Alimentație bună pentru înotători
Înainte de a ajunge la subiectul principal al blogului nostru, ne-am gândit că v-ar putea interesa că Adam Peaty a lucrat cu Quorn pentru a promova proteine sănătoase! Chiar înainte de a citi articolul complet pe blogul „Ce să mănânci înainte și după înot”, urmărește videoclipul pentru a afla de ce gătește Adam Peaty cu Quorn și cum folosește nutriția ca parte a educației sale:
Aflați ce alimente bogate în energie vă vor ajuta să înotați mai mult și ce alimente să evitați! Consultați aceste sfaturi de top pentru a mânca inteligent înainte și după sesiunile de înot.
Pregătit pentru performanțe optime, aflați ce să mâncați înainte și după înot pentru a vă îmbunătăți antrenamentul .
Fitness sau competitiv?
În mod ideal, ceea ce mănânci înainte și după înot va depinde de obiectivele tale. Când înoți pentru fitness, devii puțin diferit decât atunci când te antrenezi pentru a fi concurentul # 1 la următorul campionat. Înotătorii de fitness beneficiază de o masă cu conținut scăzut de grăsimi, ușor de digerat înainte de înot, în timp ce înotătorii competitivi necesită diferite alimente care eliberează treptat energie pentru a dura mai mult pe abur! !
Ce ar trebui să mănânc înainte de a înota?
Ei bine, alimentele bogate în carbohidrați sunt o sursă fantastică de energie! Consumați o cantitate mică de carbohidrați înainte de a ajunge la piscină. Procedând astfel, veți profita de beneficiile eliberării lente de carbohidrați în timpul înotului și vă veți ajuta să vă jucați mai mult înainte de a obosi. Asigurați-vă întotdeauna că aveți suficient timp să mâncați înainte de începerea sesiunii de înot, în mod ideal veți dori să lăsați până la o oră între mâncare și sărituri în piscină (principalul motiv pentru a evita senzația de balonare).
Idei de masă înainte de înot
Încercați câteva dintre aceste idei avansate de nutriție pentru înot înainte de înot. Orezul sau pastele din cereale integrale în cantități mici vă oferă o bază fantastică de carbohidrați pentru acea eliberare lentă de energie. Mănâncă asta cu unele fructe, bananele sunt o alegere populară, deoarece sunt o sursă excelentă de potasiu. Este de la sine înțeles că trebuie să aveți întotdeauna hidratare la îndemână, asigurați-vă că duceți o sticlă de băut la piscină cu puțină apă proaspătă rece pentru a vă menține corpul hidratat în timpul antrenamentelor.
Ce alimente ar trebui să evit înainte de a înota?
Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sunt mult mai greu de digerat pentru stomac. Consumul de alimente grase înainte de înot poate provoca disconfort și indigestie.
Ce alimente ar trebui să mănânc după înot?
Ar trebui să vă propuneți să vă alimentați corpul și să eliminați nutrienții imediat după ce înotați (în 20-30 de minute de la ieșirea din apă). Acest lucru devine mai important pentru înotătorii la distanță, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil suplimentar pentru a vă ajuta la recuperare. Dacă sunteți un înotător dimineața devreme, asigurați-vă că aveți la dispoziție o serie de gustări sănătoase pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va asigura că orice scăderi de energie din sesiunile dvs. dificile de înot dimineața vor fi echilibrate
Idei nutriționale excelente pentru după o baie
Gustări: Când aveți nevoie de o gustare, barele de proteine și fructele sunt alegeri excelente, simple și accesibile pentru oricine să completeze aceste lacune înainte de o masă principală.
Feluri principale: Ia niște proteine! Proteinele ajută la repararea și creșterea mușchilor. Alimentele la care ar trebui să te gândești includ pui, pește, curcan, carne de vită, ouă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să încorporați alimente cum ar fi orez sau paste cu cereale integrale (așa cum am menționat anterior), iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete.
Adam Peaty - Proteina Quorn
Adam Peaty a semnat recent cu Quorn pentru a promova gama lor de proteine sănătoase, pe care le folosește ca parte cheie a regimului său de exerciții. Puteți afla mai multe despre modul în care Adam Peaty îl folosește pe Quorn pentru a-și alimenta antrenamentele și performanțele în competiție în acest videoclip .