Alimentație sănătoasă pentru copii De asta trebuie să fii conștient
Mulți părinți își dau seama că o mulțime de fructe și legume ar trebui să facă parte din meniu. Cu toate acestea, mulți devin și mai neglijenți când vine vorba de băuturi. Băuturile dulci asigură faptul că copilul dumneavoastră se obișnuiește cu gustul zahărului prea ușor și nu își pierde dorința pentru acesta în anii următori.
Copiii sunt curioși. Utilizați acest lucru în avantajul dvs. și încercați noi rețete sănătoase.
Chiftelele cu ciocolată întinsă aparțin rareori pe masa de mic dejun. Aici puteți găsi o inspirație pentru un început sănătos de zi.
Obezitatea infantilă este o problemă de mulți ani. Deși cifrele nu s-au deteriorat în ultimii ani, acestea sunt încă la un nivel ridicat. Potrivit cifrelor Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate, 8,7% din toți copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani sunt supraponderali. .
Motivul acestui număr alarmant de mare este lipsa exercițiilor fizice și o dietă nesănătoasă și unilaterală. Dar cum evocați un prânz sănătos pentru copii? Ce alimente sunt importante pentru sănătatea copiilor?
În ghidul nostru explicăm ce caracterizează alimentația sănătoasă la copii și Ce alimente sunt mai bine de evitat.
1. Alimentația sănătoasă pentru copii începe cu băuturile
Fructele și legumele reprezintă cea mai mare parte a unei diete sănătoase pentru copii.
Copiii nu știu încă ce alimente sunt bune, ce conțin carbohidrați și cât de multă grăsime este normală. Prin urmare, sunt dependenți de ajutorul adulților pentru a ajuta copiii să creeze o Dezvoltă o înțelegere a unei diete echilibrate.
Prin urmare, este recomandabil să acordați atenție alimentației corecte chiar și cu bebelușii. În comparația noastră cu alimente pentru bebeluși, veți găsi cele mai bune alimente pentru bebeluși, aranjate clar.
Băuturile joacă un rol crucial în alimentația copiilor. În multe gospodării, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și ceaiurile îndulcite sunt disponibile în frigider. Așadar, nu este de mirare că copiilor le place să mănânce și mai târziu au nevoie de zahăr pentru cappuccino.
Cu cât o băutură conține mai mult zahăr, cu atât papilele gustative ale celor mici se obișnuiesc mai repede cu gustul dulce. De altfel, nu contează dacă sunt băuturi care conțin zahăr, îndulcitor sau stevie.
Pentru a evita obezitatea la copii și pentru a pune bazele unei diete sănătoase, apa ar trebui să fie băutura standard. Copiii din grădiniță au nevoie de aproximativ un litru, pe de altă parte, copiii de la școală au nevoie de 1,5 litri de apă pe zi și mai mult dacă sunt activi.
Bacsis: Dă-le întotdeauna copiilor tăi o sticlă de apă și oferă un pahar de apă împreună cu mesele. Acest lucru va împiedica copiii dvs. să fie deserviți deficitar.
Dacă nu numai că ai apă, poți și tu cădea înapoi pe alternative sănătoase la băuturile răcoritoare, la fel de
- fructe neîndulcite sau ceaiuri de plante,
- Apă cu un strop de lămâie sau lime,
- Spritzere cu suc de fructe (nu mai mult de un pahar pe zi).
Pericol: Sucurile de fructe conțin la fel de mult zahăr ca cola. Spre deosebire de băuturile răcoritoare, totuși, aceasta este fructoză pură pe care organismul o poate utiliza mai bine. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să faceți totuși fără sucuri gata preparate. În caz contrar, nu este nimic în neregulă cu un pahar mic.
Sucurile proaspăt stoarse sunt mai bune decât sucurile gata preparate, deoarece absorb nutrienți suplimentari și fibre care se află în fibrele fructelor.
2. Copiilor le place mâncarea sănătoasă
Bomba cu calorii Cola:
Știați că un litru de cola este aproximativ 90 de grame de zahăr contine? Nu ai nevoie de mai mult pentru un tort întreg cu 12 bucăți. Cola conține și cofeină, care are un efect stimulator, precum și fosfor, care atacă smalțul sensibil al dinților.
Mulți părinți cred că copiii resping alimentele sănătoase. De fapt, opusul este adevărat. Copiilor le place să încerce lucruri noi. Acest lucru se aplică și în domeniul nutriției.
Nu numai că puteți găti pentru copii, dar puteți găti și cu copii ca alternativă. Dă-le copiilor tăi o mică sarcină și explică ceva despre diferitele alimente. Gătitul cu copiii poate fi foarte distractiv. Cu toate acestea, este important să utilizați Obișnuiește copiii cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în nutrienți cât mai devreme posibil.
Copiii care consumă întotdeauna alimente cu zahăr au probleme precum oboseală, dureri de cap și oboseală atunci când își schimbă dieta. Acestea sunt simptome de sevraj pe măsură ce organismul s-a obișnuit cu zahărul.
Cu toate acestea, după câteva zile până la săptămâni, simptomele se vor îmbunătăți și copilul dumneavoastră va avea mai multă energie decât a avut-o vreodată cu zahărul.
3. Un mic dejun sănătos pentru copii este rapid și ușor
Așa ar putea arăta un mic dejun sănătos.
Înainte de a merge la grădiniță sau la școală, cei mici ar trebui să ia micul dejun acasă. În loc de pâine albă cu Nutella și câteva dulciuri, cel mai bine este să folosiți pâine integrală, fructe, quark și iaurt natural pentru un mic dejun sănătos pentru copii.
Nu este nimic în neregulă cu brânza și crema de brânză. Cu toate acestea, produsele de mezeluri sunt îndoielnice, deoarece conțin multe substanțe de îmbunătățire a aromelor artificiale și multă sare.
Pentru a asigura o alimentație sănătoasă la grădiniță, cel mai bine este să împachetați unul Cutie de prânz bine umplută cu diverse lucruri mărunte, precum.
- pâine integrală cu felii de brânză și castraveți
- Fructe tocate (bucăți de măr, banane sau piersici și fructe de pădure sunt ideale)
- unele legume (fasii de ardei, roșii de cocktail, ridichi; abținealimente rotunde mici pentru copii foarte mici)
4. Prânz sănătos la grădiniță sau acasă
Accentul principal al unei mese sănătoase ar trebui să fie pe legume.
Nu trebuie întotdeauna să gătești totul singur pentru a fi bun pentru o alimentație sănătoasă a copiilor. Multe centre de zi oferă acum rețete semnificativ mai bune pentru copii decât erau pe vremuri. Se pune mai mult accent pe durabilitate și se utilizează mai puține grăsimi și zahăr.
Din păcate, unele grădinițe și școli din această zonă au încă multe de recuperat, așa că cel mai bun pariu Informați la fața locului despre conceptul nutrițional al instalației respective.
Când gătiți acasă cu o carte de bucate, acordați atenție următoarelor aspecte:
- puțină carne (nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână)
- pește cel puțin o dată pe săptămână
- multe legume
- sărac în grăsimi (cel mai bine este să folosiți ulei de măsline)
- Smântână și smântână doar în cantități mici (sunt foarte grase)