Alimentație adecvată pentru un somn bun
Oricine are probleme cu adormirea sau care adesea se trezește noaptea ar trebui să arunce o privire mai atentă asupra dietei. Deoarece pe lângă factori precum stresul sau neliniștea interioară, alegerea mâncării și timpul meselor pot juca și un rol decisiv în calitatea somnului.
Când alimentația previne un somn bun
O alimentație adecvată ne poate ajuta să ne asigurăm că dormim toată noaptea și ne trezim odihniți dimineața. Deoarece anumite alimente, cum ar fi cafeaua, activează organismul nostru și împiedică corpul să găsească odihnă seara. Dar nu numai băuturile care conțin cofeină împiedică adesea un somn bun, iar mâncarea dificil de digerat nu este recomandată nici seara. Acestea includ alimente care sunt deosebit de bogate în fibre (în special legume crude), dar și carne grasă, alimente prăjite, varză sau ardei. Atunci corpul este atât de ocupat cu munca digestivă încât nu putem găsi odihnă. Și ar trebui, de asemenea, să țineți mâinile departe de alcool. În cel mai bun caz, paharul de vin roșu ne lasă să adormim mai repede, dar stimulează circulația și ne întrerupe considerabil ritmul de somn.
Sfat pentru un somn mai bun: Nu mai mâncați mese mari seara. Puneți vase ușoare care nu împovărează.
Cele mai bune alimente înainte de culcare
Există alimente care susțin un somn bun. Unele conțin hormonul somnului melatonină, altele obțin puncte cu aminoacidul triptofan, precum și vitamina B6 și magneziu, de care organismul are nevoie pentru a produce melatonină. Aceste alimente sunt sigure de utilizat seara:
lapte
Laptele este un ajutor dovedit pentru problemele de somn, deoarece conține triptofan. Acesta servește ca etapă preliminară pentru ca organismul să producă serotonina „hormonul fericirii” și melatonina „hormonul somnului”. Nu e de mirare că bunica noastră a folosit lapte fierbinte cu miere.
Lactate
Dar nu numai laptele, alte produse lactate precum iaurtul, chefirul sau brânza ar trebui să fie consumate și seara, deoarece conțin o mulțime de magneziu și vitamine B, care promovează activitatea și disponibilitatea melatoninei în organism.
nuci
Nucile obțin puncte cu grăsimi sănătoase și sunt gustarea ideală seara, deoarece sunt surse bune de vitamine B și triptofan. Nucile, migdalele și nucile de caju conțin în special ingrediente valoroase pentru un somn bun. Deci, ce zici de un iaurt acoperit cu nuci ca o masă ușoară seara?
Datele
În țările arabe, oamenii jură după întâlniri pentru a-i ajuta să doarmă mai bine. Acestea conțin cantități mari de vitamine B, vitamina A și aminoacidul triptofan, din care organismul produce melatonină. Deoarece au și un conținut ridicat de zahăr, nu ar trebui să mâncați prea multe curmale înainte de culcare - două până la cinci curmale sunt absolut suficiente!
ovaz
Făina de ovăz este, de asemenea, excelentă pentru o masă ușoară seara. Fulgii de ovăz din cereale integrale conțin vitamine B care întăresc nervii, care favorizează eliberarea serotoninei.
Banane
Dacă totuși vă simțiți puțin flămând seara, ar trebui să luați o banană, deoarece conține mult magneziu, precum și potasiu și triptofan. De ce să nu savurați terci cu banane la cină?
Cireșe
Sau puteți să adăugați terciul cu câteva vișine. Acestea sunt printre cele mai bune surse naturale de melatonină și, prin urmare, alimente care promovează somnul.
peşte
Peștele este perfect și ca masă de seară. Sardinele sunt bogate în magneziu, dar somonul, heringul și rulourile oferă, de asemenea, organismului triptofan și vitamina B12 pentru un somn bun.
păsări de curte
Nu numai peștele este bun înainte de culcare, păsările de curte conțin și triptofan și favorizează somnul.
avocado
Avocado conține mult magneziu și, prin urmare, este gustarea perfectă de seară. Un deficit de magneziu crește excitabilitatea mușchilor și nervilor și face mult mai dificil să dormiți.
Boabe de soia
Soia conține cantități mari de triptofan, ceea ce le face o sursă excelentă de aminoacizi esențiali și favorizează somnul.
După cum știau deja bunicile noastre, ceaiul de mușețel este, de asemenea, relaxant și calmant. Și ceaiul de lavandă sau de valeriană au, de asemenea, un efect favorabil somnului. Prepararea ceaiului seara poate de asemenea să devină un ritual calmant care te ajută să dormi bine.