Femeia australiană supraponderală pierde 30 kg și o împarte ”; secret; »Când fotografiile sale înainte și după
Studentă australiană în vârstă de 29 de ani, care cântărea peste 110 kg, a reușit să slăbească 45 kg în doar câteva luni, remarcabilele sale fotografii înainte și după ce au devenit recent virale.
După ce a publicat o comparație fotografică pe Reddit în august, a fost inundată de postări de la internauți care o implorau să-și împărtășească „secretul” despre pierderea în greutate.
Shelley Bishop este absolventă din Brisbane, iar călătoria ei de fitness a început în 2018, când se ocupa de un studio de înregistrări din Sydney. Ani de a sta până târziu, o dietă slabă și lipsa de exerciții fizice au dus la o supraponderalitate impresionantă.
„La acea vreme lucram în industria muzicală din Sydney, stilul meu de viață lucra mai ales noaptea târziu, mâncând tot ce puteam, când puteam, nu era deloc sănătos, a spus Shelley pentru Daily Mail.
„Am mâncat o mulțime de alimente bogate și grele - pizza, paste, burgeri, dar am mâncat cu adevărat tot ce era convenabil, ieftin și accesibil”, a declarat ea pentru News.com.au.
A deveni obez a fost un „proces gradual”, a spus ea. Nu și-a dat seama cât de mult s-a îngrășat până nu a pierdut-o mai târziu.
Dar când o nouă sală de sport s-a deschis chiar în fața blocului de apartamente în urmă cu doi ani, Shelley a văzut un „indiciu”.
„Nu mai aveam scuze”, a spus ea.
Profitând de abonamentul gratuit de o săptămână, a plecat fără să știe de unde să înceapă. Dar, treptat, a început câteva rutine folosind videoclipuri online și urmărind alte persoane la sală.
Întotdeauna se gândise că pierderea în greutate ar presupune mult exercițiu cardiovascular și renunțarea la carbohidrați, dar Shelley nu.
„Am crezut că va trebui să alerg și să nu mănânc nimic pentru a slăbi, dar în schimb am găsit că antrenamentul de forță este atât plăcut, cât și eficient”, a spus ea.
Primele opt luni de antrenament au fost cele mai ușoare, deoarece a transformat grăsimea în mușchi și a reușit să slăbească peste 30 kg. Apoi a lovit un platou. Construirea mușchiului slab din acel moment a fost mult mai dificilă.
Atunci a căutat un antrenor personal care să o ajute la dieta ei. Și a avut un impact uriaș.
"Am reușit să fac un drum lung de unul singur, dar știam că va trebui să apelez la expertiza unui profesionist când ajung la un anumit punct", a declarat ea pentru News.com .at.
„Când am început să iau carbohidrați și să-mi hrănesc corpul cu alimentele potrivite, acolo am observat o schimbare uriașă. "
Noua sa dietă consta în alimente nutritive și bogate în energie.
„Dieta mea s-a schimbat complet și mănânc mult, o dietă bogată în proteine și carbohidrați și multe legume”, a spus ea. Ea a aflat despre importanța consumului de tipuri potrivite de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, ovăzul și pâinea integrală, mai degrabă decât tăierea lor completă.
Ea adaugă: „Oamenii nu realizează cât de important este să mănânci alimente bune, mai ales atunci când slăbești. "
„Acum gătesc pui, cartofi dulci și ouă la începutul săptămânii pentru a le include în mesele mele. "
„În loc să mănânc trei mese mari pe zi, am mâncat șase mese mici pe zi pentru a mă asigura că îmi alimentez întotdeauna corpul. "
După patru luni, Shelley a atins cea mai mică greutate, în jur de 65 kg. Este cel mai bun lucru pe care l-a făcut vreodată, a spus ea.
În august, ea a împărtășit-o înainte și după fotografii pe trei forumuri Reddit diferite. Le-a împărtășit anonim, temându-se că fotografia ei de deschidere va atrage reacții negative.
„Fotografia din față îmi arată destul de dur și nu este ceva de care să mă mândresc”, a declarat ea pentru News.com.au.
Dar a fost surprinsă de cât de interesați erau oamenii să știe cum reușise să slăbească atât de mult.
Postarea a devenit virală. În 24 de ore, a strâns 10.000 de mesaje și sute de comentarii de la oameni care doreau să-și cunoască secretul despre slăbit.
A fost foarte simplu: găsiți ce vă convine cel mai bine, ce vă place să mâncați și ce activități sunt potrivite pentru dvs.
„Dacă aș fi participat la un program de antrenament cardio fără să mănânc carbohidrați, aș fi pierdut interesul”, spune ea. „Dacă nu îți place să alergi nu, dacă nu îți place să ridici greutăți nu, există atât de multe alte modalități de a-ți schimba pozitiv viața. "
Apoi, susținătorii Reddit au încurajat-o să își creeze propria pagină Instagram numită Shred with Shelley, unde încearcă să-i ajute pe ceilalți să-și atingă obiectivele de sănătate.
„Sper să îi inspir pe oameni și să-i fac să înțeleagă că controlează sănătatea lor și că nu este niciodată prea târziu să-și schimbe viața”, adaugă ea.
Mai jos este un exemplu de rutină de antrenament și dieta zilnică a lui Shelley:
Antrenamentul lui Shelley
Partea inferioară a corpului (cu gantere/kettlebell)
Lunges ambulante - 4 x 20
Bucle pentru picioare - 4 x 16
Bucle de vițel - 4 x 20
Bucle bulgărești - 4 x 12
Partea superioară a corpului (cu gantere/mașină)
Apăsați pe umăr - 4 x 12
Bucle bicep - 4 x 16
Ridicare laterală - 4 x 16
Extensii triceps - 4 x 10
Tirade înclinate înainte - 4 x 12
Mesele zilnice ale lui Shelley
Mic dejun - Făină de ovăz și cafea neagră lungă