Alimentație bună la vârsta de 15 ani (sport, sănătos, myfitnesspal)

Salut. În prezent, am o aplicație numită „myfitnesspal” pe care o folosesc pentru a-mi înregistra dieta. De fapt, merg la sala de sport în fiecare zi cu o încălzire de 25 de minute. Consum 1750 de calorii pe zi (fără antrenament) și 220 de grame de carbohidrați, 65g de zahăr și 60g de grăsimi. Încălzirea aduce de obicei aproximativ 300 kcal în plus. Nu includ niciodată antrenamentul muscular. Este dieta mea atât de bună. Pentru informații: Am 15 ani, cântăresc 62 kg și am 1,77 m înălțime. Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri!

6 răspunsuri

Fitness-ul nu este bun în fiecare zi, mușchii sau corpul trebuie să se recupereze (să se regenereze) din când în când

Nu aveți absolut nevoie de un surplus de calorii, dar există acelea și celelalte păreri:), totuși ar trebui să mâncați cel puțin ceea ce ați ars în total (rata metabolică bazală plus rata metabolică de performanță!)

De asemenea, te-aș sfătui să nu mergi în fiecare zi la sală, mușchii tăi au nevoie de o pauză pentru a se regenera și a crește.
dacă doriți să mergeți atât de des, cel puțin aveți un plan divizat în 5 părți întocmit:)

Multumesc pentru raspuns. În prezent am o divizare de 2

Deci, dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, atunci ar trebui să vă măriți aportul de calorii, deoarece este prea scăzut. Fără un surplus caloric (mai multe calorii absorbite decât arse) nu există construcție musculară. Ar trebui să obțineți cel puțin 2200-2300 kcal pentru a construi mușchi.

Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți condiția fizică, acest lucru nu este absolut necesar, dar ar trebui să ajungeți deja la 2000 kcal, deoarece faceți mult sport și consumul de calorii este atât de crescut.

Aportul zilnic de proteine ar fi, de asemenea, interesant, deoarece acest lucru este foarte important ca sportiv.

Aportul de proteine este de aproximativ 80 de grame:) Vă mulțumim pentru răspuns

Aceasta este o cantitate bună în sine, dar depinde de obiectivul dvs. Care este telul tau?

Puțină construcție musculară. Dar nu al doilea Arnold Schwarzenegger. Este destul de secundar. Mai mult ca pierderea de grăsime. Dar nici atât de mult pentru că devin din ce în ce mai fericit cu silueta mea. Apoi, ține doar ceea ce am

Apoi, așa cum am spus: mai bine la cel puțin 2000 kcal, atunci mușchii pot crește și greutatea scade/stagnează.

Întrebarea mea: Cum vă înregistrați într-o aplicație care necesită o vârstă minimă de 18 ani din cauza condițiilor sale de utilizare.

Nu cred că întrebarea este serioasă, deoarece pare a fi foarte simplă. Și mai știi că nu sunt singurul, așa că de ce nu îi întrebi pe alții? Poate că vă vor da o declarație mai semnificativă.

Ai văzut asta corect. Se pare că întrebarea nu a fost menită serios. 100 de puncte merg la tine.

Poate câștiga încă câteva calorii.

întrebări similare

Mănânc în jur de 1600 de calorii în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care abia am putere și pot gestiona din ce în ce mai puține greutăți? Ce pot face pentru a-mi crește puterea? L/15 158cm și 48-49 kg

Am 20 de ani, aproximativ 1,77 m înălțime și în prezent cântăresc 61,2 kg. Imi doresc foarte mult sa ma ingras pentru ca ma simt prea subtire. Obstacolul meu este cantitatea de mâncare pe care o mănânc, pur și simplu nu pot mânca mult, mă simt plin rapid și nu îmi este foarte foame. În medie, mănânc în jur de 1600kcal - 1800kcal pe zi. Potrivit „Google”, prea puțin în general. Dacă cineva a avut sfaturi cum să mă îngraș cel mai repede și mai bine. Mâncăruri bogate în calorii care mă ajută să consum mai multe calorii. Salutări din Elveția speră că sunteți cu toții sănătoși!

