Alimentație sănătoasă De ce dietele sunt rele pentru mintea și corpul tău
Diets and Me: O poveste fără sfârșit
Obezitatea - un subiect care trece prin viața mea ca un fir roșu aprins. Mereu mi-a plăcut să mănânc, în copilărie și ca adult. Asta a început bineînțeles - mai ales pe stomac și pe față. Bineînțeles, am fost foarte reticentă să schimb haine în fața colegilor mei de tip Adonis, înainte de educația fizică. Așa că a mers pentru mine de la o dietă la alta. Efectul de yo-yo mult invocat, aproape mistic, a fost tovarășul meu constant. Nu am slăbit în adolescență. Dar de ce au jurat oamenii după diete?
Toxic: Promovarea dietelor
Trebuie să fii subțire, trebuie să ai mușchi (cel puțin ca bărbat) și nu o burtă mică - acest lucru ne este sugerat prin publicitate pe internet sau în reviste lucioase. Titlurile de astăzi sunt încă „5 kg de pierdere în greutate în 5 zile”, „Până la șase pachete în 30 de zile” sau ceva de genul acesta. Titluri luride ca acestea mă fac și astăzi curios. Te joci cu speranța disperată că poți obține corpul perfect cu puțin efort. Cine nu ar vrea să arate ca un model masculin? Aș fi unul dintre primii care mă rog în sus și în jos această dorință dacă aș pune mâna pe o lampă magică.
Slăbiți: nimic nu vine din nimic
Pe Instagram urmăresc și câțiva influențatori de fitness, cum ar fi acrodave, janis_danner și jonnyfoe - iar rețeta lor secretă pentru pachetul perfect de șase este - oh, minune - o combinație de alimentație sănătoasă, o politică fără alcool și mult exercițiu. Dar este într-adevăr o viață? Cu siguranță nu pentru noi cunoscătorii. Am făcut asta anul trecut și am slăbit 22 kg într-o provocare extinsă de fitness. Acum are doar 15 kg, pentru că din păcate nu am putut rezista unei bucăți bune de pizza sau unui pahar delicios de gin tonic pe termen lung. Recidiva? Eu nu cred acest lucru. Încă mai trag din succes, dar tot caut un echilibru. Suntem fericiți pe termen lung doar dacă ceea ce iubim și ceea ce este bine pentru noi sunt echilibrate. Provocarea mea mi-a arătat că aveți nevoie de putere, de forță emoțională și de un sistem de motivație pentru succesul real. Încerc să vă explic acum de ce postul, dietele fulger sau FDH („mâncați pe jumătate” nu sunt soluții.
Dietele și consecințele acestora pentru corpul și psihicul dumneavoastră
Dieta este pe termen lung. Așa că spune la revedere de la gândul că vei deveni subțire și se va potrivi peste noapte. Dacă cineva promovează acest lucru, nici măcar nu începe. În schimb, gândește-te la modul în care vrei să te străduiești pentru o dietă sănătoasă și durabilă pe termen lung. Faceți câteva cercetări despre ceea ce constituie o dietă echilibrată, apoi alegeți o dietă care vi se potrivește. De exemplu, dacă iubești pastele, orezul și cartofii, ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați nu este probabil pentru tine. Atunci începe subiectul dietei. Pentru mine, dieta înseamnă a mânca fără a mânca. Sună sănătos pentru tine?
1. Dieta înseamnă să renunți
Pentru mine, dieta înseamnă întotdeauna să te descurci fără ceva. Dar renunțarea promovează un singur lucru în „creierul nostru bolnav” și anume că îl dorim și mai mult. Și dacă vrem ceva, îl obținem după un anumit timp. După ce am apucat cu fermitate, vine remușcarea. Și ce urmează de obicei pocăinței? Senzația de a fi eșuat. Motivația noastră este atunci atât de scăzută, încât acesta este adesea punctul în care încheiem dieta cu frustrare și resemnare.
2. Dietele duc la o stare de deficit
Majoritatea dietelor sunt concepute astfel încât să mâncăm mai puțin. Când facem acest lucru, ajungem deseori la un punct în care ne este foame din nou, dar nu mâncăm nimic din cauza dietei. Și de aici începe dilema, deoarece foamea este un semnal clar din partea corpului că avem nevoie de ceva - și nu ar trebui să îl ignorăm. Ce se întâmplă când suntem într-o fază de deficiență? Corpul activează „secvența de urgență”, ne oprește metabolismul și acumulează mai ușor grăsime pentru a lua măsuri de precauție. Vrem cu adevărat să scăpăm de grăsime nu? Și aici câinele își mușcă coada.
3. Dietele te frustrează
Privim în stânga și în dreapta și vedem oameni cu corpul lor perfect și devin palizi de invidie. Acești oameni drăguți pronunță, de obicei, propoziții precum „Oh, pot să mănânc orice!” Sau „Dacă nu mănânc mult, chiar slăbesc!” Vrei doar [...]. Lucrul urât este că, în acest moment scăzut, dietele ne dau speranța că vom obține rezultate rapide. Dacă nu ne atingem obiectivele rapid, mâncăm din nou mai mult pentru a ne amortiza starea mentală de cădere liberă cu burgeri, pizza și altele asemenea cu hormonii fericirii care sunt eliberați atunci când mâncăm. La nivel celular acest lucru duce la obținerea de noi vecini de către celulele noastre adipoase, iar la nivel psihologic la o frustrare suplimentară. Bine ați venit în cercul vicios.