Alimentație sănătoasă Piele sănătoasă Faceți; s și don; ts pentru mâncare sobru

Știai că pielea ta se reînnoiește în fiecare lună? Asta înseamnă: dacă mănânci mai sănătos timp de o lună, ai putea observa o schimbare a pielii! Deci, fii atent acum:

faceți

Legătura dintre dietă și îngrijirea pielii

Dacă adăugați 1 și 1 împreună, vă veți putea imagina: Când pielea noastră se reînnoiește, are nevoie de materiale de construcție. Ingerăm aceste materiale de construcție cu mâncarea noastră înainte ca acestea să fie transmise pe piele prin fluxul sanguin. Acolo, corpul nostru îl prelucrează în țesut conjunctiv pentru piele fermă, celule proaspete ale pielii pentru un ten bun, precum și sebum și lipide, care, printre altele, sunt importante pentru propria barieră de protecție a pielii.

Când pielea noastră se reînnoiește, componentele esențiale sunt macronutrienții grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Pe lângă macronutrienți, însă, nimic nu funcționează fără vitamine și oligoelemente dacă doriți o piele sănătoasă și fermă pentru mai mult timp.

Cu toate acestea, există diferențe între ingredientele individuale pentru pielea noastră: grăsimile nu sunt la fel ca grăsimile, carbohidrații nu sunt la fel ca carbohidrații și unele vitamine sunt mai importante decât altele.

Pentru pielea tânără, fără riduri: nutrienți buni, nutrienți răi

Să aruncăm o privire la elementele de bază importante pentru un ten bun și la alimentele pe care ar trebui să le evitați:

glucide

Carbohidrați răi: Acestea includ carbohidrații ușor digerabili sau simpli, cum ar fi cei pe care îi luăm din făină albă sau zahăr industrial. Mai exact, ar fi de ex. Băuturi răcoritoare, fast-food, pâine albă și aproape orice tip de cofetărie.

Unde este problema? Aceste tipuri de carbohidrați asigură creșterea nivelului de zahăr din sânge, corpul nostru eliberează insulină și zahărul ajunge în celulele corpului. Acolo poate provoca inflamații și astfel poate face pielea să îmbătrânească mai repede. Chiar mai mult: insulina face ca glandele sebum să crească puternic și astfel provoacă cosuri, acnee și puncte negre.

Carbohidrați buni: Sunt numiți și carbohidrați complecși. Acestea includ Făină de grâu integral, legume și fructe. Corpul tău beneficiază de ele mai mult, iar pielea ta oricum: persoanele cu probleme ale pielii postesc în mod regulat carbohidrați răi, înlocuindu-i cu alții buni. Drept urmare, obțin adesea o îmbunătățire a tenului.

Grăsimi rele: Aceasta include grăsimile hidrogenate (grăsimile trans). Atacă celulele și promovează acneea, coșurile și punctele negre și îmbătrânirea pielii. Evitați grăsimile trans dacă vă țineți mâinile îndepărtate de mâncărurile rapide și alimentele de convenție. Dar ar trebui să aveți grijă și cu acizii grași saturați. Le puteți găsi mai ales în produsele din carne.

Grăsimi bune: Degetele ridicate pentru acizii grași nesaturați (mono sau poli)! Elimină vitaminele din grăsimi, protejează materialul genetic și încetinesc îmbătrânirea pielii. Pe lângă faptul că grăsimile bune servesc și ca materiale de construcție pentru celulele pielii noi, ele promovează și producția de substanțe anti-inflamatorii mesager. Grăsimile bune includ, de asemenea, acizi grași esențiali - cei pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri.

Puteți găsi grăsimi bune în nuci și diferite uleiuri vegetale: ulei de pește, ulei de alge, ulei de semințe de cânepă, ulei de nucă, ulei de in ... Multe dintre ele conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 și omega-6!

proteină

Proteine ​​rele: Nu există, cu excepția proteinelor din surse de fast-food. În caz contrar, excesul de proteine ​​ar putea fi singura problemă, deoarece acestea pot provoca cosuri. Unii culturisti se plâng de asta.

Proteine ​​bune: Proteinele sunt materialul de construcție pentru o piele sănătoasă. Sunt importante pentru țesutul conjunctiv și elasticitatea, pentru machiajul genetic și fermitatea pielii. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi și se găsesc în produsele lactate, leguminoase, pește, nuci și carne (slabă).

Vitamine

Vitaminele C, E și vitaminele B sunt importante pentru pielea și părul tău: Ca antioxidanți, ele ne protejează celulele pielii de radicalii liberi, care pot provoca diverse leziuni ale celulelor și, astfel, contribuie la îmbătrânirea și inflamația pielii. Vitaminele susțin simultan reînnoirea și vindecarea pielii.

Interesant: Vitamina biotină (din complexul vitaminei B) este adesea numită vitamina H, deoarece este utilă pentru Haut și Haar este atât de important. Biotina joacă un rol important în metabolismul grăsimilor, metabolismului proteinelor și metabolismului carbohidraților. Acest lucru are un efect pozitiv asupra pielii tale.

Minerale și oligoelemente

Important pentru piele include Calciu, zinc, magneziu, siliciu și, de asemenea, sulf. Printre altele, ele susțin formarea țesutului conjunctiv elastic, au un efect detoxifiant și reglează diferite procese din corp.

Dacă mâncați legume precum ridichi, ridichi sau legume de varză sau cereale de înaltă calitate, precum și produse lactate și din carne, veți obține astfel de minerale și oligoelemente.

lichid

Apa este un adevărat agent anti-îmbătrânire dintr-un motiv: amortizează pielea din interior, îmbunătățește elasticitatea celulelor pielii și stimulează circulația sângelui, ceea ce este bun și pentru cearcănele! Apropo, un echilibru fluid bun activează digestia și elimină substanțele dăunătoare din corp.

Ar trebui să consumi doi litri de apă pe zi - și chiar mai mult dacă faci sport. Este de la sine înțeles că băuturile zaharate sau alcoolice sunt tabu. Apa de la robinet face totul uneori. Dacă aveți nevoie de mai multă aromă, vă recomandăm ceai (fără zahăr) sau spritzere ocazionale, care, în funcție de tipul de suc, aduc un plus în vitamine.

Echilibru provizoriu pentru pielea proaspătă: Ceea ce faci și ce nu trebuie pentru mâncare

Deteriorarea pielii:

  • Alimente cu aditivi (cu cât sunt mai puțini, cu atât mai bine)
  • Mâncăruri gătite
  • Fast food
  • Dulciuri
  • pâine albă
  • carne grasă
  • alcool

Sprijin și îngrijire a pielii:

  • fructe
  • legume
  • nuci
  • Berry
  • leguminoase
  • produse din cereale integrale
  • Ouă
  • peşte
  • carne slabă
  • uleiuri vegetale

Piele sănătoasă printr-o nutriție bună: cât de potrivită este pentru utilizarea de zi cu zi?

Vă este greu să mergeți fără mese gata, dulciuri și alcool? Rețineți: într-un timp scurt veți vedea deja modificări pozitive în pielea dvs. dacă faceți fără ele.

De fapt, altfel este dificil să implementezi un plan de alimentație sănătoasă. Poate fi chiar regional și vegetarian. Ce zici, de exemplu:

Mic dejun: Făină de ovăz cu coacăze negre și nuci

Amiază: Salată cu morcovi, spanac proaspăt și semințe de dovleac

Seara: Curry de linte cu broccoli

Nu uitați: mestecați întotdeauna de 32 de ori! Și: #staysober