FASCIA; Cine te rog Este un Di; t
OK, TOATE DIN FAȚĂ: CE SUNT FASCII ÎN VERITATE?
Din punct de vedere funcțional, fasciile aparțin complexului mușchi-tendon. Fascia este o acoperire a țesutului conjunctiv cu o structură asemănătoare rețelei care închide și ține împreună unul sau mai mulți mușchi. Imaginați-vă că puneți o grămadă de creioane într-un vas de pește și apoi vărsați lipici în el. Creioanele sunt apoi mușchiul, lipiciul este fascia.
CE FAC ACESTI FASCIA?
Pe de o parte, diferențiază diferite grupuri musculare. Pe de altă parte, protejează mușchiul de leziuni. Fascia este proiectată în așa fel încât să susțină mișcarea mușchiului și chiar să-și întărească forțele. Alergătorii, de exemplu, beneficiază foarte mult de această abilitate.
DE CE TREBUIE SĂ ÎNCEP ESENȚIU EXERCITAREA FASCIEI ACUM?
Deoarece fasciile sunt de o mare importanță pentru mobilitatea corpului nostru și susceptibilitatea acestuia la leziuni. Dacă fasciile nu sunt suficient de mobilizate sau întinse, ele se lipesc între ele. Ca urmare, mobilitatea este restricționată masiv și troficii, adică metabolismul în mușchi, sunt reduse. Acest lucru duce la leziuni dureroase și prelungite ale țesuturilor moi, cum ar fi tulpini sau rupturi mai repede.
STRETCHING-UL ESTE ACUM?
Diverse studii au arătat că metodele de întindere clasice, pur statice, efectuate de mulți sportivi, au doar un efect minor asupra fasciei. Măsurile fizice, cum ar fi cele utilizate în reha sport sau fizioterapie și exercițiile specifice de fascia acasă, au un efect mult mai bun. Și aici rolurile de fascia sunt foarte importante.
BINE, ȘI CUM FUNCȚIONEAZĂ UN ROLLER FASCIA?
Presiunea rolei asupra țesăturii stimulează puternic circulația sângelui și aderențele se pot relaxa. Metabolismul din complexul mușchi-tendon este îmbunătățit în mod durabil, țesutul devine mai neted și mușchii pot lucra mai eficient.
CE OFER ÎN CA SPORTIV?
Mult: o mobilitate mai bună și mai multă forță, reducând în același timp riscul de rănire. Și ca un tratament: timpul de regenerare după antrenament este redus. Așa că sunteți apt pentru următoarea unitate mai repede. Nu este posibil mult mai mult. Și toate acestea cu un dispozitiv la fel de simplu, pe atât de ingenios, cum ar fi rola fascia.
CE TREBUIE SĂ FĂCU PENTRU PENTRU FORMAREA FASCIALĂ?
Intensitatea se bazează pe senzația de durere. Aplicarea poate și ar trebui să provoace dureri moderate, deoarece în punctele în care este deosebit de dureroasă, există de obicei o lipire sau o tulpină mică. Puteți lucra mai departe în aceste puncte. De îndată ce adezivul se slăbește, și senzația de durere dispare. Se extinde
Rola fascia este utilizată în principal pe mușchii superiori și inferiori ai gambei, coloanei vertebrale, gambei și brațului.
CÂND ÎNTRENEZI PICIURILE ȘI ÎNAPOI, AȘEZAȚI-VĂ PE ROL, CUM FUNCȚIONEAZĂ CU BRAȚELE DVS.?
Așezați rola fasciei pe perete și vă sprijiniți în lateral. Apoi, vă rotiți de-a lungul brațului superior cu o mișcare mică în sus și în jos și o presiune moderată.
CARE ROL V-AȚI RECOMANDA?
Practic, există role din cauciuc dur sau cele cu capac de cauciuc dur și role din spumă dură, asemănătoare cu polistirenul. Sunt foarte ușoare și se simt puțin mai ferme. Suprafața mai fermă este mai eficientă, deoarece poate transfera mai multă presiune, dar aceasta se simte adesea mai dureroasă, mai ales la început. După părerea mea, cele mai versatile sunt rolele cu capac de cauciuc dur. Sunt disponibile cu o suprafață netedă sau ondulată, care este apoi o chestiune de gust și nu face prea multe diferențe în ceea ce privește utilizarea.
În general vorbind, cu cât raza este mai mică și cu cât rola este mai tare, cu atât masajul este mai intens. Pentru început, vă recomand o rolă destul de mare, cu un diametru de aproximativ 15-20 cm.
Apropo, puteți face, de asemenea, un antrenament funcțional excelent și variat cu o rolă fascia, adică un antrenament de forță specific sportului cu propria greutate corporală.
CÂȚI AȚI RECOMANDA FORMAREA FASCIALĂ?
Zilnic sau după fiecare sesiune de antrenament.
Mulțumesc mult! Voi pleca atunci.