Alimentație adecvată pentru femei evidero

Femeile vin din Venus, bărbații de pe Marte. Uneori cele două sexe par a fi lumi separate. Deși practic avem nevoie de același lucru, unele dintre ele se aplică dietei noastre. Fierul și calciul în special sunt importante pentru organismul feminin.

Așa cum bărbații și femeile diferă în comportament, fiziologie și psihic, există și diferențe în ceea ce privește nevoile lor de nutrienți. Vârsta și activitatea fizică influențează nevoile nutriționale ale femeilor.

Idealurile moderne de frumusețe au adesea un impact asupra comportamentului alimentar al femeilor și promovează o absorbție slabă a nutrienților. Prin omiterea meselor, greutatea se presupune a fi redusă, dar un astfel de comportament cauzează de obicei exact opusul și are ca rezultat și un deficit de nutrienți.

Aceasta este ceea ce femeile au cu adevărat nevoie să mănânce

Genul feminin trebuie să realizeze multe. Indiferent dacă sunteți o mamă, o femeie de afaceri dură sau ambele - toate acestea necesită energie. Alimentele ne afectează fertilitatea, sănătatea copilului în timpul sarcinii și simptomele din această perioadă. Cu nutrienții potriviți, vă puteți pregăti în mod corespunzător.

În general, ar trebui să acordați atenție aportului următoarelor substanțe nutritive:

Osteoporoza este ușor de dezvoltat pentru femei, deci este important să obțineți suficient calciu pentru a vă întări oasele. Aceasta se găsește în produsele lactate și legumele proaspete. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză.
Cine nu o știe? În general, femeile îngheață mai repede decât bărbații. Un motiv pentru aceasta ar putea fi o deficiență de fier. Acest lucru este favorizat în plus de menstruația lunară, dar se datorează în principal dietei. Deoarece fierul se găsește mai ales în carnea întunecată, pe care femeile tind să o evite în comparație cu bărbații. Corpul tău poate absorbi mai bine fierul în combinație cu alimente care conțin vitamina C, cum ar fi ardeiul roșu.
Acidul folic este una dintre vitaminele B și trebuie administrat suficient, mai ales în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate preveni dizabilități severe la nou-născuți. O puteți obține din legume verzi și citrice.
Oricine practică o mulțime de sporturi de anduranță ar trebui, de asemenea, să urmărească echilibrul vitaminei B2. Acest lucru este deja slăbit de distanțele scurte de jogging, vitamina are o funcție importantă în eliberarea de energie. O puteți găsi în produse lactate și cereale integrale.

Controlează hormonii feminini cu dietă

PMS - Sindromul premenstrual - descrie simptomele care pot apărea cu câteva zile înainte de menstruația efectivă. Acestea includ dureri de cap, pofte alimentare, schimbări ale dispoziției sau sâni sensibili.

Dacă și în ce măsură apar aceste plângeri variază de la femeie la femeie. Cu dieta corectă, totuși, ne putem susține corpul și ameliora simptomele sindromului premenstrual.

Aprovizionarea cu fier trebuie menținută, în special în timpul menstruației, iar cei care își păstrează echilibrul de magneziu sub control pot ameliora crampele stomacale obișnuite.
Acizii grași omega-3 influențează mesagerii durerii care sunt eliberați în timpul sângerării. Acestea ameliorează crampele și pot fi ușor absorbite prin diferite tipuri de pești.
Femeile experimentează deseori reținerea apei în timpul perioadelor lor. Alimentele deshidratante precum sparanghelul sau orezul pot contracara acest lucru.
În general, ajută la obținerea de suficiente vitamine și la evitarea zahărului, cofeinei și alcoolului.

Sfaturi nutriționale generale pentru femei

Cu o dietă potrivită, nu numai că ne putem influența simptomele perioadei, ci și ne putem controla pozitiv fertilitatea. Atât subponderalitatea, cât și supraponderalitatea au un impact negativ asupra fertilității, deoarece acest lucru perturbă nivelul de estrogen.

Desigur, fumatul și alcoolul au, de asemenea, un impact foarte negativ asupra fertilității și trebuie întrerupt complet în timpul sarcinii. Aprovizionarea cu toate vitaminele importante, cum ar fi B6, vitamina E și zinc, ar trebui să fie întotdeauna garantată.

În caz contrar, același lucru se aplică tuturor: Mănâncă cât mai variat și variat posibil și, dacă este posibil, mănâncă sezonier pentru a fi întotdeauna aprovizionat optim cu toți nutrienții și substanțele vitale.