilor: gustările sunt pentru copiii care cresc și sunt oricum în oricum. Mișcarea este esențială.
Alimentație sănătoasă: de ce au nevoie copiii?
Există o piramidă alimentară specială, în special pentru copii, care ia în considerare dezvoltarea și creșterea corpului și care ia în considerare comportamentul (în mod normal) crescut de efort.
Baza de bază a unei diete sănătoase este Cantitate de băut, care variază la copii în funcție de vârstă. Un copil de 4-6 ani ar trebui să bea în jur de 800 ml pe zi, la vârsta de 15-18 ani în jur de 1,5 litri. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt potrivite pentru că potolirea setei, sucurile de fructe nediluate, băuturile cu cofeină, băuturile energizante, ceaiul negru și verde sau limonadele sau băuturile cu un conținut ridicat de zahăr sunt inadecvate.
Un vas de apă și un pahar ar trebui să fie întotdeauna la dispoziția copiilor pentru a bea suficient.
O dietă sănătoasă arată cinci porții de fructe și legume zilnic înainte, prin care o porție poate fi înlocuită și cu un pahar de suc. Pentru copii, dimensiunea porției depinde de mărimea mâinii. Pentru cei cărora nu le plac legumele și fructele, există mai multe moduri în care pot accepta mai bine lucrurile sănătoase. Nu numai că vă poate ajuta în bucătărie, ci și un aranjament potrivit pentru copii, sub formă de mâncare cu degetele pentru scufundare sau ascuns în sosuri. Un smoothie colorat cu fructe arată, de asemenea, gustos și poate fi decorat cu decorațiuni colorate. Sau ce zici de un tort cu pepene verde?
Fructele și legumele sunt potrivite și ca gustare între mese.
De asemenea Cerealele (cerealele integrale) și cartofii ar trebui să fie de patru ori pe zi sunt în meniu. Aceasta poate fi sub formă de muesli, dar și o felie de pâine sau două mână de paste sau orez. Când vine vorba de musli, acordați atenție soiurilor neîndulcite, care sunt făcute puțin mai dulci cu fructe sau stafide.
lapte și produse lactate sunt surse importante de calciu și trebuie consumate de aproximativ trei ori pe zi. Fie că este dimineața ca lapte în muesli, ca iaurt între mese sau ca brânză la cină. Produsele lactate pot fi încorporate în planul nutrițional în multe feluri. Dacă copiilor le place să mănânce iaurt, aici ar trebui oferit un iaurt natural slab cu fructe proaspete. Chiar și copiii cu vârsta de până la 4 ani își pot pune propriul iaurt, iar părinții știu că nu se adaugă zahăr industrial.
Carne, pește și ouă fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dar nu trebuie să fie zilnică. Experții recomandă consumarea acestuia o dată sau de două ori pe săptămână. Peștele și carnea din agricultura ecologică sunt deosebit de potrivite, astfel încât expunerea la antibiotice este cât mai redusă posibil, în special cu carne (pui). Somonul, tonul sau heringul sunt pești cu o proporție deosebit de mare de acizi grași omega-3 și, prin urmare, sunt foarte potriviți pentru o dietă echilibrată.
grăsimi și uleiuri, Grăsimile vegetale în special, cum ar fi floarea soarelui, soia, inul sau uleiul de măsline, conțin o proporție ridicată de acizi grași mono- sau poli-saturați și, prin urmare, sunt importante ca parte a unei diete sănătoase cu moderare (aproximativ 1-2 linguri pe zi). Feriți-vă de grăsimile ascunse care tind să se ascundă în deserturi sau produse gata preparate: acestea sunt adevărate bombe cu calorii.
Nivelul superior al piramidei alimentare este pentru Dulce, gras și sărat. Interzicerea dulciurilor ar fi abordarea greșită a unei diete echilibrate, deoarece este mult mai important să le arătați copiilor cum să le folosească în mod sensibil. Bebelușii din primul an de viață sunt încă scutiți de acest lucru, cu cât alimentele cu zahăr mai lungi nu sunt în meniu, cu atât mai bine. Nici dulceața nu trebuie să însemne nesănătoasă. Când prăjiturile sunt de casă, părinții au un control mai bun asupra ingredientelor. Puteți fi atenți atât la grăsimi, cât și la conținutul de zahăr. Mâncarea rapidă, mesele gata sau deserturile gata preparate, pe de altă parte, au o proporție mare de zahăr, care nu mai este sănătos în cantități mari.