15 ani, 158 înălțime, 48 kg, exerciții fizice și alimentație sănătoasă (dietă) de 4 ori pe săptămână

Merită să înghesuiți tot ce doriți într-o zi pe lună? Nu au fost necesare săptămânile de exerciții și o dietă nesănătoasă? Pot face, de asemenea, o zi de înșelăciune (3000-5000kcal) de 2 ori în acest moment?

Am 15 ani și în prezent mănânc în jur de 1600-1700 kcal pe zi. Mă asigur întotdeauna că am destui carbohidrați, proteine și grăsimi. De când am început să acord mai multă atenție mâncării și exercițiilor fizice (10.000 de pași pe zi), am avut perioade neregulate. Nu le mai am de vreo 2 luni și sunt sigur că nu este din cauza dietei mele.

Ce altceva ar putea fi motivul?

(Am auzit că acest lucru se întâmplă adesea când ai pierdut ceva - dar am slăbit maxim 1-2 kg și asta și prin antrenamente, nu doar prin nutriție-)

Bună ziua, am 14 ani, 1,80 m înălțime și cântărește 73 kg. Mi-am antrenat tot corpul în fiecare a doua zi timp de 1 an, mă antrenez mult cu greutatea proprie, dar și o mulțime de gantere de până la maxim 10 kg. Acum am 40 de biceps și o formă frumoasă în V și, în sfârșit, aș merge la sală la vârsta de 15 ani Dieta mea este foarte bogată în proteine și nu lipsește kcal (3000-3500 pe zi) .Întrebarea mea este să iau suplimente când merg la sală, precum: proteine din zer? Sau ar trebui să-l amân până până mai târziu ?

Multumesc anticipat:)

bună,
Am întrebat în jur și prietenul meu, de exemplu, arde până la 800 kcal în doar 49 de minute. Eu, pe de altă parte, ard 550 kcal (cea mai mare în prezent) pe Crosser. Pe banda de alergat, nu o țin plină o oră. (De asemenea, nu sunt deloc un tip de jogger).
Acum sunt deprimat pentru că prietenul meu arde mai mult și chiar face mult mai puțin sport decât mine și mănâncă mai puțin sănătos.
Pentru mine este nevoie de vârste pentru a pierde în greutate atunci când sunt atent la dieta mea.
Chiar acum (fac sport din nou de 3 săptămâni) de 3 ori pe săptămână. (Rezistență de 2 ori și o dată cardio, pentru a încălzi cursul de antrenament cardio în prealabil, după pompare, apoi încă 20-30, în funcție de cât de amuzant sunt.
E totul normal? Sau mă aștept prea mult de la mine și corpul meu în acest moment?

Vreau doar să gestionez cu ușurință 800 kcal. Cred că atunci veți vedea succesele mai repede.
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsurile utile, sperăm:)

Hei:) Câte calorii ar trebui să consum? Și ce ar trebui să mănânc așa? Mănâncă în jur de 2000-2200 kcal pe zi chiar acum. Mănâncă foarte sănătos, în principal fructe ca înlocuitor al dulciurilor, dar îmi place și să mănânc legume ca gustare pe lateral ^^ Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână acasă și din păcate am doar gantere disponibile. În curând vor fi amenajate mai multe echipamente.: D

Datele mele: 1,80 m, 65 kg, circumferința taliei: 79cm, circumferința pieptului: 89 cm, circumferința bicepsului R: 33cm, circumferința bicepsului L: 32,5 picioarele inferioare: 36,5cm

(Am 15 ani și deja relativ bine definit, motiv pentru care vreau să încep faza de masă în curând.)

De ce primesc calorii deduse pentru Fitbit Tracker la MyFitnessPal?

