Alimentație sănătoasă la bătrânețe Nu trebuie neapărat să fie costisitoare - 50PLUS
La bătrânețe, trebuie să se asigure că există un aport adecvat de legume și fructe, deoarece ambele conțin vitamine și substanțe nutritive importante. Sursa imaginii: sabinevanerp/pixabay.com
Deoarece oamenii se mișcă adesea mai puțin, corpul descompune mușchii și apar alte semne ale îmbătrânirii, ar trebui să se acorde atenție unei diete bogate în nutrienți și sărace în calorii.
De ce este o dietă sănătoasă atât de importantă la bătrânețe?
Știți acea senzație energetică care curge prin corp atunci când ați mâncat delicios și sănătos în același timp? Dacă nu, acesta este un semn că nu ați fost prea atent la o dietă bogată în nutrienți în ultima vreme. Ceea ce mâncăm ne influențează în mod direct silueta, bunăstarea, starea de spirit și câți ani avem.
Vârsta cuvântului cheie: Cei care sunt deja persoane în vârstă ar trebui să acorde o atenție mai mare la ceea ce se află în meniul zilnic. Motivul pentru acest lucru poate fi găsit, pe de o parte, în modificările legate de vârstă sau în semnele de uzură ale corpului, pe de altă parte în viața de zi cu zi, care se caracterizează printr-o mișcare și activitate mai reduse.
Dar chiar și cei care încă apreciază sportul obișnuit la bătrânețe vor constata că forța musculară scade inevitabil, vederea scade sau oasele devin mai fragile. Pentru a contracara acest lucru și pentru a avea o viață cât mai lungă, mâncarea rapidă ar trebui să fie interzisă din meniu și, în schimb, să se bazeze pe preparate proaspăt preparate.
Cum pot fi realizate alimentele bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii?
Dacă luați acest lucru la inimă, ar trebui să vă schimbați în mod ideal dieta de la bogate în calorii și bogate în grăsimi la bogate în nutrienți și sărace în calorii. În practică, acest lucru înseamnă că furnizarea de minerale, carbohidrați, vitamine, fibre și proteine ar trebui să aibă loc într-o cantitate constantă. Pe de altă parte, proporția de grăsimi din dietă poate fi redusă. Tot ceea ce are un conținut redus de energie, dar o densitate mare de nutrienți aparține coșului de cumpărături:
- fructe
- legume
- Lactate
- Pâine integrală
- orez
- Paste
Nimic din toate acestea nu trebuie să fie scump. Sfaturi practice pot fi găsite și pe Internet, care pot contribui la reducerea costurilor alimentelor chiar și cu produse de înaltă calitate. Aceasta include, de exemplu, păstrarea unei cărți de uz casnic și planificarea meselor cu mult înainte, mai degrabă decât spontan. În plus, oamenii de toate vârstele subestimează adesea efectul de a economisi bani din utilizarea ofertelor.
Există proceduri care facilitează alimentația sănătoasă?
De altfel, la bătrânețe, precum și la cei mai tineri, este recomandabil să consumați carne mai rar și, în schimb, să optați pentru o dietă vegetariană sau să pregătiți mai des pește. Acest lucru are legătură cu faptul că multe produse din carne și cârnați au un conținut ridicat de grăsimi. În afară de aceasta, consumul de carne roșie din carne de vită sau de porc poate crește riscul de cancer de colon, iar purinele pe care le conține pot agrava simptomele unor boli precum guta.
Dacă ți se pare greu să urmezi o dietă sănătoasă și variată, poți folosi sfaturi practice. Nu ar trebui să existe mai mult de 600 de grame de carne pe săptămână, deși plăcerea conștientă și cercetarea noilor rețete fără carne au un efect pozitiv pe termen lung.