Alimentație intuitivă Dacă mănânci ca un copil, slăbești mai ușor - FOCUS Online
Vrei să slăbești sănătos și durabil, fără a fi nevoie să te temi de efectul nedorit de yo-yo? Renunțarea și dietele stricte rareori ajută.
Abordarea mai bună: adoptați un comportament alimentar asemănător unui copil.
Scapă de obiceiurile negative
A mânca ca un copil înseamnă pentru tine în primul rând să abandonezi obiceiurile alimentare negative. Aceasta include, de exemplu, mâncarea bazată pe emoții precum stresul, singurătatea, furia, dar și plăcerea.
De asemenea, este important să evitați reacția la anumite stimulente cu alimente și să le consumați din cauza aspectului sau mirosului lor.
În loc să fii ghidat de sentimente și impresii, asculți semnalele din corpul tău atunci când mănânci ca un copil sau intuitiv: mănânci când ți-e foame și te oprești imediat ce ești plin.
În timp ce adulților li se pare deseori dificil acest tip de mâncare, copiii mănâncă încă intuitiv. Cu vârsta în creștere, însă, predomină stimulii și emoțiile care conduc dieta.
Efectul alimentelor asupra organismului
Dacă doriți să slăbiți, alimentația atentă vă poate ajuta în mod durabil. Pentru că vă concentrați asupra procesului real de a mânca, nu asupra sentimentelor sau impresiilor externe.
Scopul este să înțelegeți efectul pe care îl au alimentele asupra corpului dumneavoastră. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mâncați alimentele încet și cu atenție.
Pe de o parte, acest lucru duce la faptul că mâncați mai puțin, deoarece acordați o atenție mai mare sentimentului de sațietate. De asemenea, această strategie vă va ajuta să evitați să mâncați din dorință sau stres.
Efectele atenției și a mestecării temeinice
Un studiu realizat de oameni de știință austrieci, pentru care 46 de subiecți testați au fost împărțiți în mod aleatoriu în două grupuri, arată cât de bine funcționează alimentația infantilă și intuitivă.
Unul dintre grupuri a participat la patru sesiuni în care au fost învățați practicile de mindfulness. Aceasta a inclus, de exemplu, antrenamentul de mestecat.
Participanții au aflat cât de important este să mesteci bine și mult timp și ce efecte are acest lucru asupra percepției de sațietate. Ceilalți 23 de subiecți au servit ca grup de comparație.
Rezultatele după opt săptămâni sunt clare: persoanele care participaseră la antrenament aveau un IMC mai mic comparativ cu grupul de control decât la începutul studiului. Chiar și patru săptămâni mai târziu, această scădere în greutate a fost vizibilă.
Nu pierde bucuria de a mânca
Exercițiile de mindfulness în combinație cu antrenamentul de mestecat au avut un efect pozitiv asupra subiecților testați - au slăbit și și-au îmbunătățit obiceiurile alimentare.
Deci, înainte de a urma diete stricte și de a tăia alimente sau substanțe nutritive întregi din meniul dvs., încercați să mâncați atent și intuitiv, așa cum ați făcut în copilărie.
Mindfulness și mestecarea minuțioasă vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a înghesui calorii și a pierde bucuria de a mânca. Pur și simplu pune-te în pielea sinelui tău timpuriu din copilărie atunci când urmează masa următoare.