Alimentație intuitivă Cum să mănânci în funcție de sentimentul tău intestinal SĂNĂTATEA FEMEILOR
Mănâncând intuitiv Acesta este modul în care poți învăța să mănânci după instinctul tău intestinal
Cei mai mulți dintre noi suntem gata să dăm mult pentru propria greutate de confort sau chiar să renunțăm. Uneori glucidele sunt interzise din farfurie, dulciurile sunt oricum tabu și timpul în care poți mânca când vrei este brusc restricționat. Piața dietelor este plină de ghiduri cu perspective promițătoare. Prețul pentru asta? O viață în corsetul standard, reglementări stricte se ascund peste tot.
Mâncarea intuitivă aruncă toate acestea peste bord. Deviza aici este: Ascultă-ți stomacul, atunci vei ști exact când și ce să mănânci. Clarificăm cele mai importante fapte despre nutriția pentru sănătate.
Ce este mâncarea intuitivă?
Mâncarea intuitivă este despre antrenarea atenției propriului corp. În loc să lucrați împotriva lui și să vă interzică să faceți totul, conștientizarea corpului ar trebui îmbunătățită. Mănânci doar atunci când ți-e foame și numai până când ești plin.
Ceea ce sună atât de simplu, din păcate, majoritatea dintre noi am uitat în cursul creșterii. Sentimentul natural de foame funcționează încă la copii. Cer mâncare când le este foame și refuză ultima lingură când le-a ajuns. Am pierdut chiar acest instinct.
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a tuturor antrenamentelor în detaliu
- Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
De ce nu mai mâncăm intuitiv?
Astăzi, mâncarea este decuplată de mecanica sa naturală, de multe ori nu are prea multe de-a face cu foamea. Ești înconjurat de o cantitate uriașă de alimente aproape toată ziua și trebuie doar să o iei. Și dacă faci asta, nu este mai ales pentru că ți-e foame, ci pentru că ești stresat, este ora prânzului sau pur și simplu nu poți rezista tentației.
Același lucru este valabil și pentru sentimentul de sațietate. „Oamenii mănâncă până când farfuria este goală” este o frază pe care mulți o tot auzeau în copilărie. Felul în care l-ai învățat, îl faci și astăzi. Mâncarea intuitivă pune capăt acestui lucru. Ideea aici este să vă ascultați propriul corp și nevoile sale, să îi înțelegeți semnalele și să reacționați conștient la ele.
Cum funcționează alimentația intuitivă?
Cuvântul cheie este conștientizarea. Conștiința ta este în permanență manipulată. Prea multe modele de gândire sunt ferm ancorate și te conduc la decizii subconștiente care nu sunt deloc bune pentru tine. De aceea se spune: totul la început. Departe de interdicții, departe de reglementări, departe de orice jumătate de adevăruri și mituri ale dietei. Ceea ce contează este corpul tău.
Regula aparent simplă este: ascultă-ți instinctul intestinal. Cu toate acestea, aceasta este adesea cea mai mare provocare. Instinctul tău înnăscut nu numai că îți spune când și câtă energie are nevoie organismul tău sub formă de alimente, ci știe și ce alimente sunt bune pentru tine. Trebuie să redescoperiți acest sentiment.
Ce altceva mai este important în alimentația intuitivă?
Pentru a crește gradul de conștientizare, vă ajută să faceți o pauză pentru o clipă de fiecare dată când doriți să accesați. Întreabă-te dacă chiar te înfometezi chiar acum. Răspunsul este nu? Atunci uita de asta. În timpul mesei, atenția dvs. aparține 100 la sută mesei. În acest fel îți poți recunoaște sentimentul de sațietate la timp și în același timp să fii mai conștient de mâncarea ta. Vei exersa și aprecierea mâncării.
