Alimentație sănătoasă - Mănâncă mai bine vara - Formula 4

Mănâncă mai bine vara

Fitnessul feminin de Formula 4 nu te face să te potrivești doar cu antrenamentele pe circuit, ci și pentru noi obiceiuri alimentare care susțin obiective importante de sănătate. Mai ales vara, organismul are nevoie de o dietă adaptată condițiilor externe. Sănătos și gustos vara: vă dezvăluim modul în care funcționează cel mai bine și poate chiar aruncă câteva kilograme.

Marșul apei!

În zilele toride de vară, organismul are nevoie de multe lichide și minerale. Cel mai bine este să beți peste sete în acest moment, mai ales Apă (apă de la robinet sau apă minerală) și ceaiuri neîndulcite completează excelent echilibrul apei din corp.

Nu uita: Aproximativ 60% din corpul uman este format din apă. Ar trebui să beți cel puțin 2 până la 3 litri pe zi, vara - deoarece pierdem și lichide prin transpirație - uneori mai mult.

De ce este atât de important să bei? A bea o cantitate bună nu doar sprijină corpul cu Termoreglare, dar menține și metabolismul ocupat.

Ar trebui să mențineți la minimum băuturile zaharoase. O alternativă bună aici este apa amestecată cu mentă și lămâie. Spritzerele cu suc de fructe auto-amestecate cu o proporție mai mare de apă decât sucul oferă, de asemenea, răcoritoare. Alimente precum castravete, roșii, pere și pepene verde, de asemenea, vă susțin echilibrul hidric și mineral în timpul verii.

calitate, nu cantitate

Din cauza căldurii verii, multor oameni le este mai ușor să renunțe la masă. În acest caz, însă, trebuie să vă asigurați că nu mâncați de două ori mai mult cu următoarea masă. A mânca sănătos și echilibrat vara înseamnă, de asemenea, produse regionale și de sezon cu un conținut nutritiv ridicat în meniu a pune.

Cu trei porții de legume de sezon și două porții de fructe pe zi organismul este alimentat cu numeroși nutrienți, minerale, oligoelemente și vitamine importante.

Deja știam?

Organismul are nevoie de acid folic pentru divizarea celulelor și regenerarea celulelor. Furnizorii ideali sunt salata de miel, kale și praz.
Vitamina C susține metabolismul și sistemul imunitar propriu al organismului. Pe lângă citrice, fructele de pădure și ardeii sunt furnizori ideali vara.
Alimentele bogate în carotenoizi precum morcovii, dovleacul sau caisele asigură, de asemenea, un ten frumos și o piele sănătoasă de vară.

Mâncare mediteraneană

Dacă vrei să mănânci sănătos și conștient vara, nu trebuie să mergi fără mâncare bună. Bucătăria mediteraneană este exemplul perfect al preparatelor delicioase cu care vă puteți umple stomacul vara fără să vă simțiți umflat, lent și obosit. Alimentele mai grele, mai grase, pe de altă parte, pot afecta sistemul circulator și, uneori, favorizează acumularea de căldură în organism.

Sfaturi pentru iubitorii de grătar

Plănuiești o seară la grătar? În loc de bratwurst clasic sau o friptură de porc, lFrigarui de legume patrate, sparanghel verde de la gratar, curcan slab si bine condimentat sau fripturi de pui si peste servesc drept atrăgători și delicatese. Salatele proaspete de legume sunt garnitura ideală de vară.

Dacă îți place mai picant, îți poți ajuta corpul Chili, ghimbir & Co.. în procesul de deschidere a porilor. Acest lucru susține transpirația și sărurile din plante asigură, de asemenea, că organismul absoarbe minerale importante.

Sfaturi pentru lista de cumpărături

Alimente bogate în apă, adevărate bombe cu vitamine și gustări delicioase pentru vară: aceste ingrediente delicioase pentru o vară plăcută nu ar trebui să lipsească în nicio listă de cumpărături.

Legume cu fructe

Castraveți - furnizor perfect de apă, vitamine, calciu, zinc și fier
roșii - alimentează organismul cu apă, multe vitamine, minerale și oligoelemente
Tei - furnizor antiinflamator de vitamina C, perfect pentru apa racoritoare, pansamente pentru salate sau ca ingredient pentru smoothie
ridiche - o adevărată armă miraculoasă pentru apărare imună, antibiotice și fibre bogate, aport valoros de minerale (potasiu, calciu, magneziu)
Salate de frunze - Sursă perfectă de acid folic, precum și o bază bogată în apă și cu un conținut scăzut de calorii pentru meniul de vară
Pepene - gustarea sănătoasă și dulce pentru aportul de apă, minerale și vitamine
Berry de toate felurile - de preferință proaspăt culese din propria grădină.

Sfatul nostru: Vitaminele și ingredientele valoroase sunt, de asemenea, reținute în fructele congelate din cauza înghețării șocante.

Ierburi și condimente

Nasturel - bogat în antioxidanți și beta-caroten pentru rafinarea meselor cu gust estival de cress.
ghimbir - antiinflamator, de ex. delicios în apa răcoritoare de mentă-ghimbir-lămâie
chili - pentru marinate delicioase de casă

alimente

Pâine din cereale integrale - te menține plin mai mult, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil
Iaurt natural/quark cu conținut scăzut de grăsimi - Furnizori de proteine versatili, care oferă răcoritoare excelente vara cu fructe de padure sau alte fructe

Transpiratia dispare!

Transpirația nu poate fi evitată în zilele toride de vară. Totuși poți contribuie la o mai bună reglare a căldurii corpului printr-o dietă conștientă. Pe lângă alimentele bogate în apă și o cantitate crescută de băut, merită să vă bazați și pe menta. Ierburile precum menta au un efect de răcire și pot ajuta la reducerea producției de transpirație. O ceașcă de ceai de salvie poate face, de asemenea, minuni: porii transpirației se contractă.

Deja știam?

Dacă transpiri mult, nu ești automat neinstruit. De fapt, oamenii mai activi transpira mai repede și pur și simplu încep procesul de răcire al corpului. Important de știut: dacă vă antrenați regulat, veți pierde din ce în ce mai puțini electroliți din cauza transpirației secretate. În plus, corpul dezvoltă o toleranță mai mare la căldură. Nici vara nu ar trebui să lipsească unitățile sportive moderate. Dacă afară este prea cald, vizitați studioul de Formula 4 din apropiere.