Alimentație adecvată pentru maratoane și antrenamente MTB - testați bare energice, geluri și pulberi pentru motocicliști
Mai mult mușchi, mai puțină grăsime, o rezistență mai bună - sună tentant. Dar pulberile, gelurile și barele energetice au sens doar dacă sunt utilizate corect în maratoanele și antrenamentele MTB.
Ultima stațiune este pe Bundesstraße 5: Martin Hansmann dă clic pe pedale și se împiedică de ușa din față a benzinei. Nu a mâncat de trei ore. „Antrenamentul sobru”, predicase el înainte de începerea călătoriei, a fost cea mai bună alegere pentru a activa metabolismul grăsimilor. Tânărul de 31 de ani nu mai vrea să știe nimic despre asta. Alunecă pe podeaua cu gresie cu cremele până când stă în fața raftului pentru bomboane de zahăr la casa de marcat. Apoi totul merge la fel de repede ca fulgerul: Hansmann își scoate banii din buzunarul cămășii cu degetele tremurânde, câteva secunde mai târziu a mâncat pe Haribo, Snickers și Kinderriegel - salvarea sa pe ultimii 13 kilometri până la canapeaua de acasă.
Nutriția în sporturile de anduranță este astăzi o știință complexă. În timp ce piloții de curse din Turul Franței din epoca eroică a anilor 1930 ajungeau încă la vin roșu cu ou, sportivii de astăzi sunt antrenați de experți în nutriție și înghițesc băuturi cu carbohidrați foarte bine reglați. Totuși, motociclistul stă perplex în fața rafturilor bombate cu cutii, pungi și cutii. Proteine sau performanțe ridicate? Lichid sau solid? Ce este de fapt în drogurile miraculoase publicitate? Și când ar trebui folosite? BIKE explică ce înseamnă ingredientele și care gel, baton sau pulbere funcționează cel mai bine în ce situație.
ȘTIAȚI? .
Zgomot de stomac - Cele mai frecvente două motive:
1. Intoleranță la fructoză. Cu acest carbohidrat (KH) poate fi de la 20 g/h. obțineți crampe stomacale.
2. Retenție de apă în intestin datorită dextrozei (de la 30 g/oră). Așadar, aveți grijă cu glucoza.
Izotonice, hipertonice, hipotonice:
De izotonică Toată lumea a mai auzit de băuturi, dar ce înseamnă asta? În aceste băuturi sportive, cantitatea de electroliți din băutură este aceeași cu cea din sânge - acest lucru este ideal.
Hipertonic are o proporție prea mare - aceasta îndepărtează lichidul din tractul gastro-intestinal și deshidratează corpul.
Băuturile care au o concentrație mai mică de particule dizolvate în comparație cu sângele sunt numite hipotonă. Trebuie să beți mai mult din acest lucru pentru a obține suficient electroliți.