Alimentație curată Cu această dietă vei pierde în greutate într-un mod sănătos
Adio șampanie: în viitor ne vom concentra pe alimente curate precum fructe și legume
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Schimbarea planului: În loc să ne bazăm pe o dietă fulger chiar înainte de vară, începem deja pregătirile pentru corpul bikinilor anul acesta. Cu dieta curată, puteți atinge greutatea dorită foarte confortabil - fără stres, numărarea caloriilor și efectul yo-yo. Tot ce ai nevoie pentru asta? O nouă abordare a mâncării în farfurie. Pentru că, în loc să folosiți produse gata preparate, acest concept se bazează pe alimente „curate” cu care vă puteți mânca subțire, sănătos și frumos.
Alimentație curată - ideea din spatele ei
Cu dietele accidentale puteți pierde rapid în greutate - dar de obicei nu este sănătos și durabil. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui deci să optați pentru o schimbare a dietei, cum ar fi dieta curată. Acest lucru a fost dezvoltat de autorul american Tosca Reno și este mai mult decât un stil de viață, pentru a fi înțeles ca un program rapid de slăbire. Deci, ar trebui să aduceți puțină răbdare pentru dieta de tendință, dar poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și fără efecte secundare critice, cum ar fi deficiența de nutrienți, probleme circulatorii sau pofte. Disciplina este încă necesară, deoarece conceptul de alimentație curată ar trebui să schimbe fundamental atitudinea față de alimentația zilnică și să vă ajute să ajungeți în mod conștient la alimente sănătoase și naturale în viitor. La rândul său, acest lucru vă permite să mâncați mai mult, dar să pierdeți în greutate. Deoarece 2.000 de calorii din legume, fructe sau nuci sunt mai bine investite decât 1.000 de calorii „goale” din junk food.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Formula frumoasă și sănătoasă: în centrul dietei de alimentație curată
Accentul dietei este formula frumoasă și sănătoasă. Este baza care ar trebui să vă ajute să înțelegeți cum se va schimba corpul dumneavoastră în următoarele câteva săptămâni. Iată cum arată această formulă în detaliu:
- 80% nutriție: Potrivit scriitorului de dietă, 80 la sută dintr-un corp slab și sănătos depinde de o nutriție adecvată. În schimb, cei care folosesc numai alimente modificate industrial riscă boli cronice și obezitate. De aceea, nutriția se află în centrul filozofiei alimentației curate - ar trebui să alegeți doar alimentele potrivite care să vă ajute să atingeți greutatea dorită și care să ofere organismului o mulțime de nutrienți. Acest lucru vă va menține sănătos și vă veți bucura de mai multă energie și bucurie de viață.
- 10% antrenament: Dieta cu alimentație curată necesită exerciții regulate. Acest lucru susține noul stil de viață sănătos și vă ajută să construiți mușchii. La rândul lor, acestea ard mai multe grăsimi și asigură un corp definit. Cel mai bun lucru de făcut este să vă variați antrenamentul între rezistență și antrenament de forță și să încercați să antrenați cât mai multe grupuri musculare diferite.
- 10 la sută moștenire: Ultimele 10 la sută din formulă sunt ancorate în ADN-ul nostru. Această parte nu poate fi modificată și ar trebui acceptată. Nimeni nu trebuie să fie perfect - petele mici sunt complet normale și nu sunt motive de îngrijorare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste alimente sunt permise și interzise în dieta curată
Aceste alimente sunt permise:
Versatil, sănătos, natural - acestea sunt cerințele pentru noua dvs. dietă curată. Mâncarea ar trebui să ofere organismului dvs. cât mai mulți nutrienți cu câteva calorii. Acesta este și secretul motivului pentru care vei pierde în greutate și te vei simți în continuare foarte sănătos și în formă.
Fructe și legume proaspete: Alimentați-vă corpul cu vitamine, minerale, fibre, substanțe vegetale secundare sau enzime și acționați ca constructori de baze împotriva excesului de acid din organism. Important: Majoritatea fructelor și legumelor trebuie să aibă un conținut scăzut de amidon și fructoză - cartofii, morcovii sau bananele sunt consumate doar cu măsură. Fructe de pădure, mere, pepeni verzi, castraveți, roșii, legume cu frunze verzi și altele asemenea, pe de altă parte, sunt ideale pentru fiecare masă.
Proteine: O mână de proteine cu conținut scăzut de grăsimi este optimă pentru fiecare masă. Ar trebui să vă bazați pe carne, ouă sau pește de cea mai bună calitate posibilă din creșterea bună. Tofu, broccoli, mazăre, linte, migdale și fasole sunt surse potrivite de proteine pentru legume.
Carbohidrați complecși: Împreună cu proteinele, carbohidrații complecși sunt ideali. Se găsesc în produsele din cereale integrale, orezul sălbatic, bulgur, mei sau fulgi de ovăz, oferă organismului energie, dar nu afectează zahărul din sânge. Dacă acest lucru rămâne stabil, arderea grăsimilor poate funcționa netulburată și există mai puține pofte. Din nou, fiecare masă ar trebui să conțină o mână de carbohidrați complecși.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Grăsimi sănătoase: Grăsimile sunt o parte importantă a dietei curate. O mână de nuci ca gustare, avocado sau ulei vegetal presat la rece, cum ar fi ulei de măsline sau in, sunt recomandate aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste alimente sunt interzise:
Toate alimentele care au fost modificate industrial și care sunt piperate cu aditivi sunt tabu. Cu greu furnizează organismului nutrienți, dar oferă o mulțime de calorii - care nu sunt de niciun folos pentru sănătatea ta. Mancarea nedorita favorizeaza, de asemenea, procesele inflamatorii din organism, care pot duce la boli si obezitate. Sărurile și zaharurile ascunse, de asemenea, încurcă metabolismul și blochează arderea grăsimilor.
- zahăr
- Făină albă și produse din făină albă (produse de patiserie, paste etc.)
- îndulcitori sintetici
- Băuturi răcoritoare și sucuri
- prea mult alcol
- Alimente care au fost modificate cu coloranți, conservanți, amelioratori de aromă și altele asemenea
- Mâncăruri gata și alimente convenabile
- Produse ușoare
- grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans hidrogenate (de exemplu, în alimentele prăjite)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alte reguli ale dietei curate
În plus față de lista cu alimente, există și alte reguli la care ar trebui să respectați absolut în timpul dietei de alimentație curată. Iată o prezentare generală:
- Acordați atenție calității: Carnea, legumele, fructele și altele asemenea sunt cel mai bine cumpărate cu origine regională și calitate organică.
- Șase mese: șase mese mici sunt în meniu în fiecare zi - există o pauză ideală de două ore și jumătate până la trei ore între ele. Gustările nu sunt necesare, dar sunt permise dacă stomacul îți mârâie.
- Nu uitați să luați micul dejun: prima masă este cel mai bine consumată în decurs de o oră de la ridicare. Acest lucru aduce beneficii metabolismului.
- Nu mâncați prea târziu pentru cină: organismul nu trebuie să digere prea mult noaptea, ci trebuie să se poată relaxa și să se concentreze asupra proceselor sale de regenerare.
- Bea mult: sunt necesari zilnic doi până la trei litri de apă pentru a susține metabolismul și pentru a elimina toxinele din corp.
- Pregătiți-vă: Puneți împreună un plan de masă pentru săptămână și asigurați-vă frigiderul cu alimente sănătoase. Pe de altă parte, sortați alimentele nepotrivite. În acest fel, nu ajungeți în situația de a ajunge spontan la gustări nesănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile