Alimentație sănătoasă pentru surferi - Partea 3
Bea mai multă apă
Probabil că toată lumea știe această frază prea bine de la mama lor. Unde are dreptate, are dreptate!
Corpul nostru este format din aproximativ 50% apă. Așadar, nu este de mirare de ce metabolismul uman funcționează numai atunci când organismul are suficientă apă disponibilă.
Nici lichidul nu este același cu lichidul aici - sucurile sau băuturile sportive nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă. La acestea se adaugă prea mult zahăr, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să crească inutil. Dacă ai destui bani, ia-ți unul Filtru de apa cumpărare. Aceasta înseamnă că nu mai trebuie să transportați sticle de apă în jur, dar puteți filtra apa extrasă de la robinet. Evitați să beți apa din aceasta fără să o filtrați, chiar dacă apa de la robinet din Germania este destul de bună. De multe ori, nivelurile de clor pot provoca leziuni majore sistemului digestiv. Dacă apa este încă prea plictisitoare pentru dvs., puteți împacheta câteva fructe în ea. Ce zici, de exemplu, de puțină apă cu lămâie și mentă?
Mâncați o dietă echilibrată Mese!
Nu vă fixați doar pe o parte a unei diete echilibrate - mesele ar trebui să fie alcătuite Carbohidrați, proteine și grăsimi consta. Acești trei macronutrienți ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge în echilibru și la menținerea puternică pe parcursul zilei. Aici, suma dată diferă de la persoană la persoană. Unele persoane au performanțe mai bune cu un aport mai mare de carbohidrați, în timp ce altele au performanțe mai bune cu un aport mai mare de grăsimi și proteine. Toată lumea trebuie să afle acest lucru de la sine, pentru că fiecare persoană are o formă diferită de nutriție. Este important doar ca mesele să fie echilibrate.
"Calitate" glucide sunteți soluţie!
"Glucidele sunt motivul pentru care mulți oameni sunt supraponderali și se îngrașă."
Un mit care ar trebui infirmat chiar de la început. Dacă mâncați prost, dormiți puțin sau deloc, nu faceți bine corpului și, în același timp, nu ați învățat niciodată să îl îngrijiți, șansele de a vă îngrășa sunt mult mai mari.
Carbohidrații sunt asta Combustibil pentru corpul nostru, excluderea pe termen lung a acestora poate avea efecte devastatoare asupra sistemului nostru endocrin. În ceea ce privește nutriția pentru surferi, carbohidrații sunt esențiali pentru a asigura o producție adecvată de energie.
Desigur, nu toți carbohidrații sunt carbohidrați „buni”. Accentul ar trebui să fie pus aici glucide bogate în nutrienți minciună. Prea mulți oameni își consumă majoritatea caloriilor din carbohidrați din cereale procesate. Majoritatea oamenilor ar beneficia mult mai mult de un consum mai mic de cereale (inclusiv cereale integrale). Concentrați-vă mai bine pe fructe și amidon de înaltă calitate sub formă de carbohidrați. Aceasta nu înseamnă că produsele din cereale integrale etc. ar trebui să fie interzisă din bucătărie - dimpotrivă: ar trebui pur și simplu să se asigure că se hrănesc cu surse alimentare bogate în nutrienți.
Acum, când vine vorba de carbohidrați, există subiectul mult dezbătut al glutenului. Există persoane care sunt intolerante la gluten sau care cred că sunt. Oricum ar fi, ar trebui să aflați singur dacă puteți tolera glutenul sau nu. Nu credeți întotdeauna mass-media, la urma urmei, este corpul vostru și știți cel mai bine ce poate lua și de ce are nevoie!
Ce vreau să spun prin carbohidrați „buni”?
Foarte simplu: mâncați mai mulți cartofi dulci, cartofi, fructe și din când în când un curry delicios cu orez alb.;-)
Mănâncă mai multe legume:-)
Nu cred că trebuie să spun multe aici, nu-i așa? Prezentarea generală spune totul: mâncați mai multe legume! Oricât de mult doriți, deoarece legumele conțin adesea foarte puține calorii și, prin urmare, pot fi devorate fără conștiința vinovată.
Organic mânca
Din păcate, banii trebuie adesea să fie corecți cu o dietă organică. Mai ales atunci când vine vorba de carne, accentul ar trebui să se concentreze mai mult pe carnea organică sau poate pe cea de la măcelarul local. La urma urmei, carnea este la fel de sănătoasă ca și animalul în sine.
În loc să cumpărați din nou carne de la discounter, găsiți una Piața fermierilor locali, care îți asigură carne bună. Fructele și legumele pot fi găsite și pe Piețe săptămânale a cumpara. Există, de asemenea, CEE (Grupul de lucru pentru mediu), care are o listă „Dirzen Dozen” care poate fi descărcată. Aici puteți afla care sunt cele mai puternic contaminate fructe și legume și care sunt cel mai puțin afectate de pesticide.
Cei mici Schimbări din când în când sunt primul pas către o viață mai sănătoasă
Vă rog să luați la inimă un lucru: nu vă blocați prea mult când vine vorba de dietă. Unele diete oferă câteva sfaturi utile, dar nu fac din dietă standardul tău alimentar. Veți fi deja de mare folos dacă urmați pur și simplu elementele de bază care v-au fost prezentate în cele trei părți ale blogului. Când ați realizat acest lucru, puteți începe să eliminați anumite alimente din dieta dvs. și poate chiar să adăugați super alimente.
În cele din urmă, este să ne simțim bine și să facem ceva bun pentru corpul nostru pe termen lung! Deci, rămâneți băieți sănătoși!
Mai multe despre NUTRIȚIA SĂNĂTOASĂ PENTRU SURFANȚI