Stil de viață inactiv 11 fapte de ce starea prea mult te îmbolnăvește

Stând mult timp și un stil de viață inactiv sunt printre cei mai răi agenți patogeni din societatea noastră. Tot mai multe locuri de muncă sunt efectuate la birou. Omul nu s-a mișcat niciodată atât de puțin ca astăzi. În timp ce strămoșii noștri mergeau în medie 20 de kilometri pe zi, astăzi mergem doar în medie cu 1500 de pași. Asta înseamnă doar puțin peste un kilometru. O central-europeană stă în medie 7 ore pe zi, iar dacă lucrează de la birou, chiar 9,6 ore. Bolile secundare pe care le aduce acest stil inactiv de minciună sunt mai mari decât cele ale fumătorilor.

Fumatul provoacă în fiecare an aproximativ 5 milioane de decese în întreaga lume. Puțin mai puțin de 5,3 milioane care mor în fiecare an din cauza prea puțin exercițiu. (Dr. I-Man Lee, Școala de sănătate publică Havard)

Următorul articol descrie consecințele fizice de anvergură și citește ca un thriller de groază. Dar nu intra în panică! Există o rețetă pentru această degenerare, și anume antrenamentul de mișcare. Cât de exact funcționează acest lucru și cum este planificat este ceea ce voi discuta în acest articol.

În acest episod veți afla:

Efectele dramatice ale unui stil de viață inactiv asupra diferitelor sisteme din corpul dumneavoastră.
Despre problemele inferioare ale spatelui, abdominale și fese atunci când stați prea mult.
Cum scade densitatea oaselor și sensibilitatea la insulină atunci când stai prea mult.
Că stilul de viață sedentar favorizează multe tipuri de cancer și care sunt acestea.
De ce nu poți compensa o perioadă de șase ore de ședere constantă cu o sesiune de exerciții seara.
De ce un stil de viață inactiv conduce numărul bolilor cardiovasculare la înălțimi dramatice.
Că și creierul se îmbolnăvește când nu te miști.

Obțineți lovitura de energie în fiecare săptămână cu buletinul informativ pentru corp și minte!

Cartea electronică „Energy Kick - 11 sfaturi pentru creșterea stării fizice și mentale” este de asemenea disponibilă gratuit!

1. Partea superioară a spatelui, gâtului și umerilor

Oricine dintre noi care face multă muncă la birourile sau computerele noastre este probabil să experimenteze efectele nocive ale unui stil de viață inactiv. Poziția tipică de lucru, când capul este aplecat înainte, duce la stres cronic și probleme ale coloanei cervicale, cefalee și hernii de disc.

Fig. 1: Partea superioară a spatelui, gâtului și umerilor suferă de o poziție de lucru îndoită.

2. Spatele inferior

Când stați, se exercită multă presiune în zonele critice ale coloanei lombare, ceea ce provoacă hernii de disc, dureri de spate cronice și degenerescență spinării. Vertebrele afectate sunt de obicei L4 și L5. Mulți suferă, de asemenea, de efectele emoționale ale durerilor de spate, care de foarte multe ori duc la depresie și la utilizarea unor potențatori puternici ai dispoziției.

Boala comună # 1: dureri de spate și gât

7 din 10 germani se plâng de dureri de spate o dată pe an. Situația nu arată mai bine în Austria. Potrivit raportului actual de sănătate, durerea de-a lungul coloanei vertebrale este boala răspândită # 1. Nu e de mirare: presiunea de încărcare pe discurile intervertebrale este de aproximativ 1,5 ori mai mare atunci când stai așezat decât când stai în picioare. De două ori mai mare când este aplecat înainte. Dacă adăugați o greutate pe care o ridicați cu un spate rotund (tehnică de ridicare incorectă), această valoare se înmulțește. Acest lucru crește riscul de hernie de discuri.

3. Șolduri și fese

Pe de o parte, lipsa de întindere a mușchilor șoldului duce la tensiune și libertate limitată de mișcare. Pe de altă parte, mușchii gluteali slăbiți reduc stabilitatea corpului uman. Ambele efecte duc la un risc mult mai mare de cădere, în special la vârstnici. Compresia suplimentară a nervilor subiacenți poate duce la dureri cronice la nivelul picioarelor.

Fig. 2: Coloana vertebrală lombară este puternic stresată atunci când stați, cauzând pierderea mobilității mușchilor șoldului și fesierului.

O unitate sportivă seara nu poate compensa consecințele negative ale șederii pe termen lung!

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Regensburg, riscurile crescute pentru hipertensiune arterială, tensiune, diabet, depresie, cancer etc. persistă chiar dacă faci sport după muncă. Studiul cu 123.000 de participanți a arătat că nu contează dacă faci 45-60 de minute de sport după perioade lungi de ședere. Persoanele care au stat mai mult de 6 ore pe zi încă au o rată de deces cu 25% mai mare decât cele care au stat mai puțin de 4 ore pe zi.

4. Mușchii abdominali

Mușchii abdominali tind să slăbească într-un stil de viață sedentar. Aceasta înseamnă că nu există echilibru între tensiunea musculară dintre spate și stomac. Rezultatul este un dezechilibru muscular. Riscul de afectare pe termen lung a coloanei vertebrale, hernii de disc și dureri cronice de spate crește dramatic ca urmare.

Fig. 3: Mușchii abdominali tind să slăbească.

