Alimentatie corecta; Karate în PSV
Alimentație corectă
Nutriția în sport, în mod explicit în artele marțiale:
Chiar în față, ca atlet nu ai nevoie de unul "Mancare speciala".
Oamenii activi sportivi nu au nevoie de nicio dietă specială, este suficient să aveți o dietă variată și echilibrată.
În detaliu, aceasta înseamnă: preferați alimentele cu o densitate mare de nutrienți! Asta inseamna: Puține calorii cu o cantitate mare de nutrienți.
Este ușor de făcut cu multe Fructe și legume, cartofi, salată, produse lactate, cereale (pâine, musli, orez, paste etc.), iar acum și apoi pește și carne. Despre raportul nutrienților individuali:
Bogat în carbohidrați (55-60%) cu consum controlat de grăsimi (25-30%), proteine (10-15%). Efectul suplimentar al proteinelor vegetale și animale trebuie luat în considerare. Un exemplu: cartofi sacou cu quark, la fel de valoros ca o friptură mică!
Băuturile speciale proteice nu sunt doar inutile, ci pot fi și dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Un aport prea mare de proteine pune stres inutil asupra rinichilor ....
Acum, la împărțirea meselor:
Dacă este posibil, mâncați câteva mese mici repartizate pe parcursul zilei (4-5x) și - nu uitați să beți - cel puțin 1 ½ - 2 litri pe zi, corespunzător mai mult în fazele de antrenament intensiv sau de competiție. Activitatea fizică costă energie, sursa de energie disponibilă cel mai rapid pentru organism sunt carbohidrații din zahărul simplu (glucoza), ceea ce nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar lucruri dulci ...
Cu toate acestea, corpul are cantități limitate de energii disponibile rapid din magazine.
Pentru a vă asigura că depozitele de glucoză sunt umplute în mod optim, se recomandă să luați o masă bogată în carbohidrați (paste, muesli, pâine ...) 3-4 ore sau cel târziu cu 1-1½ ore înainte de antrenament.
Acești carbohidrați își eliberează energia încet în sânge, nivelul zahărului din sânge rămâne constant, în timp ce zahărul izolat trage în sânge și astfel nivelul zahărului din sânge crește rapid și apoi nu scade mai puțin rapid, ne este foame și o performanță scăzută.
În timp ce antrenamentul memoria trebuie întotdeauna împrospătată cu o băutură bogată în carbohidrați (a Spritzer de mere) suplimente pentru a evita scăderea nivelului de zahăr din sânge. în Arte martiale unde predomină mișcările rapid și puternic corpul are nevoie de energii disponibile rapid, pe care le extrage din ficat și mușchi, care sunt capabili să stocheze energii - sub formă de glucoză.
Pentru Sporturi de anduranță la rândul lor sunt necesare alte energii, care provin din cele ale corpului Rezerve de grăsime să fie câștigat. Înălţime concentraţie este, de asemenea, o cerință a unuia Artist marțial, Concentrarea este de asemenea suficientă doar prin prezența Glucoză posibil, deoarece glucoza este singurul aliment pe care creierul nostru îl acceptă.
În timpul pauzelor în competiții, ar trebui consumată o gustare cu carbohidrați ușor disponibili, de ex. sub formă de banană, iaurt sau Nutella sau dulceață pentru a umple din nou memoria.
în concurență, ca în Instruire este aprovizionarea adecvată cu lichid Se recomandă băuturi izotonice deosebit de importante.
Izotonică înseamnă că proporția de particule dizolvate, cum ar fi zahărul și electroliții, corespunde cu cea a sângelui, astfel încât acestea pot fi absorbite rapid de corp și compensează în mod optim pierderea de lichid. După cum sa menționat mai sus, Spritzer de mere la.
Activitatea fizică creează și așa-numitele "Gratuit Radical", acestea pot deteriora celulele corpului sau își pot modifica proprietățile nefavorabil.
Acum ai putea crede că sportul este dăunător, sau trebuie să faci asta Suplimente nutritive aduce o luptă împotriva radicalilor.
Cu toate acestea, s-a dovedit că este prea mult izolat Vitamine sau Minerale poate dăuna corpului.
Sunt disponibile și suplimente dietetice în sport, cu o dietă sănătoasă, variată, adaptată nevoilor dumneavoastră inutil, dacă nu chiar periculos.
Vitaminele izolate nu sunt la fel de disponibile pentru corpul dumneavoastră ca vitaminele din alimente, deoarece unele vitamine necesită prezența altor ingrediente (de exemplu, flavonoide) care se găsesc în alimente doar pentru disponibilitatea lor.
Numai un medic poate decide dacă este necesar, în cazuri individuale, să luați vitamine sau minerale prin preparate.
Deci, stai departe de ea, mâncați mai multe fructe și legume și merge la antrenament greu.