Alimentație adecvată pentru sportivi - Știri Bodymed
Credo-ul de a avea cât mai mulți carbohidrați rapizi nu mai este aplicabil în general sportivilor de astăzi. Dacă viteza este importantă, la fel ca în disciplinele sprint sau pe distanțe scurte, este logic să luați carbohidrați cu conținut scăzut de fibre înainte de competiție. Este mai mult despre rezistență, de ex. Maratonele, ciclismul, înotul pe distanțe lungi, optimizarea cu conținut scăzut de carbohidrați a metabolismului grăsimilor trebuie efectuate în timpul antrenamentului. În general, recomandarea pentru aportul de carbohidrați variază între 25% și 50%. În unele cazuri, există chiar recomandări, în special în zona triatlonului, de a prefera dieta ketogenică cu reducerea glucidelor la 30 - 40 g/zi. Cu toate acestea, acesta este un caz extrem și trebuie făcut numai sub supravegherea strictă a unui nutriționist cu experiență.
Este important să aveți un aport de proteine adaptat sportului. În intervalul de rezistență, sunt suficiente 1,2 până la 1,5 g proteine / kg greutate corporală. În sporturile de forță sau dacă se dorește construirea musculară direcționată, cu toate acestea, cantitățile de aport de proteine de 1,5 până la 2 g, în cazuri rare până la 2,5 g/kg greutate corporală, sunt sensibile. Studiile au arătat că proteinele din zer stimulează în special creșterea musculară și, astfel, promovează construirea musculară. Aminoacidul crucial este aminoacidul esențial leucina. Se pare că există un prag, adică Cel puțin 2,5 g de leucină trebuie consumate pe masă pentru a stimula creșterea musculară. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu shake-urile proteice bogate în proteine, unde proteinele din zer (în mod ideal concentrate sau izolate de proteine din zer) conțin cea mai mare proporție de leucină.
În zona construirii mușchilor, este logic să combinați proteina din zer cu proteina vegetală, de ex. Proteina din soia, pentru a se combina pentru a crește valoarea biologică. Aminoacizii colagenici precum prolina, hidroxiprolina sau glicina stabilizează articulațiile și întăresc tendoanele. Această rezistență la întindere a tendoanelor este susținută de furnizarea anumitor oligoelemente. O combinație utilă pentru construirea mușchilor cu acești aminoacizi și substanțele vitale menționate este de ex. inclus în SANA-PRO PERFORMANCE.
Ca sportiv recreativ, obiectivul tău principal este să arzi grăsimile, deci nu ar trebui să consumi carbohidrați în timpul exercițiilor fizice. Totuși, în zona de performanță, ceea ce contează pentru tine sunt timpii și rezultatele - performanța ta. Prin urmare, este logic să beți o băutură sportivă în timpul competiției. Spritzerul cu suc de mere și-a făcut ziua de mult, deoarece conține doar fructoză și glucoză și nu oferă sportivului suficiente substanțe vitale. Băuturi sportive precum ISO ENERGY G + conține o combinație triplă de carbohidrați, pe lângă zahărul rapid din struguri, conține și maltodextrină mai lentă.
Efectul pe termen lung în ceea ce privește performanța este asigurat de Palatinose, un zahăr modern care este defalcat doar după o întârziere și oferă energie de durată. Cu această combinație de putere triplă aveți un efect de rapel rapid care durează chiar și de la o jumătate de oră la o oră. O băutură sportivă bună este completată de un aport sensibil de sodiu, deoarece pierzi multă sare prin transpirație, ceea ce îți limitează performanța. Magneziul, pe de altă parte, trebuie luat permanent în faza de pregătire a competiției, deoarece aceasta este singura modalitate de a atinge niveluri rezonabile, o doză mai mare în timpul competiției duce doar la diaree și, prin urmare, nu este recomandată.
Cu o dietă potrivită, nu numai că vă puteți îmbunătăți creșterea musculară și performanța ca sportiv competitiv. Chiar și ca sportiv recreativ, veți simți succese rapide și, prin urmare, vă veți distra mult mai mult cu dieta și exercițiile fizice potrivite.