Alimentație sănătoasă în slujba Petra

Mulți consideră că este dificil să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată în munca de zi cu zi. Pentru ca acest lucru să funcționeze mai bine, am pus la punct câteva sfaturi nutriționale simple și utile pentru munca de zi cu zi.

O întâlnire urmează următoare, conferințele sunt întârziate, iar colegii subliniază că lucrarea trebuie terminată cât mai repede posibil. Din păcate, nu mai este mult timp pentru a lua o masă sănătoasă și echilibrată în pauza de masă. Când vine vorba de sănătate, acesta este tot ceea ce înseamnă că, fără vitamine, oligoelemente, proteine și grăsimi potrivite, cu greu poți face față stresului vieții de zi cu zi. Oboseala și epuizarea fizică sunt răspândite - și acest lucru nu face decât să facă munca și mai dificilă. Acest lucru creează un ciclu nesănătos care poate fi întrerupt doar cu o dietă sănătoasă și timp.

băuturi

Înainte de a începe o dietă sănătoasă, ar trebui să luați în considerare mai întâi obiceiurile de băut. De îndată ce ajung la birou, primul curs pentru majoritatea oamenilor duce la aparatul de cafea. Ar trebui să schimbi asta. Dar nu vă faceți griji, ca drogat de cafea vă puteți bucura în continuare de băutura dvs. preferată. Sunt permise maximum patru căni (fără cani) și perfect fine. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu beți numai bulionul negru, ci și cel puțin 1,5 litri de apă plată. Durerile de cap, dificultățile de concentrare și oboseala sunt altfel preprogramate. Pentru a obține suficientă apă, puteți folosi următoarele trucuri pentru a vă înșela:

Luați cu dvs. o sticlă de 1 litru de apă plată pentru a lucra în fiecare zi și așezați sticla cu gals pe birou într-un loc vizibil. Așa îți amintești să bei suficient.
Bucurați-vă de un pahar mare de apă la fiecare masă, inclusiv la fiecare gustare între mese.
La conferințe, întâlniri sau întâlniri, de obicei vi se va oferi ceva de băut. Nu respingeți oferta în viitor, ci pur și simplu comandați o băutură la alegere.
Dacă apa are un gust prea bland pe termen lung, puteți trece și la diferite tipuri de ceai. Fierbinte sau răcit cu cuburi de gheață, ceaiul este o alternativă excelentă. Aveți însă grijă să nu folosiți zahăr. Din când în când, puteți folosi puțină miere pentru ao rafina.
Vara, apa poate fi, de asemenea, răcoritoare și variată cu o felie de portocală, lămâie sau castravete.

mic dejun

Din păcate, micul dejun este adesea uitat sau omis deoarece nu le este încă foame dimineața. Dar de îndată ce ajung la birou, majoritatea aleargă repede jos la brutăria de după colț pentru a cumpăra un rulou consistent de cârnați și un rulou de mărunțit pentru mai târziu. O dietă echilibrată nu este - toată lumea este probabil conștientă de asta. Dar cum poți ocoli acest obicei?

Dacă pur și simplu nu poți mânca nimic dimineața, ar trebui să încerci mai întâi să te ridici puțin mai devreme, astfel încât corpul tău să aibă mai mult timp să se trezească. Acest lucru face ca digestia să funcționeze. Acest lucru este de obicei suficient pentru a vă face să vă simțiți foame dimineața.
Dacă nu puteți coborî mult dimineața, ar trebui să aveți cel puțin o banană sau un măr pentru a vă face circulația.
Pentru toți ceilalți, se aplică următoarele: Evitați mâncarea grea dimineața, cum ar fi cârnații grași sau tartinele dulci. Asta doar te face leneș. Și nu ar trebui să fii așa în munca de zi cu zi. Prin urmare, mizați-vă pe vitamine, fibre și proteine bune dimineața, cum ar fi muesli de casă din fulgi de ovăz, fructe și lapte. Mueslis-urile gata preparate au de obicei prea mult zahăr, pe care ar trebui să-l evitați mai degrabă în zilele de muncă stresante. Alternativ, puteți prepara pâine din cereale integrale cu ouă amestecate sau, în loc de gem, puteți răspândi avocado pe pâinea prăjită de secară.

Luând prânzul

Indiferent dacă aveți o cantină în compania dvs., aduceți ceva de acasă sau mergeți la un restaurant în timpul pauzei de prânz - este important să nu ajungeți la mâncăruri prea grele la prânz.

În loc de cartofi prăjiți, alegeți cartofi fierți și pastele din cereale integrale coaceți în loc de pizza.
O mică salată ca garnitură vă oferă cele mai importante vitamine. Ar trebui să evitați sosurile de salată gata preparate și mai degrabă să vă pregătiți singură salata cu sare, piper, oțet și ulei.
Mâncarea proaspătă și de casă este cea mai bună. Deoarece produsele gata preparate sunt adesea folosite în cantine și restaurante, este mai bine să lăsați sosul cu friptura și să comandați în schimb o bucată mică de unt de ierburi. Dar, desigur, cel mai bine este să gătești proaspăt seara.
De asemenea, jeleul de fructe roșii cu sos de vanilie sau mousse au chocolat sunt preponderent condimentate cu conservanți. Nu oferă vitamine valoroase. Asta nu înseamnă că trebuie să rămâi fără desert: o brânză de caș de casă cu fructe proaspete are un gust la fel de bun. Rafinat cu miere sau puțină pudră de cacao, care bate chiar și orice desert Katinen.

În principiu, legea calmului se aplică prânzului! Mănâncă încet și bucură-te din plin de ceea ce mănânci. Acesta este singurul mod în care vă veți simți întăriți, pe deplin mulțumiți și odihniți după masă. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că, din când în când, nu petreceți pauza cu colegii din cantină, ci mai degrabă țineți departe de agitație și de volum.

Gustări între mese

Ciocolată, biscuiți și prăjituri pot fi găsite peste tot în birouri după-amiaza. Nici un mic bar pe zi sau o bucată de tort de ziua de naștere de la colegul de alături nu strică. Dar acest obicei nu ar trebui să devină o regularitate. Gustările sănătoase între mese pot fi:

Iaurt de fructe rafinat cu fulgi de ovăz
Salată de fructe din mere, banane și struguri
Batoane de legume făcute din morcovi, castraveți și țelină
Toate tipurile de nuci (cu excepția arahide)
Fructe uscate
Pâine integrală cu avocado

masa de seara

Când vii acasă seara epuizat și stomacul tău zbârnește de ceva timp, tentația este minunată să îți satisfaci foamea cu o pizza rapidă gata preparată sau cu kebab-ul de la omul de încredere kebab. Dar: După aceea, vă simțiți chiar mai plăpând decât înainte și probabil că vă aflați în pat toată noaptea cu stomacul mormăit și dureros. De aceea, o cină sănătoasă ar trebui să arate astfel: