Cinci sfaturi pentru a vă stimula în mod natural testosteronul
Internetul este plin de sfaturi mai mult sau mai puțin extravagante pentru creșterea testosteronului, hormonul sexual masculin prin excelență. Doar unele sunt verificate de știință.
De Dr. Charlotte Tourmente
Postat pe 6 septembrie 2018, actualizat pe 14 septembrie 2018
Corpul uman produce testosteron în timpul somnului. Privarea de somn are un impact negativ asupra axei hormonale, ceea ce duce la producerea de testosteron: cu cât un om doarme mai puțin, cu atât nivelul hormonului va scădea. Un mic studiu, publicat în JAMA în 2011, a constatat că o săptămână de lipsă de somn la bărbații tineri a cauzat o scădere cu 10-15% a nivelului de testosteron. „Secreția de testosteron (și hormonii care îl reglează) se caracterizează prin cantitatea și rata de secreție, cu vârfuri în timpul zilei și jgheaburi, explică prof. Stéphane Droupy, urolog. În tulburările de somn, există modificări ale creierului care perturbă această secreție pulsativă, ritmică. Îi lipsesc studii reale, dar există câteva lucrări care indică această direcție. "
Pentru a dormi bine și a stimula producția de hormoni, site-ul web al Societății Internaționale de Medicină Sexuală recomandă să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp, deconectați telefoanele mobile, tabletele, computerele și televizorul (cu cel puțin 1 oră înainte de culcare).) practicați o activitate calmă înainte de a adormi, cum ar fi citirea sau relaxarea. Un alt sfat pentru un somn mai bun este acela că o baie călduță poate reduce temperatura corpului și o poate pregăti pentru somn. Nu este nevoie să dormi excesiv, nu va avea niciun impact asupra nivelului hormonilor de testosteron, potrivit unui alt studiu din 2016 !
Obezitatea determină o scădere a producției de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că o parte din acesta este de obicei transformată în estrogen și o altă substanță din celulele adipoase. Corolar: cu cât există mai multe grăsimi, cu atât este mai mare cantitatea de enzimă de conversie a testosteronului și cu cât se transformă mai mult testosteron, cu atât nivelul său este mai scăzut.
"Excesul de greutate nu este bun cu siguranță, este mai bine să aveți o dietă sănătoasă chiar dacă acest lucru nu are date, confirmă urologul. Atenție la pesticide și perturbatori endocrini: unele fructe și legume sunt contaminate de" xeno-estrogeni "care riscă să perturbe hormonul sistem! Trebuie să-ți alegi fructele, să fii atent la metoda de cultivare și să favorizezi organicul. "
De asemenea, este recomandat să adoptați o dietă variată și echilibrată, să consumați alimente bogate în proteine o dată sau de două ori pe zi în funcție de vârstă (de preferință carne albă, pește, ouă, proteine animale), pentru a evita alimentele procesate., Pentru a limita mezelurile, produse de patiserie și produse de patiserie, biscuiți aperitivi, alcool. Pentru gurmanzi, este necesar să fim atenți la mărimea porțiunilor sale