Alimentație adecvată toamna / iarna Fitme-licious Personal Training Mödling

Delicios, este toamna!

O, iubesc toamna - aproape puțin mai mult decât vara. De acum este timpul să ieși din hainele tale de lână și să te îmbrățișezi! Sezonul mai rece ne indică să ne „retragem” în propriile noastre pereți calzi, dar și că este timpul să ne reproiectăm și să ne adaptăm dieta.

Vara ne oferă o selecție imensă de fructe și legume care ne mențin în formă în timpul căldurii. În schimb, legumele și fructele din toamnă/iarna ne oferă nutrienții de care avem nevoie în sezonul rece. Soiurile de vară răcoresc corpul, soiurile de iarnă calde. Deci, putem împărți alimentele în alimente încălzitoare și răcitoare.

Dovleacul sub formă de supă fierbinte este un mare reprezentant al unei diete sănătoase de toamnă.

Trebuie să oferim corpului nostru ceea ce are nevoie toamna, astfel încât metabolismul nostru să funcționeze optim și să nu ne răcească constant. Faci ceva bun pentru sistemul tău imunitar cu mâncare caldă! Fetelor, salata de prânz vă face acum mai mult rău decât bine. Cei care au în mod constant mâinile și picioarele reci ar trebui să mănânce mai degrabă o supă consistentă și să nu ciugulească legume crude.

Mic dejun:

Cuvânt cheie picioare reci: ar trebui să începeți cu o masă caldă dimineața. Frigul îți ia energia, adică. ești permanent rece, nu te poți concentra (care se termină de obicei într-o: unde este ciocolata mea. - stare), ești demotivat și sunt mai predispus la răceli.

Sper că nu sunteți un mic dejun grouch - pentru că aici vă prezint micul dejun, pe care îl pregătesc pentru mine în fiecare zi: Cereale calde! YESSSSSSSSSS

Din fericire, terciul (fulgi de ovăz) a redevenit la modă.

Pentru un muesli echilibrat aveți nevoie de următoarele ingrediente din carbohidrați, grăsimi, proteine și „vitamine”:

50g fulgi de spelta si/sau ovaz (le folosesc pe amandoua cu un amestec de 40% fructe uscate din magazinul de produse naturiste - bineinteles fara zahar suplimentar)

Proteine / grăsimi:

Lapte de migdale, lapte de cocos, lapte de vacă, lapte de soia, iaurt etc (decizia dvs., dar vaca are un efect răcoritor - încălzirea migdalelor)
Nuci (2 linguri)
Semințe de in sau semințe de chia (1 lingură) (notă: semințe de chia = nu regionale!)
De asemenea, puteți lua semințe de floarea soarelui sau alte nuci și semințe

1 măr/pere (feriți-vă de iubitorii de banane: se răcește!)
Se folosesc și piureul de fructe sau fructele uscate

Gustosul "I-Tupferl": scorţişoară- se încălzește, îl puteți adăuga și ghimbir se rade cu el (din păcate, niciunul dintre ei nu este cultivat local. Hreanul este legat de ghimbir, dar are un gust foarte îndrăzneț în muesli ...)

băutură: Personal, îmi place să iau o ceașcă de ceai înainte de a începe să mănânc pentru a-mi „trezi” corpul și a-mi pregăti sistemul digestiv pentru mâncare.

În timp ce amestec totul într-un castron, ceainicul pentru ceai și cereale funcționează. (Sunteți binevenit să pregătiți acest proces cu o seară înainte și să vă lăsați micul dejun să se absoarbă peste noapte. Atunci muesli-ul dvs. merită termenul englezesc modern „#OvernightOats” - hype total Instagram!).

Turn apă fierbinte peste muesli și îl las să stea acoperit timp de aproximativ 5-10 minute până când apa se înmoaie. De ce fac acest lucru este foarte simplu: bobul rece și uscat este incredibil de obositor de digerat și duce cu ușurință la gaz. Boabele calde și umflate sunt mai ușor de digerat. De exemplu, cui îi plac pastele nefierte?!

Apoi turn muesli-ul cu lapte sau iaurt. Iarna îmi place să folosesc lapte de oaie, deoarece laptele de vacă are un efect foarte răcoritor și slab.

Evitați produsele din lapte de vacă și mesele bogate din alimente crude în toamnă/iarnă pentru dvs. și familia dvs. ! Când vine vorba de slăbit, nu strică să-ți hrănești corpul în funcție de sezon. Un metabolism mai bun funcționează mai eficient. Esti mai sanatos si mai in forma! O dietă rece în timpul iernii te îmbolnăvește, obosește și încet! Deci, ia mai degrabă tocană tare și stai departe de frunzele de salată!