5. oase

Stil de viață inactiv: Lipsa cronică de exerciții și lipsa impacturilor musculare fac oasele fragile. Densitatea osoasă redusă poate duce la osteoporoză. Un proces nereversibil care sparge oasele și dizolvă structura osoasă. Cele mai bune exerciții pentru a vă întări mușchii și oasele pot fi găsite în aceste două articole: Marele 6 - cele mai bune exerciții pentru atletismul dvs., partea 1 și Marele 6 - cele mai bune exerciții pentru atletismul dvs., partea 2.

Fig. 4: Oasele devin fragile!

6. Metabolism

Când mâncăm carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește. Glucidele sunt descompuse în intestinul subțire și utilizate în celule pentru a genera energie. Insulina furnizată de pancreas este cheia care deschide celulele către moleculele de zahăr. Capacitatea organismului de a controla acest proces este profund afectată de șezutul prelungit, care duce la rezistența la insulină și la diabet. Dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat pe termen lung, pot apărea următoarele boli: diabet, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, insuficiență renală, leziuni ale nervilor, orbire și amputarea membrelor.

După 4 ore de ședere, metabolismul și bolile cardiovasculare cresc cu 4%

Diabetul 2 și hipertensiunea arterială sunt în creștere în întreaga lume. Prima poruncă împotriva diabetului de tip 2 este reducerea timpului zilnic de ședere, potrivit cercetătorilor britanici. Căciula este chiar mai importantă la început decât exercițiile fizice regulate. Pentru că dacă stai mai puțin, te miști mai mult!

Al 7-lea Plămânii

Așezarea la un birou cu umerii încovoiați și coloana rotunjită duce la o reducere semnificativă a capacității pulmonare. Acest lucru este agravat de prea puțină mișcare în diafragmă, deoarece zona abdominală dintre corpul superior și șoldul îndoit este comprimată. În timp, respirația devine afectată cronic, ca urmare a faptului că organismul și mai ales creierul sunt alimentate cu oxigen insuficient. Efecte: scăderea energiei, concentrarea și memoria reduse și riscul crescut de accident vascular cerebral.

Fig. 5: Capacitatea pulmonară scade.

8. Inima și vasele de sânge

Așezarea pe perioade lungi de timp duce la un flux sanguin mai lent și la un mușchi cardiac slăbit, care la rândul său duce la creșterea tensiunii arteriale și inflamație cronică în vasele de sânge. Combinația dintre excesul de grăsime corporală și masa musculară redusă duce la un număr crescut de grăsimi nesănătoase care circulă în sânge. Acest lucru crește extrem de mult riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Stând mai mult de șapte ore pe zi crește riscul de boli cardiovasculare cu 85%. Așezarea timp de două ore continuă crește riscul de boli cardiovasculare cu încă 5%.

Fig. 6: Mușchiul inimii devine mai slab, tensiunea arterială crește!

Stând prea mult: de 3 ori riscul de depresie

Un studiu realizat pe aproape 9.000 de femei de vârstă mijlocie a arătat că riscul de a dezvolta depresie este de trei ori mai mare decât în grupul de comparație, dacă au petrecut cel puțin 7 ore pe zi stând și fără a face mișcare. Grupul de comparație a stat maximum 4 ore și a făcut sport.

9. Obezitatea

Starea prea lungă afectează hormonii dopamină și leptină, ambii jucând roluri importante în reglarea foametei și a sațietății. Creșterea în greutate ca urmare a inactivității poate declanșa un ciclu vicios care face din ce în ce mai dificil pentru mulți oameni să piardă în greutate. Obezitatea crește riscul apariției mai multor afecțiuni grave, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și infarct, accident vascular cerebral, cancer, boli de rinichi și boli de ficat. Mai mult, un procent prea mare de grăsime corporală duce la tulburări de somn și declanșează o serie de probleme ortopedice.

Cu 7,5 kg mai multă greutate în 8 luni!

Nu este un secret faptul că ședința te face supraponderală: imediat ce te așezi, arzi doar 1 kcal pe minut și activitatea musculară din picioare scade la zero. Un studiu din SUA arată că 68% dintre participanții la un studiu au câștigat în medie 7,5 kg după doar 8 luni, după ce și-au schimbat munca în picioare pentru munca de birou.

10. Rac

Stând mai mult de opt ore pe zi crește riscul de cancer pulmonar cu 54%, cancerul uterin cu 66% și cancerul de colon cu 30%. Motivele pentru aceasta sunt schimbările hormonale, producția excesivă de insulină, inflamația cronică și scăderea producției de enzime antioxidante. Obezitatea a fost, de asemenea, legată de cancer. Sunt implicate esofagul, stomacul, ficatul, sângele, creierul, pancreasul, intestinele, vezica biliară, sânii și ovarele.

Ședința promovează multe tipuri de cancer!

În special, obezitatea și diabetul 2 asociate cu un stil de viață sedentar se corelează cu un număr mare de tipuri de cancer. Voi enumera câteva dintre ele aici:

11. Digestie și intestine

Prin perioade lungi de ședere, mâncarea dvs. nu este descompusă în intestin, ci se condensează. Acest lucru afectează digestia și duce la inflamații pe termen lung în și în jurul intestinelor, cu efecte negative asupra florei intestinale sănătoase. Efecte: boli și restricții la nivelul intestinului, alergii, astm, sindrom metabolic, boli de inimă și cancer.

Fig. 7: Digestia este afectată, provocând inflamații la nivelul intestinelor.