Alimentație sănătoasă pentru femei • Gătiți cu

08/01/2017 | Juliane Weiss

Alimentația sănătoasă este desigur importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, unele alimente pot preveni simptomele care apar exclusiv sau deosebit de des la femei. Vă vom arăta care sunt acestea.

Morcovii previn cancerul de sân

Morcovii ar trebui să fie în meniu mai des, mai ales pentru femei. Rezultatele studiului au arătat că femeile care consumă mai des fructe și legume bogate în carotenoizi, cum ar fi morcovii și portocalele, sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de sân decât femeile care îl consumă mai rar.

Legumele și ouăle cu frunze verzi oferă acid folic

În special femeile gravide sau care doresc să rămână însărcinate ar trebui să se asigure că au o cantitate adecvată de acid folic. Dacă mama este alimentată insuficient cu acid folic în timpul sarcinii, acest lucru poate duce la malformații ale creierului și măduvei spinării a copilului. Dar furnizarea de acid folic nu este doar o problemă importantă în timpul sarcinii. Acidul folic este, de asemenea, o componentă importantă în prevenirea bolilor cardiovasculare. Cei care consumă suficient acid folic sunt mai puțin susceptibili de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Alimente bogate în acid folic

  • Ficat de vita
  • Ouă
  • Germene de grâu
  • Tărâțe de grâu
  • Kale
  • varza alba
  • spanac
  • Salata de miel
  • fasole alba
  • Cireșe acre
  • struguri

alimentație

Ouăle și legumele cu frunze verzi vă oferă acid folic important.

Leguminoase pentru echilibrul hormonal

Unele alimente conțin fitoestrogeni. Femeile menopauzale se bazează în special pe aceste alimente ca alternativă la terapia hormonală. Afecțiuni precum bufeurile, osteoporoza și cancerele dependente de estrogen ar trebui prevenite sau atenuate prin consumul de alimente care conțin fitoestrogeni. Conform stadiului actual al cunoștințelor, cei mai relevanți fitoestrogeni sunt izoflavonele și lignanii. Soia este deosebit de bogată în izoflavone; în general, leguminoasele, cerealele, hameiul și salvia conțin în special mulți fitoestrogeni.

Alimente bogate în izoflavone

  • Boabe de soia
  • tofu
  • lapte de soia
  • Mazăre de fasole

Alimente cu conținut ridicat de lignan

  • seminte de in
  • Semințe de dovleac
  • secară
  • orz
  • nuci
  • brocoli
  • Măsline
  • Căpșune

Produsele din soia precum tofu sau laptele de soia conțin izoflavone, care sunt deosebit de utile pentru tratarea simptomelor menopauzei.

Produsele lactate previn osteoporoza

Datorită susceptibilității crescute la osteoporoză cauzată de hormoni, femeile ar trebui să se asigure că iau întotdeauna suficient calciu prin alimente. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu ajutorul produselor lactate precum iaurtul, quarkul și brânza. Dar alimentele vegetale precum nucile și semințele conțin, de asemenea, o mulțime de calciu de înaltă calitate.

Alimente pe bază de plante bogate în calciu

  • brocoli
  • Kale
  • Pak choi
  • susan
  • Alune de padure
  • semințe chia
  • Năut
  • Nemuritoare
  • Apa de izvor

Apă împotriva infecțiilor vezicii urinare

Multe femei suferă în mod regulat de infecții ale vezicii urinare. Un motiv pentru aceasta poate fi lipsa de lichide. Consumul de apă suficientă face mai ușoară eliminarea bacteriilor care s-au acumulat în uretra. Chiar și toxinele care s-au acumulat în organism pot fi spălate din corp doar cu suficientă apă. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pură sau ceai. În lunile mai calde sau când faceți mișcare, ar trebui să vă măriți aportul de apă, deoarece corpul pierde lichide prin transpirație.

Semințe de mac pentru păr plin

Deficitul de zinc poate fi o cauză a căderii părului. Aici semințele de mac vă pot ajuta, deoarece semințele conțin până la 17 miligrame de zinc la 100 de grame. Dacă încorporezi mai des semințe de mac în dieta ta, vei atinge rapid necesarul zilnic de 15 miligrame de zinc.

Alimente bogate în potasiu pentru celulită

Femeile sunt mai predispuse la celulită decât bărbații. Acest lucru poate rezulta din retenția de apă în țesut. Alimentele bogate în potasiu ajută la menținerea corpului deshidratat. Acestea includ mai presus de toate

  • Ciuperci
  • leguminoase
  • avocado
  • fenicul
  • Kale
  • nuci
  • Semințe