A mânca intuitiv înseamnă, de asemenea, să reflectezi dacă ceea ce ai mâncat ți-a fost cu adevărat bun. Așa înveți care alimente satisfac nevoile corpului tău. Nu există interdicții. Știi, sau corpul tău știe deja ce este bine pentru asta. Și uneori este și o bucată de ciocolată.
Cum învăț mâncarea intuitivă? Sfaturi pentru viața de zi cu zi
Pentru a mânca intuitiv, cel mai bine este să începeți de la zero. Tot ceea ce ai învățat vreodată despre diete, calorii etc., poate fi șters din creier. Aceste informații, indiferent dacă sunt conștiente sau subconștiente, vă controlează comportamentul alimentar. Cu toate acestea, conștientizarea corpului și intuiția dvs. ar trebui să fie decisive. Aceste sfaturi vă vor ajuta:
1. Practică mindfulness cu corpul tău
Mindfulness și conștientizarea se pierd rapid într-o lume plină de supra-stimulare. Este cu atât mai important să exersăm din nou exact în acest sens. Mai ales atunci când vrei să înveți să mănânci intuitiv. O modalitate plăcută poate fi meditația, exercițiile de respirație sau yoga. Ceea ce inițial nu are nimic de-a face cu mâncarea vă oferă instrumente pentru a vă cunoaște mai bine corpul și pentru a deveni mai sensibil la semnalele pe care vi le trimite.
2. Aflați cât de foame vă este și mâncați numai când vă este foame
Ascultarea propriului sentiment de foame poate fi incredibil de dificilă și provocatoare, mai ales la început. Veți observa cât de des ați mâncat din motive complet diferite - indiferent dacă este stres, obișnuință sau pentru că colegul dvs. v-a oferit un cookie. A mânca intuitiv înseamnă a mânca cu adevărat numai atunci când îți este foame. Merită să beți puțină apă când vă simțiți foame pentru prima dată și vedeți dacă foamea a fost doar sete. Dacă încă îți este foame după aproximativ 10 minute, îl poți accesa în continuare.
3. Luați pauze de la mâncare pentru a observa senzația de plinătate
Același lucru se întâmplă și cu senzația de sațietate. Va dura ceva timp ca corpul dumneavoastră să trimită acest semnal. Prin urmare, ar trebui să luați cu siguranță suficient timp pentru a mânca. Faceți mici pauze din când în când pentru a vă asculta. Te-ai săturat deja? Oprește-te când ai acest sentiment. Stomacul ar trebui să fie confortabil plin, dar nu tensionat.
4. Bucură-te de mâncare
Ceea ce ne readuce la conștiință. Înghițirea mâncării nu este sănătoasă și nici nu are nicio legătură cu mâncarea intuitivă. Indiferent ce alegi, alege în mod conștient și bucură-te de el. Sărbătoriți-vă mesele oprind orice altceva. Fără telefon mobil, fără televizor, nu la întâlniri sau în drum spre serviciu. În schimb, atenția ta aparține mâncării tale - fără compromisuri. Cum miroase, cum arată, cum are gust?
5. Evitarea produselor finite & Co.
Nu, nu este o interdicție. Dar, pentru a începe să mănânci intuitiv, este util să eviți produsele gata preparate, mai ales la început. Problema este cu ingredientele care îți schimbă instinctele și boicotează senzația de foame. Acest lucru este valabil mai ales pentru amelioratorii de zahăr, grăsimi, sare și aromă. Produsele gata conțin toate acestea în exces. Dacă mănânci mult din el, simțul gustului poate fi modificat. Dacă doriți să învățați să mâncați intuitiv, ar trebui să vă luați la revedere în cea mai mare parte.
6. Opriți interzicerea
Fără zahăr, fără carbohidrați, fără mic dejun sau dacă nu mănânci după ora 18:00? Departe de ea. Interdicțiile sunt tabu în alimentația intuitivă. De îndată ce ceva este interzis, apelul crește. Fără nicio reglementare, chiar și batonul de ciocolată va deveni destul de plictisitor la un moment dat și te descurci de bunăvoie fără el.
