Alimentație adecvată pentru o frumoasă mănăstire a pielii

Pielea este cel mai mare organ al nostru. În plus, este funcțional cel mai versatil. Pielea ne protejează corpul, își asumă sarcini în metabolism și, ca parte a sistemului imunitar, este responsabilă și pentru apărarea bună a corpului și, prin urmare, pentru sănătatea generală.

În același timp, un ten bun spune multe despre sănătatea noastră. Un ten rău, pe de altă parte, poate indica faptul că ceva nu este în regulă în organism - de exemplu, că dieta noastră nu este echilibrată. Pielea uscată sau sensibilă poate fi un semn al unei cantități insuficiente de micronutrienți. Cu dieta corectă, totuși, se poate contribui la reducerea îmbătrânirii pielii și la un ten mai bun. Există o serie de alimente care pot da pielii un adevărat impuls de frumusețe. Vă vom spune ce puteți face împotriva pielii pătate, cum puteți preveni ridurile premature, care alimente ar trebui consumate în general pentru o piele sănătoasă și frumoasă și ce alimente fac ca pielea să fie strălucitoare.

Sfaturi pentru o piele frumoasă

Evitați alimentele cu zahăr, carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie și produsele care conțin lapte
Alimentele care conțin zinc sunt esențiale pentru o piele sănătoasă. Zincul este deosebit de important pentru diviziunea celulară. Deoarece pielea este un țesut care se reînnoiește în mod constant, o cantitate adecvată de acest mineral este importantă pentru dezvoltarea sa sănătoasă.
Preferați alimentele care vă susțin pielea. Vitamina B2, de exemplu, are un efect pozitiv asupra celulelor cu creștere rapidă și, prin urmare, este bună pentru piele. Le face mai rezistente. Vitamina B2 se găsește în carnea slabă, cerealele integrale și legumele precum kale.
Acizii grași omega-3 nu sunt numai buni pentru sănătatea inimii, ci și pentru piele. Oferă umiditate și oferă rezistență. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți de ex. B. la pește, nuci și semințe de in.

Preveniti si ameliorati pielea pata

Pielea impură poate avea cauze diferite și poate fi declanșată sau favorizată de diferite disfuncționalități ale corpului și astfel afectează sănătatea. Pielea pătată poate apărea din cauza bolilor, de exemplu acnee. În acest caz, ar trebui să solicitați sfatul unui dermatolog. Dacă nu există o boală de piele de bază, dieta joacă adesea un rol important. Dacă aveți probleme cu pielea pătată, vă recomandăm să evitați următoarele alimente și componente ale dietei:

Alimente zaharoase: aportul ridicat de zahăr prin dulciuri, dar și pâine albă și produse de patiserie și alimente similare, determină o eliberare crescută a hormonului insulină și astfel începe o reacție în lanț care duce la pielea pătată. Deoarece o concentrație ridicată de insulină în sânge mărește foliculii de păr și crește producția de hormoni ai masculinității, androgeni. La rândul lor, acestea stimulează producția crescută de sebum și cornificarea. Acest proces dinamic provoacă inflamații extinse ale pielii. 1
Produse care conțin lapte. Proteina din lapte stimulează, de asemenea, producția de insulină, dar și cea a unui hormon înrudit numit IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei 1). Acești hormoni stimulează dezvoltarea pielii pătate.

În general, pielea sănătoasă este, de asemenea, eliminarea toxinelor din organism. Corpul nostru le absoarbe prin mâncare și respirație, dar și prin consumul de alcool și fumat. Când celelalte organe responsabile de detoxifiere, precum intestinele și ficatul, nu mai pot rezista cantității de toxine, pielea trebuie să ajute. Toxinele sunt apoi excretate prin pori, ceea ce are un efect negativ asupra aspectului pielii. Multe probleme ale pielii pot fi urmărite înapoi la tulburări intestinale.

Pielea necurată poate fi prevenită și de alimentele care conțin zinc. Zincul ajută la controlul cantității de grăsime din piele prin asumarea unui rol în metabolismul acizilor grași nesaturați, care sunt importanți pentru funcționarea pielii. Prin stimularea sistemului imunitar, acesta încetinește procesele inflamatorii ale pielii. Oligoelementul zinc este, de asemenea, bun pentru formarea de colagen și are un efect de susținere în procesele de vindecare și îmbunătățește astfel tenul sănătos și frumos și sistemul imunitar în general.

O mulțime de lichide sub formă de apă sau ceai neîndulcit
Alimente care conțin zinc
Reducerea produselor lactate, zahărului și carbohidraților (de exemplu, în pâinea albă)
Abțineți-vă de nicotină și alcool

Riduri și anti-îmbătrânire

Vitamina A, coenzima Q10, protecția UV - aceasta pare a fi rețeta minune pentru multe creme antirid. Într-adevăr, acestea pot întârzia îmbătrânirea și ridarea pielii. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să investiți în creme scumpe - dieta potrivită poate avea și un efect anti-îmbătrânire.

Când vine vorba de a arăta bine, vitaminele din grupul B, cum ar fi biotina, riboflavina și niacina, sunt deosebit de importante.

Vitamina A joacă un rol cheie în structura și sănătatea pielii. Contribuie la funcționarea normală a pielii. Îngrijirea inadecvată se poate manifesta în pielea și ochii uscați. Vitamina C susține formarea normală de colagen și are astfel o influență asupra formării ridurilor.

Roșiile conțin carotenoizi, care, printre altele, joacă un rol în organism ca antioxidanți. Acestea includ, de asemenea, beta-carotenul (numit și provitamina A) și licopenul. Antioxidanții, prin funcția lor de eliminatori radicali, aduc o contribuție importantă la protejarea împotriva unei posibile cauze de îmbătrânire prematură a pielii. Pielea noastră este expusă la radiații ultraviolete (UV) în fiecare zi, care este principala cauză a arsurilor solare și a fotodamării. Acest lucru creează substanțe reactive, radicalii liberi. Unii micronutrienți acționează ca antioxidanți pentru a proteja celulele. Antioxidanții fac radicalii liberi inofensivi.

Siliciul este o componentă a pielii și a țesutului conjunctiv. Siliciul este implicat în rețeaua de proteine între ele și cu mai multe zaharuri. Acestea din urmă joacă un rol important în piele și țesutul conjunctiv, deoarece fac parte din lubrifianți importanți.

Delicioase și sănătoase - Alimente anti îmbătrânire:

Siliciul de oligoelemente - de ex. B. în sparanghel, orz, ovăz
Vitamina C - de ex. B. în grepfrut, ardei roșu, fructe de pădure
Vitamina E - de ex. B. în cereale integrale, nuci, semințe și uleiuri de înaltă calitate
Coenzima Q10 -z. B. în peștele gras de mare (hering, somon, ton, macrou, sardină), carne, soia și nuci
Beta-caroten și alți antioxidanți - în legume și fructe de culoare închisă, cum ar fi B. ardei, spanac, struguri albaștri, fructe de pădure sau avocado

Piele radiantă - ce substanțe nutritive ar trebui să obțin în dieta mea?

Pielea umană este un organ care este în mod constant expus mediului înconjurător. Substanțele chimice și influențele de mediu au un efect negativ asupra sănătății și aspectului pielii. Pentru a menține un ten radiant, aportul următoarelor substanțe nutritive și alimentare ar trebui să fie acoperit de o dietă sănătoasă:

Grăsimi sănătoase - în avocado, pește și nuci.
Acizii grași omega-3 oferă umiditate și tonus. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți de ex. B. la pește, nuci și semințe de in.
Vitamina B2 (riboflavina) se mai numește și vitamina de creștere. Are un efect pozitiv asupra celulelor cu creștere rapidă și, prin urmare, este bun pentru pielea frumoasă. Vitamina B2 se găsește în carnea slabă, dar și în produsele lactate, cerealele integrale și legumele, cum ar fi varza.

Apă și ceai

Corpul nostru este format din ¾ apă. Prin urmare, o cantitate suficientă de lichide este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect. Apa liniștită este cea mai bună, dar ceaiul verde este, de asemenea, potrivit. Ceaiul popular în Asia conține polifenoli, flavonoizi și este bogat în antioxidanți - este bun pentru piele și protejează împotriva efectelor îmbătrânirii.

O băutură puternică pentru sănătate poate fi amestecată din 450 g fructe de padure congelate. Lăsați boabele să se dezghețe scurt și să facă piure cu 300 ml suc de mere. Când băutura este cremoasă, se toarnă în pahare și se bucură. Această băutură oferă fitochimicale și vitamine care pot intercepta radicalii liberi.

Sfaturi pentru îngrijirea pielii din exterior

O mască de față relaxantă și fermă este amestecată dintr-o felie de castravete necojită, tocată mărunt, cu puțin suc de lămâie sau un amestec dintr-o lingură de suc de castraveți, un albuș de ou, o linguriță de smântână și 20 de picături de ulei de trandafir. Se lasă să acționeze 20 de minute.

O mască de avocado este bogată în vitaminele A, E și biotină. Pur și simplu zdrobiți carnea unui avocado, amestecați-l cu niște iaurt natural și miere și aplicați-l pe piele ca o mască. Se lasă să acționeze aproximativ 15 minute. Apoi spălați cu apă caldă.