Alimentație puternică pentru sportivi de forță, cumpărați cărți de culturism, nutriție

  • Recuperare și regenerare
  • Pierderea de grăsime/dieta
  • Sănătos/vital
  • Antrenament cardiovascular
  • Consolidarea puterii
  • Creștere în masă și în greutate
  • Mai multă energie și performanță
  • Definiți mușchii
  • Construirea musculaturii
  • Mai multă pompă
  • concurență
  • -----
  • Sporturi de anduranță
  • Culturism
  • Crossfit
  • Fitness/Estetic
  • Fotbal
  • Arte martiale

Nu aveți articole în coșul de cumpărături.

alimentație

  • Bacsis: Plan individual de instruire
  • Prezentare generală a planurilor de instruire
  • Construirea musculaturii pentru începători
  • Construirea musculară avansată
  • Planuri de antrenament pentru dietă și pierderea grăsimilor
  • Planuri de formare pentru femei
  • Instruire pentru informații și sfaturi
  • Antrenament mental și motivație
  • Planuri de antrenament la domiciliu
  • Mai multe alegeri
  • Bacsis: Plan individual de nutriție
  • Prezentare generală a planurilor de nutriție
  • Planuri de nutriție dietă
  • Planuri de dietă pentru construirea mușchilor
  • Informații și sfaturi despre nutriție
  • Rețete de fitness
  • Mai multe alegeri
  • BCAA sau EAA?
  • Beneficiile proteinei din zer alimentate cu iarbă
  • Atletă bikini Luisa Schipp
  • Găsiți motivația pentru fitness
  • Alimentele antiinflamatoare
  • Lisa Hillebrand - atlet sportiv
  • Bacsis: Coaching de Sportnahrung-Engel
  • Sfaturi gratuite
  • Test de tip corp
  • Calculator de fitness
  • Nutriție sportivă de echipă Engel
  • Culturism competitiv
  • Sfaturi de nutriție sportivă
  • Consilier în nutriție sportivă
  • Indicele nutriției sportive
  • Sfaturi de rezistență
  • Doar pentru femei
  • Fitness și culturism 1x1
  • Mai multe alegeri
  • Bacsis: Plan individual de instruire
  • Prezentare generală a planurilor de instruire
  • Construirea musculaturii pentru începători
  • Construirea musculară avansată
  • Planuri de antrenament pentru dietă și pierderea grăsimilor
  • Planuri de formare pentru femei
  • Instruire pentru informații și sfaturi
  • Antrenament mental și motivație
  • Planuri de antrenament la domiciliu
  • Mai multe alegeri
  • Bacsis: Plan individual de nutriție
  • Prezentare generală a planurilor de nutriție
  • Planuri de nutriție dietă
  • Planuri de dietă pentru construirea mușchilor
  • Informații și sfaturi despre nutriție
  • Rețete de fitness
  • Mai multe alegeri
  • BCAA sau EAA?
  • Beneficiile proteinei din zer alimentate cu iarbă
  • Atletă bikini Luisa Schipp
  • Găsiți motivația pentru fitness
  • Alimentele antiinflamatoare
  • Lisa Hillebrand - atlet sportiv
  • Bacsis: Coaching de Sportnahrung-Engel
  • Sfaturi gratuite
  • Test de tip corp
  • Calculator de fitness
  • Nutriție sportivă de echipă Engel
  • Culturism competitiv
  • Sfaturi de nutriție sportivă
  • Consilier în nutriție sportivă
  • Indicele nutriției sportive
  • Sfaturi de rezistență
  • Doar pentru femei
  • Fitness și culturism 1x1
  • Mai multe alegeri
  • Acasă
  • echipament
  • CĂRȚI ȘI DVD-uri
  • Cărți nutriție sportivă
  • Nutriție de performanță pentru sportivi de forță (Christian von Loeffelholz)

Nutriție de performanță pentru sportivi de forță (Christian von Loeffelholz)

Nutriție de performanță: diete pentru culturisti

Strategii nutriționale de succes pentru creșterea mușchilor și definirea ascuțită

Succesul în culturism depinde de 50-70% de alimentația sportivă corectă. Mulți sportivi de forță care nu omit niciun antrenament acordă puțină atenție acestui fapt. Succesul antrenamentului poate fi îmbunătățit semnificativ dacă se utilizează o strategie nutrițională corectă: construirea musculară semnificativ mai rapidă sau pierderea de grăsime crescută drastic, în funcție de obiectiv.

Christian von Loeffelholz examinează cele mai promițătoare strategii nutriționale pentru culturisti. El compară metodele tradiționale de construire a mușchilor (o mulțime de proteine, puțină grăsime) cu abordări noi (o mulțime de carbohidrați cu un procent mai mare de grăsimi, dietă anabolică, dieta zigzag), arată avantajele și dezavantajele acestora și oferă multe sfaturi practice. El abordează întrebări practice importante, precum mese legate de exerciții fizice, aport adecvat de proteine, probleme bogate în calorii, mese pe timp de noapte și multe altele.

Cu aceeași grijă, autorul compară strategiile de scădere a grăsimii pentru culturist: diete strict cu restricții calorice, diete strict cu conținut scăzut de grăsimi, variante ale dietei ketogenice și diete ciclice cu variante ale combinării alimentelor. El introduce principiile reducerii grăsimilor, examinează factorii care influențează arderea grăsimilor și influența antrenamentului asupra pierderii de grăsime. Cu un excursus despre pregătirea corectă pentru o competiție, precum și multe sfaturi din practică. Cartea este scrisă slab, cu peste 200 de referințe, o mulțime de recomandări ușor de implementat și multe exemple de aplicații sub formă de tabele și prezentări generale.

Din conținut: În timpul calificării pentru campionatul german a apărut problema stocării excesive a apei. Apoi s-a luat decizia de a începe competiția în clasa de greutate până la 80 kg cinci zile mai târziu. Deoarece greutatea a fost de 88 kg a doua zi după calificare, opt kilograme au trebuit reduse în următoarele câteva zile. Cea mai mare parte a greutății care trebuie pierdută ar trebui să fie formată din apă, care a fost realizată cu ceaiuri diuretice, aport scăzut de lichide și mult exercițiu. Cu o astfel de reducere extremă a greutății, în mod inevitabil a trebuit sacrificată și masa musculară, la care a contribuit semnificativ aportul de alimente mult redus, multă rezistență și antrenament superior al corpului, precum și prezența pozitivă.

Așa a fost atins obiectivul:

Ziua 1: Două unități de antrenament de anduranță de 90 de minute fiecare, 60 de minute de antrenament superior și 30 de minute de poză.
Nutriție: 1600kcal., 285g proteine, 15g carbohidrați, 40g grăsimi din pulbere de proteine, friptură și puțin ulei vegetal.
Lichid: 2 litri de ceai
Greutate: 88,0 kilograme

Ziua 2: Două unități de antrenament de anduranță de 90 de minute fiecare, 60 de minute de antrenament al corpului superior, pozând.
Nutriție: 1330kcal., 237g proteine, 12g carbohidrați, 33g grăsimi din proteine ​​praf, friptură și puțin ulei vegetal.
Lichid: 2 litri de ceai
Greutate: 85,0 kilograme

Ziua 3: Trei unități de antrenament de anduranță de 45 de minute fiecare, pozând.
Nutriție: 1330kcal., 233g proteine, 6g carbohidrați, 16g grăsimi din proteine ​​praf, șuncă de somon și puțin ulei vegetal.
Lichid: 2,5 litri de ceai
Greutate: 83,5 kilograme

Ziua 4: 60 de minute de antrenament al corpului superior, pozând.
Nutriție: 942kcal., 189g proteine, 9g carbohidrați, 14g grăsimi din proteine ​​praf, friptură și puțin ulei vegetal.
Lichid: 1,5 litri de ceai, 0,5 litri de apă
Greutate: 82,5 kilograme

Ziua 5: Fără aport de alimente, aproape fără lichide. Când cântăriți la ora 19:00: 80,5 kilograme. Deoarece s-a permis o perioadă de repetare de 30 de minute, limita de greutate a putut fi atinsă după o alergare chinuitoare. După aceea, până la competiție, s-au consumat 500g de orez și 300g de curcan și s-au băut aproximativ trei litri. După ce am consumat puțină sare de masă, mușchii erau duri și plini.

Puteți găsi mai multe informații despre nutriție și suplimentele nutritive în pagina noastră Lexicon de fitness

Sportnahrung-Engel vă oferă peste 25 de planuri de antrenament profesionale și gratuite pentru construirea mușchilor sau pierderea de grăsime pentru începătorii de fitness, profesioniști avansați și culturisti.

Desigur, oferim și planuri de nutriție profesionale și gratuite pentru construirea mușchilor sau pentru dieta ta.