Hei, dragă Com, am decis acum să acumulez masă și să reduc numărul de repetiții din antrenament de la 15 la 8-10 în viitor. Am început să-mi împărtășesc dieta de dimineață în aplicația Lifesum. Aplicația mi se pare nerealistă, deoarece nu am mâncat prea mult și parcă mi-am acoperit necesarul de calorii aproape fără cină. Aportul meu țintă este de 2850 de calorii (174cm, 15 ani, 15% calorii) și am mâncat până acum: Mic dejun: banană, lapte integral UHT 3,5 și muesli 100g, aplicația spune că este de 609 kcal. Prânzul meu a fost de 2 chiftele (390kcal, 150g) și paste Barilla Fussilli (718kcal, 200g). Ca gustare am mâncat toată ziua semințe de floarea soarelui prăjite (100g, 550kcal) ... Așa că primesc aproximativ 2300 kcal. Nu poate fi că trebuie să mănânc doar 500 de calorii, nu-i așa? Cina nu ar fi nimic atunci. De asemenea, simt că pot consuma în continuare 1300 de calorii sau mai mult.

Are experiență cu aplicația. sau am introdus ceva greșit?

Bună, am vrut să mă întreb dacă prăjiturile de orez sunt dăunătoare dacă luați versiunea organică și mâncați o felie după-amiaza. Nu ar fi mai mult de 2-4 pe zi. Am căutat pe Google și acolo găsiți doar lucruri negative despre prăjiturile de orez. Dar asta este într-adevăr Și există alternative la gustări între ele? Mai ales după-amiaza mănânc nuci, pâine integrală cu curcan, fulgi de ovăz, banane. Vreau să-mi construiesc mușchii și să obțin mai multe calorii pentru că lucrez pentru clubul de fotbal de 4 ori pe săptămână. Mă antrenez acasă cu gantere și un bar de tragere de o lună acum și am creat un plan de antrenament cu ajutorul videoclipurilor de pe YouTube. Am 16 ani și a cântărit doar 57 kg (1,77 m) timp de o lună, apoi mi-am schimbat dieta și cântărește aproximativ 62-63 kg. Mulțumesc:)

Buna ziua, am cumparat un pachet de somon. Se spune că ar fi 200g. Dar am măsurat totul pe o cântare de bucătărie și nu era 200g ci 192g. Întrebarea mea este: Când introduc mâncarea, ar trebui să introduc ce a ieșit pe cântarul de bucătărie sau ce este pe ambalaj? Și greutatea somonului poate fi influențată de temperatură?

am vrut să întreb dacă este rău, în ciuda antrenamentelor de forță din când în când, mâncarea dulce din cauza câștigurilor, chiar am mâncat ben și jerrys o vreme și oricum mănânc mai mult de 2.500 kcal pe zi, la 15 ani, cântăresc 169 cm doar 60 kg Și o parte din aceasta este masa musculară, deoarece mă antrenez de un an. De asemenea, au doar 10,8% grăsime corporală.

Chiar și atunci, am mâncat 500 ml de energie și o pungă de chipsuri, dulciuri etc. în fiecare zi înainte de antrenament și după școală și, în general, nu am acordat atenție nutriției și am mâncat doar rahat, dar totuși aveam 9% kfa și cântăreasc doar 47 kg la 165 cm . De aceea este atât de rău, în ciuda antrenamentelor cu greutăți, uneori să mănânci chestii atât de dulci sau grase? Chiar dacă primesc 120g de proteine pe zi și mănânc multe fructe?

Și de ce am un metabolism atât de bun, cum se poate ca, în ciuda a aproximativ 2,7k calorii pe zi, să cântăresc doar 60 kg și să am 10,8% grăsime corporală?

Btw sunt un amestec de messo și ecto

Îmi urmăresc caloriile pentru a evita să slăbesc sau să mă îngraș.

Azi am mâncat cartofi dulci. Greutatea sa fără coajă înainte să o introduc în cuptor era de 700g.

Greutatea ei când am scos-o după cuptor era de 400g.

Ce număr de grame introduc, 700g cartofi dulci sau 400g?