Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii (1000 de zile) - lucruri minuscule
O alimentație sănătoasă este importantă - atât pentru noi, cât și pentru copiii noștri. Practic știm cu toții asta. Ceea ce mulți nu știu, totuși: chiar și în timpul sarcinii, puteți influența gustul și preferințele ulterioare ale copilului dumneavoastră - pozitiv și negativ.
În perioada de alăptare și cu începutul hrănirii complementare, puneți bazele dezvoltării și sănătății ulterioare a copilului dumneavoastră. O responsabilitate enormă!
De aceea, Milupa a lansat un mare proiect: 1000 de zile.
Este vorba despre alimentația (sănătoasă) a copiilor în primele 1000 de zile. Aceste 1000 de zile încep cu concepția și se încheie cu a doua zi de naștere.
Pentru acest proiect, Milupa lucrează cu experți în nutriție. Scopul este de a informa tinerii părinți despre acest subiect important.
Primele 1000 de zile din viața unui copil pot fi împărțite în diferite faze: începe, desigur, cu sarcina, urmată de alăptare, vârsta alimentelor complementare și, nu în ultimul rând, vârsta copiilor mici. Aș dori să vă spun ceva despre toate aceste secțiuni în viitorul apropiat, în colaborare cu Milupa. Am primit multe informații despre asta de la Milupa, dar am făcut și eu unele cercetări.
Acest lucru este foarte interesant pentru mine chiar acum! Fiica mea mare a ieșit deja din cele 1000 de zile, dar, după cum știți, mini-prințesa tocmai a eclozat. Aici pot aplica direct noile mele cunoștințe despre nutriție!
În primul rând: nu am reușit întotdeauna să mănânc sănătos în timpul celor două sarcini. Și am invidiat întotdeauna femeile care raportau pofte de fructe - cel mult aveam pofte de ciocolată. Sau cartofi prăjiți.
Dar chiar dacă nu a funcționat întotdeauna 100%: am încercat să adopt un stil de viață rezonabil de sănătos. Pentru că o observi destul de repede când ești gravidă: o astfel de sarcină este o stare excepțională. Corpul funcționează la cel mai bun nivel și trebuie să ai mai multă grijă de tine.
Pe lângă nutriție, este important să-ți asculți corpul și să-ți iei timp. Poluanții precum nicotina și alcoolul ar trebui evitați în totalitate - tot ceea ce se consumă în timpul sarcinii este preluat și de bebeluș prin intermediul cordonului ombilical!
Cina pentru doi?
În timpul sarcinii, mama acționează ca un „furnizor de nutrienți” pentru copil. Copilul nenăscut are nevoie de acești nutrienți pentru o dezvoltare sănătoasă.
Chiar dacă motivul „mănânc pentru doi ...” este întotdeauna foarte practic atunci când vrei o a doua bucată de tort (de asemenea, deseori folosită de mine!), Este de fapt mai puțin despre cantitate decât despre nutrienți.
De fapt, o femeie însărcinată are nevoie doar de aproximativ 200-300 de calorii în plus pe zi - și numai începând cu luna a 4-a. Adică aproximativ 2 felii de pâine sau o bucată mică de tort .
După cum am spus, substanțele nutritive sunt cruciale. Acidul folic este deosebit de important - promovează formarea celulelor și este important pentru formarea organelor. Majoritatea substanțelor nutritive pot fi consumate printr-o dietă echilibrată, dar acidul folic ar trebui luat și sub forma unui supliment alimentar, deoarece aveți tendința de a nu obține suficient din acesta prin aportul normal de alimente.
Fierul este, de asemenea, foarte important. Acest lucru se găsește în principal în carne, dar nici vegetarienii/veganii nu trebuie să-și facă griji: semințele de dovleac, semințele de in și meiul sunt, de asemenea, surse bune de fier.
Ar trebui să consumați acizi grași polinesaturați (de exemplu, conținuți în pește) și să vă asigurați că obțineți suficient iod, calciu și vitaminele A, C și D.
Deci: Pentru toate poftele, este încă recomandabil să acordați atenție unei diete echilibrate și nu doar să mâncați pizza și ciocolată (chiar dacă uneori este dificil - vorbesc din experiență!). Deoarece cu o alimentație slabă în timpul sarcinii există riscul ca bebelușul să nu aibă substanțe nutritive importante pentru dezvoltarea sa. Și cu siguranță nu asta vrea o mamă!
Gustul este deja modelat în pântece
Un alt punct care mi se pare foarte incitant: Chiar și în uter, se modelează preferințele inițiale în ceea ce privește preferințele gustului copilului!
Faptul este că gustul lichidului amniotic poate fi influențat de ceea ce mănânci. Și există studii care au arătat că bebelușilor de mame care au mâncat multe legume în timpul sarcinii le place să mănânce legume mai târziu. Asta probabil explică de ce fiicei mele îi place atât de mult să mănânce ciocolată. Și cartofi prăjiți.
Prin urmare, poate fi util să faceți meniul cât mai variat posibil în timpul sarcinii. Cu puțin noroc, copilul va deveni un mâncător mai puțin pretențios!
Ce nu ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?
Apropo, nutriționiștii nu mai recomandă evitarea alimentelor în timpul sarcinii care ar putea declanșa alergii (cum ar fi nucile).
De fapt, consumul de astfel de lucruri stimulează sistemul imunitar al copilului în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, unele alimente ar trebui evitate. Acestea includ produse lactate crude, ouă crude, carne crudă și pește crud, precum și salate gata preparate: Listeria, salmonella și agenții patogeni toxoplasmozici care sunt foarte dăunători vieții nenăscute se ascund aici.
Alcoolul în timpul sarcinii - nu trebuie
Recent, am citit undeva că 80% din toate femeile însărcinate consumă alcool (din când în când). 80 la sută! Numărul ăsta mă șoca sincer.
Nu mă înțelegeți greșit, îmi place și să beau o sete sau două. Dar în timpul celor două sarcini nu am atins nici o picătură. Nici măcar când m-am căsătorit cu bărbatul în timpul primei mele sarcini! Nici măcar un pahar.
Deoarece: Chiar și cantități mici de alcool pot provoca daune mari. Alcoolul este o otravă care are un efect direct asupra diviziunii celulare. Și acest lucru este deosebit de important pentru un copil în creștere!
Așadar, vă rog: Din când în când, o pizza congelată sau prea multă ciocolată sunt acceptabile - dar linia trebuie trasată cu alcool. Nici măcar „nici măcar un pahar”!
Acum aș fi interesat de care sunt/sunt poftele tale de sarcină! Apartii grupului de fructe (și îmi câștigi invidia!) Sau (ca mine) grupului de pizza și ciocolată?
Data viitoare vă voi spune ceva despre nutriție în timpul alăptării și alimente industriale pentru copii, pe care, din păcate, trebuie să le folosesc pentru că nu am voie să alăpt. de abia aștept!
Apropo: Dacă aveți întrebări specifice (atât pe tema nutriției în timpul sarcinii, cât și pe următorul subiect), nu ezitați să le întrebați în comentarii sau prin e-mail! Voi interoga apoi experții nutriționali Milupa și voi afla despre ei.