Alimentație adecvată pentru leziuni
Desigur, nimeni nu vrea să picteze diavolul pe perete, dar există întotdeauna posibilitatea rănirii în timpul antrenamentului sau în viața de zi cu zi. Oricât de gravă ar fi deficiența fizică, logic niciunul dintre cei afectați nu este entuziasmat de pierderea asociată a sportului. Cu toate acestea, există una sau alta abordare a modului în care cineva se poate comporta în legătură cu nutriția pentru a influența pozitiv procesul de vindecare al unei leziuni și, astfel, pentru a accelera puțin drumul de întoarcere la călcat.!
O accidentare este întotdeauna neplăcută, deoarece înseamnă că, printre altele, nu poți practica sportul iubit și, probabil, nu poți fi activ fizic în alt mod. Leziunile nu sunt distractive, dar se pot întâmpla în general oricui are mai multe șanse de a accelera decât de prea puțin din perspectiva sportului. Dacă te rănești vreodată, cu siguranță are sens să faci alegerile alimentare adecvate, astfel încât să poți reveni la antrenament cât mai curând posibil.
Când vă răniți, corpul trece printr-o fază de inflamație. Prin urmare, observați lucruri precum umflarea sau roșeața, ceea ce este practic foarte bun, deoarece acest lucru înseamnă că organismul transportă materiale importante care sunt benefice pentru vindecare în zona afectată. Și în cursul acestui lucru propriul „sistem de reparații” al corpului dar există și posibilitatea să apară prea multă inflamație, care poate provoca daune suplimentare.
O dietă adaptată poate avea o influență pozitivă asupra procesului de vindecare a leziunilor.
În acest stadiu, trebuie să vă asigurați că primiți și suficient antiinflamator grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de pește sau avocado hrăniri. De asemenea, condimente precum Curcuma sau usturoi și alimente antioxidante precum Boabe sau ciocolată neagră ar trebui să fie integrate în planul zilnic de nutriție. De asemenea, nu este o idee rea să evitați în special alimentele inflamabile, provocând mai multe inflamații în organism decât este necesar. Acestea includ, de exemplu, carnea procesată, uleiurile vegetale și grăsimile trans.
După răspunsul inflamator, corpul elimină țesutul rupt, ca să spunem așa, și îl înlocuiește cu țesut nou și mai puternic pentru a repara leziunea. În acest stadiu ar trebui să te uiți la organism Furnizați suficienți nutrienți pentru a sprijini reconstrucția țesuturilor. Deși nu aveți nevoie de atât de multe calorii cât aveți pentru recuperare după un antrenament greu, totuși are nevoie de mai mult decât o persoană obișnuită care este inactivă fizic.
Ar trebui să vă asigurați că suficientă proteină din carne, ouă, leguminoase și, de exemplu, zer luați pentru a vă alimenta corpul cu aminoacizi importanți. Diferite fructe și legume sunt, de asemenea, esențiale, pentru a absorbi vitaminele și mineralele necesare. Așadar, încercați să „mâncați culorile curcubeului”, ceea ce nu înseamnă să mâncați în fiecare zi un pachet de urși gumosi. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați multe legume și fructe de diferite culori, fiecare cu propriile avantaje.
Nevoia de carbohidrați nu este la fel de mare ca în fazele activității fizice, dar este totuși util să faci lucruri de genul Folosiți orez, fulgi de ovăz, cartofi, cartofi dulci și quinoa. Grăsimile sănătoase din pește, nucă de cocos sau avocado ar trebui, de asemenea, să apară în planul zilnic de nutriție.
Alegerile dvs. de dietă au un impact puternic asupra corpului dumneavoastră. Dacă îi dai nutrienții de care are nevoie, poate face lucruri aproape miraculoase și se poate vindeca mai repede. Desigur, trebuie să consultați întotdeauna un medic, care vă va oferi un diagnostic precis și vă va regla dieta în consecință. Nu lăsați o vătămare să vă arunce de la curs mai mult decât este necesar și mizați-vă pe puterea alimentelor de înaltă calitate pentru a reveni la fier cât mai repede posibil!
Articol interesant. Aș fi interesat de un articol detaliat pe această temă care, de asemenea, discută în mod critic utilizarea suplimentelor. Poate folosind exemplul unei inflamații, care supe ar putea fi un plus util.