Alimentație sănătoasă pentru jucătorii de hochei pe gheață Nu uitați de proteine ​​- revista de hochei pe gheață

pentru

Jucătorii de hochei pe gheață sunt expuși unor cerințe mari. Deseori au mai multe competiții într-un timp foarte scurt și, datorită antrenamentelor regulate, nu reușesc să respire între ele. O dietă sănătoasă este, prin urmare, deosebit de importantă pentru jucători, astfel încât aceștia să poată rămâne în formă și să performeze la maxim.
Am clarificat deja într-un alt articol (aici) că o dietă bogată în carbohidrați este importantă pentru jucătorii de hochei pe gheață. Dar mult prea des alte elemente ale dietei, cum ar fi aportul de vitamine, minerale și oligoelemente, precum și aminoacizii, cunoscuți și sub numele de proteine, sunt neglijate.

Aminoacizi: ce se află în spatele lor?

Aminoacizii își asumă sarcini importante în organism, de exemplu:

  • Construiți masa musculară
  • Formarea tendoanelor, ligamentelor și oaselor
  • Recuperarea după răniri
  • Regenerarea țesutului intens utilizat

De aceea, în special jucătorii de hochei pe gheață, ai căror mușchi, tendoane și ligamente trebuie să reziste la cel mai mare stres în fiecare zi, ar trebui să se asigure că dieta lor conține o cantitate constantă de proteine. De exemplu, aminoacizii de la BA oferă posibilitatea de a consuma proteine ​​într-o formă relativ comprimată și într-o doză fixă, fără a fi nevoie să vă schimbați complet dieta.

Desigur, merită, de asemenea, să fii atent la dieta ta. Alimentele bogate în proteine ​​ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Acestea includ următoarele alimente:

  • carne
  • Pește (de exemplu, somon, ton)
  • Produse din soia
  • Produse lactate (de exemplu, lapte, brânză, iaurt)
  • nuci
  • Ouă

Furnizarea de vitamine și minerale

În ceea ce privește vitaminele și mineralele, aceleași recomandări se aplică jucătorilor de hochei pe gheață ca și sportivilor normali sau persoanelor nesportive. Fructele și legumele ar trebui să fie pe masă de cinci ori pe zi. Dacă mâncați aici o dietă variată și încercați întotdeauna lucruri noi, sunteți sigur că veți primi un amestec suficient de vitamine, minerale și oligoelemente care acoperă cele mai importante nevoi. Dacă aportul nu este încă suficient, poate fi selectat un supliment nutritiv împreună cu un medic sportiv care furnizează organismului substanțele lipsă.

Glucidele reprezintă peste jumătate din dietă

Aproximativ 55-60% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din carbohidrați. Pizza și pastele nu sunt o alegere bună pentru italieni. Așa-numiții carbohidrați complecși ar trebui să fie alegerea sportivului. Ele umple stocarea de energie și pot face energia disponibilă pentru o perioadă mai lungă de timp. Exemple de carbohidrați complecși sunt, de exemplu, pastele din cereale integrale, orezul și pâinea, fructele și legumele, produsele din soia, fasolea sau tărâțele. Societatea germană pentru nutriție (DGE) oferă, de asemenea, informații importante despre nutriția sănătoasă pentru sportivi într-o declarație a grupului de lucru „Sport și nutriție”.