Alimentație sănătoasă - prezentare, teme, treburile casnice
Mănâncă sănătos - dar cum?
1. Există recomandări ale Societății germane pentru o nutriție sănătoasă
pentru nutriție.
Citiți textul și discutați conținutul din grup.
Credem că un astfel de plan alimentar este util și bun pentru prevenire
alte lucruri este. Dar credem că aproape nimeni nu aderă la el.
2. În practică nu se consumă substanțe nutritive izolate, ci se mănâncă
și bea mâncare. Ca un ajutor în punerea împreună a
Cercul nutrițional servește nutriție completă.
Aflați despre segmentele individuale ale cercului nutrițional.
Rezumă afirmațiile esențiale ale fiecărui segment.
Segment: cereale, produse din cereale, cartofi, produse din cartofi
Produsele din cereale și cartofi oferă o proporție mare de fibre.
De asemenea, glucide, vitamine B și proteine. Ar trebui să mănânci în jur de 2 mese
mâncați din abundență cereale și produse din cartofi pe zi.
Segment: Legume și leguminoase
Ar trebui să mănânci multe legume. Oferă multă fibră,
Minerale și vitamine (în principal vitamina C, dar și multă vitamină A).
Prin depozitare sau similar pierd aceste substanțe sau vitamine.
Deoarece majoritatea legumelor conțin 80% apă, acestea sunt sărace în calorii.
Cantitatea mare de fibre vă asigură că sunteți bine mulțumiți. Deci, puteți merge cu
Economisiți legumele cu alimente bogate în calorii.
Leguminoasele conțin chiar mai multă energie decât legumele. De asemenea, livrați
au multe fibre și proteine. Mai ales în combinație cu
Produse cerealiere.
Deoarece fructele conțin multă vitamină C și minerale, este esențial pentru organism-
ascultător. Cu toate acestea, proporția lor variază de la fruct la fruct. Dar fructe păstrate
pierde vitamina C.
Consumul de apă este esențial și cu un consum ridicat
nu dăunătoare. Corpul este format din aproximativ 65% apă și are nevoie de ea
de ex. Pentru transportul nutrienților în sânge. Pierzi lichide când
transpirație sau urinare. Deci se pierde și apa, care nu este afectată-
trebuie să-l hrănească din nou (evită afectarea rinichilor). Dar nu ar trebui
bea prea multe băuturi zaharate sau alcoolice. Mai bine să îți facă sete-
este potrivită apa pură sau amestecată cu sucuri de fructe.
Segment: lapte și produse lactate
Laptele este un aliment de bază important. Conține elementele esențiale
Calciu. Este necesar pentru construirea și menținerea oaselor, înainte
mai ales la o vârstă fragedă. Proteina laptelui este foarte bună pentru corpul nostru
similar. O combinație de lapte și produse lactate cu produse vegetale
Proteinele ar fi ideale. Laptele este procesat înainte de consum. Ea trece
Filtrarea curățată, încălzită,
să omoare germenii și să se omogenizeze,
astfel încât să nu se formeze cremă grasă.
Segment: carne, cârnați, pește și ouă
Carnea, cârnații, peștele și ouăle oferă organismului proteine valoroase. Dar
de asemenea, grăsimile și mai ales mineralele și vitaminele.
Fierul din carne și cârnați este important pentru formarea
pigment roșu din sânge. Germanii consumă multă carne, la care poate corespunde-
predispoziția devine problematică. Carnea și ouăle conțin o mulțime de choles-
teria, care poate duce la probleme cardiovasculare. De asemenea, are multe de ascuns-
gras. Prin urmare, se recomandă să consumați pește de mare mai devreme și doar o singură dată
ouă săptămânal.
Segment: grăsimi și uleiuri
Puteți găsi grăsimi vizibile în tartine sau uleiuri, sau ascunse în carne,
Produse lactate, ciocolată, prăjituri sau nuci. Grăsimile sunt importante
Furnizori de energie. și oferă mai multă energie decât carbohidrații și proteinele.
Ar trebui consumate mai degrabă grăsimi animale decât grăsimi vegetale, din cele vegetale
Grăsimea conține acizi grași esențiali pe care organismul nu îi produce.
3. Explică de ce secțiunile au dimensiuni diferite.
Notează o regulă praltică pentru dieta ta.
Secțiunile cercului nutrițional sunt diferite ca mărime din cauza corpului
unele grupuri de segmente au nevoie de mai mult decât altele. de exemplu. Secțiunile 6 și 7
corpul nu are nevoie atât de mult. Într-o măsură prea mare este chiar un belas-
tung pentru el. Prin urmare, peștele, carnea, ouăle, grăsimile și uleiurile trebuie păstrate cu moderare
luați-vă reciproc și, mai presus de toate, diferiți unul de celălalt. Cel mai mare grup de segmente
constă din cereale, produse din cereale și cartofi.
Ar trebui să aveți grijă cu acest grup pentru a obține suficient din el.
Ar trebui evitat sau restricționat sever consumul de dulciuri,
lucruri grase și băuturi alcoolice.
4. Nu mai faceți niciodată hamburgeri sau bratwurst?
Gândiți-vă la modul în care aceste feluri de mâncare sau altele asemenea sunt sănătoase
Găsiți spațiu pentru meniu.
Consumul unor astfel de alimente o dată pe săptămână este corect.
Comentarii la prezentare Mâncat sănătos: