Alimentație adecvată pentru stresul examenului
În timp ce se așteaptă examenele, hrănirea elevilor stresați devine un coșmar. Mâncarea nedorită și colab. Sunt apoi hrănite permanent. Dar cu câteva trucuri poți mânca sănătos în timpul fazei examenului, îți crești capacitatea de concentrare și astfel îți depășești frica de examene.
Sfaturi nutriționale
Consumați mese mici pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge și de energie stabil.
Evitați să mâncați doar gustări. Acestea nu vă vor oferi suficienți nutrienți, cum ar fi mesele reale. Dacă ți-e foame, supele de fasole, salatele cu pui sau sandvișurile cu unt de arahide sau ton sunt alegeri bune.
Dulciurile ar trebui să fie o excepție. Pentru că furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi zahărul din sânge scade rapid, ceea ce duce la un alt atac de foame. Dar dacă doriți ceva zahăr, este mai bine să folosiți fructe uscate decât ciocolată. De asemenea, conține zahăr, dar și multe fibre, vitamine și minerale.
Se amestecă mesele și gustările bogate în carbohidrați cu o sursă de proteine. Proteinele împiedică pătrunderea carbohidraților în sânge prea repede. În acest fel, sunteți alimentat continuu cu energie și zahărul din sânge nu înnebunește. Mănâncă crackers cu brânză sau lapte, mai degrabă decât biscuiți dulci cu suc. Încheiați pastele cu fâșii de pui, pește sau ouă în loc să vă delectați doar cu un sos. Același lucru este valabil și pentru cartofi și orez.
Când vine vorba de cofeină, depinde de utilizarea corectă: cafeaua poate fi un bun suport pentru pregătirea examenului. Dar toată lumea reacționează diferit la aceeași cantitate de cofeină. În timp ce unii se pot concentra mai bine după o cafea, alții tind să devină nervoși și neliniștiți.
Apă, apă, apă! Concentrația scade de la o pierdere de lichid de două procente. Aveți întotdeauna un pahar și o sticlă de apă pe birou și beți din el în mod regulat. La sfârșitul zilei, ar trebui să dispară 1,5 litri de apă.
Bun pentru concentrare: bea mult!
Mâncați-vă masa în bucătărie sau în sufragerie în loc de la birou. Este important să nu continuați să studiați în timp ce mâncați. Deoarece digestia și gândirea în același timp sunt dificile pentru organism. Mai bine să faci o scurtă plimbare digestivă. Aceasta alimentează creierul cu oxigen, ceea ce îmbunătățește concentrarea. Aerisirea camerei în mod regulat face de asemenea minuni.
Cumpărați din timp alimente sănătoase conștient: nuci, stafide, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și lapte, fructe și legume proaspete, cereale pentru micul dejun cu conținut scăzut de zahăr, fulgi de ovăz, popcorn cu conținut scăzut de grăsimi și ceaiuri din plante sau fructe.
Nu uitați: setea poate fi confundată cu ușurință cu foamea. Deci, dacă vă este foame, beți pur și simplu un pahar cu apă sau ceai.
Nu porniți televizorul în timpul unei pauze de învățare! Publicitatea alimentară te trimite direct la bucătărie ...