7. Recompensează-te pe tine și corpul tău cu exerciții fizice
De câte ori te-ai răsplătit cu mâncare? O porție de paste pentru că ziua a fost atât de stresantă sau o bucată de ciocolată pentru durere și frustrare. Mâncarea este folosită mult prea repede pentru a face față emoțiilor. Sarcina de a mânca este de a hrăni corpul. În loc să loviți mai multe calorii în sine, ar trebui să vă răsplătiți mai degrabă corpul cu exerciții fizice sau un masaj frumos. Ceva care are un efect de echilibrare. Mișcarea este un plus important pentru alimentația intuitivă. Deoarece o sesiune de fitness provocatoare, o cursă puternică de yoga sau o plimbare în natură vă pot ajuta să vă consolidați conștientizarea corpului.
8. Scrieți un jurnal alimentar
Nu ai idee ce alimente sunt bune pentru corpul tău? Acest lucru este complet normal. Vestea bună: puteți învăța din nou. Păstrarea unui jurnal alimentar te ajută să reflectezi asupra efectelor pe care le-a avut mâncarea ta asupra ta. Te-a umplut masa? Cum te-ai simțit după aceea? Ți-a dat energie? Acestea sunt toate întrebările pe care ar trebui să vi le puneți. Poate că sandvișul pentru micul dejun nu este cel mai bun lucru la urma urmei și ar trebui să-l încercați cu fulgi de ovăz sau iaurt.
Ajută la consumul intuitiv cu pierderea în greutate?
Asta funcționează, dar diferit de ceea ce crezi. Mâncarea intuitivă nu are nimic în comun cu o dietă clasică. Mult mai mult, acest principiu alimentar este descris ca un anti-dietă. Este o atitudine față de modul în care tratezi cu tine și corpul tău. Cum vă percepeți corpul și nevoile acestuia. Cum faceți față mâncării și o considerați ca o sursă valoroasă de energie. Chiar și așa, majoritatea oamenilor slăbesc cu mâncare intuitivă.
De ce este așa? Asta pentru că devii mai preocupat de ceea ce ești și când. Datorită gradului de conștientizare crescut, renunțați singur la calorii suplimentare inutile, cum ar fi tortul între ele, al doilea mic dejun în drum spre serviciu și și și. Acest lucru este apoi vizibil pe cântar și este un efect secundar frumos. Am rezumat din nou cele mai importante puncte pentru dvs.
| dietă |
| Respectați recomandările de consum date |
| Mâncați doar atât și cât este permis |
| Interdicții, linii directoare, reglementări |
| Îți forțezi corpul în modele date |
| Potrivit doar pentru o perioadă scurtă de timp |
| Efectele durează de obicei doar o perioadă scurtă de timp (efect yo-yo) |
| Datorită malnutriției, alimentației extreme etc., dietele nu sunt sănătoase pentru corpul tău pe termen lung |
A-i oferi corpului ceea ce cere nu te face doar fericit, ci și sănătos. Desigur, va dura ceva timp pentru a afla ce este bine pentru tine, dar în timp vei învăța din ce în ce mai bine să interpretezi semnalele pe care ți le dă corpul tău. Deși nu există interdicții, nu ar trebui să se transforme, desigur, în crize alimentare excesive.
Pentru că, dacă ești sincer, nu te vei simți hrănit sau bine după o încărcătură de alimente grase sau dulci. După o masă bună, ar trebui să fii plin, mulțumit și plin de energie. Atunci ai făcut totul bine. În acest fel, mâncarea în funcție de sentimentul intestinal vă poate oferi un sentiment complet nou al corpului.
Mai presus de toate, alimentația intuitivă își propune să construiască o relație sănătoasă cu corpul tău pe termen lung și să îți găsească drumul înapoi la obiceiurile alimentare naturale. Deci, este un principiu pe care îl poți integra în viața ta pe termen lung.