Alimentație bună pentru rezultate bune
Ritmul sportivului este indus de ritmul furcii.
Dar, nu este suficient să mănânci, trebuie să mănânci lucrurile potrivite la momentul potrivit.
Mâncarea face parte din pregătirea sportivului.
Dacă sunteți un sportiv „de agrement”, regulile sunt puțin mai stricte decât pentru un concurent de nivel înalt.
Sportivii „de agrement” sau „ocazionali” pot prefera legumele, fructele și produsele lactate fiind în același timp atenți la consumul de grăsimi, zaharuri și alcool. Contrar credinței populare, nu ar trebui să eliminăm complet carnea (sau să compensăm cu altceva) sau să abandonăm alimentele cu amidon și pâinea.
Există mai multe etape în dietă: înainte, în timpul și după exerciții.
- Înainte de exercițiu: la fel ca veverițele, trebuie să construiți rezerve. Dar, nici prea mult !
Mai întâi, beți între 1,5 și 3 litri de apă pe zi în cantități mici. Aportul de apă este fundamental.
* Luați o masă copioasă din ultimul până la ultimul, pe bază de alimente cu amidon (paste, orez etc.), surse excelente de carbohidrați complecși fără a uita proteinele și grăsimile de înaltă calitate (ulei de măsline, pește gras). Eliminați alimentele bogate în fibre (legume, legume crude etc.) care sunt greu de digerat.