Alimentație bună pentru sportivi MyFahrradShop

Scopul final al Nutriție sportivă este dezvoltarea deplină a abilităților sportivului. Dacă sunteți unul dintre mulți care faceți exerciții zilnice într-o sală de gimnastică, există câteva sfaturi nutriționale pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a fi bune, pentru a vă menține în formă și, cel mai important, pentru a vă menține sănătoși. Și un lucru important de reținut: hidratarea adecvată face parte, de asemenea, dintr-o nutriție bună.

Toată lumea care Exerciții fizice sau un anumit tip de activitate în mod regulat exercițiile care necesită efort prelungit ar trebui să utilizeze Alimente, pe care îl consumă zilnic, acordă o atenție deosebită. Și nu numai asta, dar ar trebui să obțineți și voi Calitatea acestui aliment și cantitatea fii conștient de cei care le mănâncă în general. Chiar și în momentul zilei când le mănânci. Pur și simplu pentru că nu este același grup de alimente care se consumă înainte, în timpul sau după antrenament sau antrenament. Și asta, credeți sau nu, este de o importanță vitală. În special, performanța atletică a unei persoane poate fi afectată în mod negativ de calitatea slabă a planului de nutriție, de supra- sau subnutriție și de nutriția nereglementată.

Diversitatea este despre gust și sănătate

Se spune adesea că este sănătos Dietează majoritatea tipurilor de alimente și culori și texturi variate ar trebui să conțină. Prezența acestor elemente, o garanție a unei diete echilibrate și vitale, este cu atât mai importantă ca parte a unui plan de nutriție pentru sportivii care au cerințe ridicate în fiecare zi și care trebuie să antreneze piese pentru a menține un anumit nivel de excelență. Performanța sportivului depinde de o alimentație bună și de capacitatea de a atinge performanțe maxime.

Dacă sunteți un sportiv, trebuie să vă asigurați că primiți doze de diferite tipuri de alimente, astfel încât nimic nu lipsește din dieta ta:

Alimente care formează țesuturi (proteine dominate). Exemple: lapte și produse lactate (Lactate), Pește, carne și ouă.
Mâncare mixtă (energie). Acestea oferă calorii și vă reglează metabolismul. Exemple: glucide (Cartofi, fructe, pâine ...) și fibre (legume, semințe și nuci).
Alimentele de reglementare, în exces în vitamine și minerale. Exemple: Legume, legume și fructe.
Consumul energetic. Lipidele și grăsimile domină. Exemple: cereale (paste, pâine, porumb etc.), zahăr, uleiuri și scurtare.

Nu uitați, dacă mâncați o mică selecție de alimente sau doar unul dintre grupuri, puteți suferi efectele deficienței nutriționale și vă puteți pune serios în pericol sănătatea.

Porții mici de alimente variate

Dieta zilnică a unui sportiv este de obicei între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, ceea ce duce la o greutate corporală sănătoasă. Cu alte cuvinte, dacă aportul caloric zilnic este acoperit de excesul de alimente grase, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că persoana care face sport se îngrașă și nu reușește antrenamentul la sala de sport sau în timpul exercițiului. Ceva asemănător se va întâmpla dacă sportivul nu reușește să-și acopere nevoile corpului cu consumul de alimente: acest lucru va avea consecințele și performanța competiției va scădea considerabil în timp.

Când vorbim despre feluri de mâncare și proporții, rația de mâncare este de o importanță fundamentală. Porțiunea în sine ar trebui să fie măsurată și să fie întotdeauna aceeași. Este recomandabil, Consumați carbohidrați cu legume la prânz și proteine cu o garnitură similară la cină sau invers, dar niciodată doi hidrați sau proteine într-o singură zi. Asta nu este sănătos.

Conținutul de carbohidrați cu toate acestea ar trebui întotdeauna luate înainte de antrenament voi. Exemplu: Dacă jucați tenis toată după-amiaza, este o idee bună să luați la masă o pastă, o plăcintă cu legume sau un prăjit cu orez pentru prânz.

De ce sunt atât de importante?

Funcția carbohidraților este practic energică. Mai simplu spus, sunt combustibilul mușchiului. Fără ele, sportivul nu ar putea fi în mișcare constantă, străduindu-se să-și îmbunătățească performanța în fiecare moment.

Pe de altă parte, Bananul este un aliment de bază în alimentația sportivă. Vă recomandăm să îl consumați după exerciții, deoarece, datorită conținutului său de potasiu, ajută la recâștigarea electroliților și la prevenirea crampelor.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că utilizarea suplimentelor alimentare crește de la o zi la alta. Acest lucru ar trebui monitorizat de un nutriționist, singurul care înțelege și este capabil să înregistreze acest lucru sau altul produs sintetizat în dietă sugerează, în funcție de nevoile tale și de tipul de intensitate a activității fizice pe care o faci zilnic. Notă importantă: a Mâncarea de la sală nu ar trebui să înlocuiască o masă crudă reală.

Hidratarea: un element fundamental

A o hidratare bună este esențială, pentru a vă menține echilibrul și funcționalitatea corpului. Atunci când faceți exerciții în sala de gimnastică, jucați fotbal, box sau înotați într-o piscină olimpică, corpul pierde apă (nu doar sub formă de transpirație). De aceea, acordați o atenție deosebită cantității de lichide pe care o consumați înainte, în timpul și după efortul fizic grav. ei ar trebui Bea multă apă plată cu cel puțin două ore înainte de a începe efortul. În timp ce faceți orice sport, vă sfătuim să beți apă cu înghițituri mici la fiecare zece până la cincisprezece minute. De asemenea, este important să vă hidratați corespunzător după un exercițiu fizic îndelungat. Având în vedere acest lucru, unele băuturi cu conținut ridicat de sodiu vă pot ajuta să recâștigați sărurile care s-au pierdut deja, fără ca organismul dvs. să sufere vreo decompensare sau creștere a creșterii mineralelor.

În cele din urmă, trebuie să subliniem că o alimentație sportivă sănătoasă implică o serie de obiceiuri sănătoase care, dacă sunt adoptate, îți pot îmbunătăți viața. Adăugați la aceasta un obicei bun de a nu fuma, de a nu lua stimulente și de a nu bea excesiv. Una echilibrată Dieta necesită voință, disciplină strictă și mult efort, care este în mare parte compensat de performanțe fizice bune și rezultate optime în sala de gimnastică.

Vă rugăm să ne ajutați că este vorba despre aceste informații Alimentație bună pentru sportivi Ajungeți la cât mai mulți oameni posibil. Doar faceți clic pe butoanele de mai jos și partajați-le pe unele dintre rețelele dvs. sociale. Multumesc pentru ajutor.